ال الهضم الثقيل إنها معقدة بعض الشيء ، ولا نعرف جيدًا لأن لدينا أوقاتًا لا يستجيب فيها نظامنا الهضمي كما نرغب.
نجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على الهضم الجيد في الأمعاء ، بغض النظر عما أكلناه. لذلك ، إذا كنت مهتمًا ، فابق واقرأ.
هناك العديد من الإرشادات التي يجب أن ننفذها حتى لا يؤثر تناول الطعام على سوء الهضم. من المهم أن تمضغ جيدًا ، لا تسيء الطعام ، يسيل اللعاب من أجل البلع بشكل صحيح.
يعمل الغذاء على تحسين الجهاز الهضمي بشكل مباشر ، مثل الأطعمة الغنية بالسكريات ، دهون رديئة الجودة ودقيق مكرر، هذا المزيج يجعل المعدة تعمل بجد ويمكن أن يسبب عدم الراحة أثناء الهضم.
ما الذي يسبب ضعف الهضم؟
نحن نعرف ماذا نأكل الأطعمة السكرية عالية الدهون ومع وجود العديد من الكربوهيدرات المكررة فإنه يؤثر على عملية الهضم ، ومع ذلك ، يمكن أن تسببه أشياء أخرى.
- الأكل بسرعة كبيرة.
- لا يسيل اللعاب بما فيه الكفاية.
- خذ الأدوية.
- التعب المتراكم.
- التوتر والقلق.
- اشرب الكثير من الكحول.
- التدخين.
احتمالات وجودمشاكل المعدة عالية جدالذلك نقول لك مفاتيح تجنب هذه الهضم الثقيل:
- امضغ ببطء طحن الطعام جيداً وتنتج ما يكفي من اللعاب.
- كن حذرًا عند تناول الطعام لإلقاء نظرة جيدة أثناء العملية.
- حاول ألا تفعل أي شيء آخر عندما تأكل، لذلك ستركز كل انتباهك.
- استرح حتى يكون جهازك الهضمي جيدًا وقويًا للعمل.
- المزاج ضروري أن يكون لديك صحة جيدة، يمكن أن تساعدنا روح الدعابة في الحفاظ على صحة جيدة في الجسم.
- Padecer إجهاد والقلق لا يساعد على التمتع بصحة جيدة.
- يجب أن نعتني بجدول الوجباتيمكن أن يكون الذهاب لساعات طويلة دون تناول الطعام والشهوة الشديدة ضارًا.
- إذا كنت جائعًا قبل النوم ، فلا تجبر الجسم على تناول وجبات دسمة ، يمكنك تناول واحدة بروتين مثل الزبادي الطبيعي ، كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قليلا من جبنة طازجة.
الأطعمة التي تساعدنا على الهضم
بعد ذلك ، نخبرك ما هي تلك الأطعمة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عندما يكون لديك هضم كثيف لفترة طويلة.
مخلل الملفوف أو مخلل الملفوف
وهي واحدة من الأطعمة البروبيوتيك يمكننا أن نجدها بطريقة بسيطة ، فهذه الأطعمة تساعد على إعادة ملء الفلورا البكتيرية في الأمعاء ، مما يساعدنا على الهضم بشكل أفضل.
مخلل الملفوف يحتوي على بكتيريا مفيدة للأمعاء ، والتي توازن الفلورا المعوية وتحسن العبور.
خل التفاح
خل التفاح مفيد جدا للجسم. يساعد الجسم على تكوين حمض الهيدروكلوريك HCL ، وهو حمض يساعدنا على هضم الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
بالإضافة إلى ذلك ، إنه طعام يعزز فقدان الوزن ويخفف من ارتجاع المريء.
الكفير مشروب فوار
طعام آخر بروبيوتيك يساعدنا على الهضم الجيد. في الواقع ، إنه جيد جدًا لزيادة التمثيل الغذائي لدينا وتحسين جهاز المناعة.
هذا الطعام له طعم قوي وحامض. إنه غذاء سائل أكثر ، سهل الهضم ورائع لأمعائك ، فهو يحتوي على 10 سلالات حية ونشطة من البكتيريا مقارنة بالزبادي العادي يحتوي على ما يصل إلى ثلاثة أضعاف.
زيت الزيتون
زيت الزيتون مفيد جدا، فهو مثالي لتناوله في المطبخ أو نيئًا. على الرغم من أنه غذاء دهني ، إلا أن الدهون فيه مفيدة جدًا بل وضرورية. يحمي من ارتجاع المريء والحموضة المعوية ويساعدنا على إطلاق محتوى المعدة ببطء وتدريجيا مما يساعدنا في الحفاظ على شعور جيد بالشبع.
خرشوف
ليس الجميع من محبي الخرشوف ، ولكن محتواها العالي فيها سينارين مادة تحفز إنتاج الصفراء وتتحسن من نشاط الكبد ويمنع تكون الحصوات أو حصوات المرارة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين علينا أن ننسى الكمية الكبيرة من مساهمة الألياف التي تساعدنا على التخلص من السموم بطريقة أفضل.
تفاحة
يقول الكثيرون أنه من خلال تناول تفاحة يوميًا ، نحافظ على صحة جيدة ، كما أن محتواها من الفيتامينات والألياف يجعلها مثالية تقليل الإمساك والسيطرة على الكوليسترول الضار أو LDL. تذكر أو حاول أن تستهلك التفاح دائمًا مع الجلد حيث توجد الغالبية العظمى من العناصر الغذائية.
بينيا
La أناناس على الرغم من أننا لا نستطيع الحصول عليها طوال العام لأنها فاكهة موسمية ، لذلك عندما تراها في السوبر ماركت ، لا تتردد في الحصول على قطعة.
يحتوي الأناناس بروميلياد ، إنزيم صحي يساعدنا على تكسير الدهون التي يصعب هضمها. ما هو أكثر من ذلك ، يقدم لنا غلي القشرة تسريبًا لذيذًا ومفيد في تجنب الأمراض المعوية والانتفاخ والتقرحات.
زنجبيل
هذا الجذر صحي جدا، ومع مرور الوقت ، وجد عددًا كبيرًا من المتابعين ، ليس فقط لنكهته اللذيذة ، ولكن أيضًا بسبب الخصائص الرائعة التي يقدمها لنا. الزنجبيل يساعدنا على إطلاق الإنزيمات عن طريق البنكرياس مما يساعدنا على ابتلاع أخف وزنا وبدون حموضة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد قوي للبكتيريا يساعدنا على إبعاد البكتيريا.
يمنع التغيرات في الجراثيم المعوية ، ويقلل من الإسهال ويحسن الإخلاء. ما يمنع الهضم البطيء والشاق.