يوصي جميع المتخصصين الصحيين بالحفاظ على لياقتك طوال العام ، ولكن حتى ظهور الطقس الجيد لا نشعر بالحاجة إلى ذلك ممارسة وانضم بشكل كامل إلى عملية البكيني الشهيرة.
يعد ارتداء الجسم الجيد في أشهر الصيف إحساسًا لطيفًا ، حيث يشعر المرء بالأمان للذهاب إلى الشاطئ أو المسبح بدون مجمعات. للحصول على جثة عشرة لا يوجد سبب تعريض صحتنا للخطر. لا ينبغي أن تكون عملية البكيني مشكلة ولا يجب أن تؤخذ كإجراء متطرف للحصول على اللياقة وفقدان الوزن دون فحص. إذا بدأت تدريجيًا بطاولة تمارين واتباع نظام غذائي متوازن ، فلن يكون من الضروري الهوس والاكتئاب من النتائج.
نقترح أن نصنع منطقتنا عملية البيكيني، حسب تقديرنا. أكثر متعة وصحة من أي وقت مضى. ببطء ، دون تسرع ودون استحواذ عليه. إذا بدأنا في الاعتناء بأنفسنا خلال فصل الربيع ، عندما يصل الصيف ، ستجد نفسك في وزنك المثالي وشكل منغم. وأفضل ما في الأمر أنك ستحققه دون بذل الكثير من الجهد ولن يكون على حساب صحتك.
الصحة قبل كل شيء
الحصول على جثة عشرة أمر صعب. إذا كان الأمر بسيطًا ، فلن يكون هناك الكثير من الدعاية في وسائل الإعلام أو الحيل أو النظم الغذائية. لكن حقيقة أنه معقد لا يعني أنه سبب للكرب أو الاكتئاب. عليك أن تبدأ تغيير العقلية ورؤية الطريق إلى ذلك الجسد العاشر كمغامرة باهظة الثمن ولكنها مجزية للغاية.
للحصول على شخصية جيدة والشعور بالرضا عن نفسك ، فإن أول شيء يجب علينا الوضوح هو هدفنا، عليك أن تضع لنفسك هدفًا واقعيًا وتذهب نحوه شيئًا فشيئًا. يجب أن تكون قوة الإرادة والمثابرة أعظم حلفائك في هذه العملية ولا تعتقد أنه يمكن تعديل الرقم بشكل جذري.
يمكن أن تبدأ عملية التغيير هذه بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري ثلاثة أيام في الأسبوع. مع ذلك، الصاله الرياضيه إنها ليست الطريقة الوحيدة بأي حال من الأحوال للحصول على جسم سينمائي. ليس هناك شك في أنه المكان الأنسب للتدريب لأنه يحتوي من حيث المبدأ على المزيد من المرافق. من ناحية أخرى ، هناك العديد من العيوب: ليس لدى كل شخص واحد قريب ، من الصعب التوفيق بين الجداول الزمنية وهي تكلفة ثابتة شهريًا لا ترغب جميع الجيوب في دفعها.
تدريب في المنزل
التدريب في المنزل هو خيار أرخص وأكثر راحة ليكون لائقًا ، لكنه يتطلب المزيد من الإرادة. يتطلب البقاء في المنزل مزيدًا من الجهد والانضباط لبدء التمدد وممارسة الرياضة. من الصعب التدرب بجانب الأريكة والتلفاز ، ولكن إذا تمكنا من إنشاء نظام روتيني ، فإن التدريب في المنزل سيوفر لنا القليل من الوقت والمال. أيضًا ، من خلال التدريب في المنزل وإنشاء نظام تمارين صحي روتيني ، يمكنك الاستفادة منه في أي مكان.
ماذا تحتاج؟
للتدريب في المنزل لا تحتاج الكثير ، مساحة كافية كافية حتى لا نتقدم بأي شيء: أي غرفة يمكننا فيها الاستلقاء ونمتد أرجلنا. يمكننا استخدام بساط أو منشفة ، ويجب أن تكون الملابس مريحة وتسمح بأي تمدد بدون مضاعفات.
كيف تبدأ؟
تمارين الأيروبيك من الضروري أن تظل في حالة جيدة ، على الرغم من أنها واحدة يمكن أن يقدم لنا المزيد من المشاكل في المنزل. يجب أن يتم ذلك قبل وبعد تمارين شد العضلات. يمكننا الركض بشكل ثابت ، دون المضي قدمًا. بدل الرفع من الركبتين إلى الصدر والكعب إلى الألوية.
وقت التدريب
كونك متسقًا هو ما سيعطينا أفضل النتائج. نوصي تدرب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة لتحقيق هدفنا شيئًا فشيئًا وعدم الشعور بخيبة أمل.
حفر
عليك أولاً أن تقوم بتسخين جسدك ، ويمكننا القيام بذلك بمساعدة مقاطع الفيديو الموجودة على الإنترنت التي تصاحبنا وتعطينا العديد من الإرشادات والتشجيع. على الأقل علينا ذلك امضِ 10 دقائق في سلسلة من التمارين الهوائية. بين التمرين والتمرين يجب ألا تستريح أكثر من دقيقتين.
- يتقرفص: يقومون بتناغم الأرداف والساقين. للقيام بها بشكل صحيح ، ما عليك سوى وضع قدميك في خط مستقيم فيما يتعلق بالكتفين وخفض الوركين فعل الجلوس على كرسي. يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض. يمكنك البدء بعمل 3 مجموعات من 10 عدات لكل مجموعة.
- بوشوبس: تمرين معروف ولكنه مكلف للغاية. يجب وضع اليدين بعيدًا ومحاذاة الكتفين. يرتفع الصدر ويسقط إبقاء الساقين مستقيمة. خلال الأسابيع الأولى من التدريب ، يُسمح بإراحة الركبتين على الأرض. قم بأداء 3 مجموعات من 12 ممثلين.
- خطوات: إنه تمرين بسيط للغاية. بالحفاظ على وضع شبه منحني مع الركبتين ، نضع أيدينا على الوركين ونحرك ساق واحدة إلى الأمام في كل مرة. لا يمكن أن تتجاوز الساق الأمامية زاوية 90 درجة ويجب ألا يرفع الكعب عن الأرض.
- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس: للقيام بذلك أنت بحاجة إلى كرسي أو وحدة قاعدة. نضع أيدينا على الكرسي ونباعد بين أقدامنا حتى نتمكن من خفض الوركين عن طريق ثني مرفقينا. نوصي 3 مجموعات من 12 ممثلين لكل منهما.
- رفع الذراع الجانبي: تمرين منخفض الصعوبة. نضع ثقلًا على كلتا يديه ، إما دمبل أو زجاجات و نرفع أذرعنا شيئًا فشيئًا. مع 3 مجموعات من 12 تكرار سيكون ذلك كافيًا في الأسابيع الأولى.
- عضلات المعدة: من هذا التمرين هناك العديد من الأصناف ولكل منها نغمات لجزء من البطن. أكثر عضلات البطن شيوعًا هي تلك التي تستلقي فيها ، وتضع يديك خلف رأسك ، وتحني جسمك نحو ركبتيك. يمكنك القيام بمجموعتين من 2 تكرارًا لبدء التمرين.
لإنهاء جميع التمارين ، التي يمكن إجراؤها بأي ترتيب ، يُنصح بتضمينها جولة أخرى من التمارين الهوائية، ضروري إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأنه أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون. في النهاية ، من الضروري شد العضلات جيدًا لتشعر بمزيد من الاسترخاء ، ومنع تصلبها في المستقبل وتجنب الإصابات.