نأتي إلى الصيف ، لهذه الرغبة في أن نكون قادرين على المشي ، والذهاب إلى الشاطئ أو المسبح ولكن أيضًا للتدريب. لأنه عندما تكون لدينا عادة ، من الصعب التخلي عنها. إذا كانت أيضًا عادة صحية ، فلا يجب أن نتخلى عنها أبدًا. لذلك ، يمكنك الآن الاستفادة من الطقس الجيد و تدرب في الهواء الطلق مع تمارين TRX هذه!
نترك ورائنا محبوسين من أجل أن نتنفس أكثر قليلاً وأفضل. ومن ثم ، فإن الاستفادة من كل لحظة من تلك الحرية مذاق أفضل بكثير. لذا ، اكتب هذه تمارين يمكنك القيام بها في الهواء الطلق ومع انضباط TRX الذي يعجبك كثيرًا. لا تفوتهم!
تدرب في الهواء الطلق مع تمارين TRX التالية: The Stride
إذا كنت بعض أشرطة أو عصابات TRX لديك بالفعل جزء مما سنفعله. بالطبع ، من ناحية أخرى ، نحتاج إلى تلك الإرادة التي يتعين علينا في بعض الأحيان أن نشجعها أكثر من اللازم حتى تظهر. ومع ذلك ، يبقى فقط الاستمتاع بالهواء النقي ، أو ليس كثيرًا بسبب درجات الحرارة ، والمراهنة على إيجاد مكان جيد للتدريب. يمكن أن تكون شجرة قوية أو بعض الآلات التي تراها في الخارج. أي أفكار جيدة طالما أننا ننزعج.
عندما يكون لدينا المكان ، سنقوم بذلك ابدأ ببعض أمراض القلب، الذي لا يؤلم أبدًا. في هذه الحالة ، يتعلق الأمر بالخطوة ، ولكن ليس فقط أي خطوة. بدلاً من ذلك ، يجب أن نحمل العصابات بكلتا اليدين ثم نثني الساقين ، بالتناوب مع كل واحدة منهما. لذلك علينا أن نذهب للقفز ، مما ينشط الأطراف وكذلك القلب. بالطبع ، إذا كنت لا تريد الكثير من القفز ، فقم ببساطة بثني إحدى رجليك وإعادتها إلى نقطة البداية ، وهي الوقوف. طريقة أخرى؟ إحضار نفس الساق للأمام والخلف دون إسعادها على الأرض كما هو موضح في الفيديو.
القرفصاء والقفز
إذا كانت الخطوات أساسية وكان هناك العديد من الاختلافات منها ، فإن القرفصاء ليست بعيدة عن الركب أيضًا. لذلك ، مرة أخرى سنمسك العصابات بإحكام وبأيدينا ، ولكن في هذه الحالة ، سيتعين علينا أداء القرفصاء وعندما تصعد يمكنك القفز لاستعادة الزخم وأداء القرفصاء الجديدة. بهذه الطريقة سنحقق أقصى استفادة من كل تمرين. هل جربته حتى الآن؟
التجديف أمر لا بد منه في TRX
كما تعلمون جيدًا ، نحمل العصابات بإحكام ونترك أنفسنا نتراجع ، ولكن دائمًا بجسمنا مستقيم. الآن ما يتعين علينا القيام به هو تمرين الذراع الذي نحتاج إليه كثيرًا للمضي قدمًا ، وثني المرفقين ، وإعادتهم إلى الخلف وكذلك الكتفين. لأننا لن نعمل دائمًا على الساقين وبالطبع يصبح التجديف أساسياً في جميع التدريبات التي تستحق الملح، لذلك في هذه الحالة لن يتخلف عن الركب. تذكر أنه كلما اقتربت قدمك من المرساة أو قاعدة الأشرطة ، كلما كان تدريبك أكثر كثافة. يمكنك عمل روتين يشمل كلا من الساقين والذراعين.
الصحافة الصدر
إنه مخالف لما فعلناه للتو وبالطبع يضيف المزيد من الحدة. يسمى، علينا أن نمسك الأحزمة بأيدينا ، لكننا سندير ظهورنا لها. مرة أخرى نرمي الجسم للأمام ويجب أن نقوم بالثني ، حيث ينثني المرفقان ولكن بدون انزلاق الكتفين ولا ينحني الظهر كثيرًا. لذا ، تذكر أن ما يتعين علينا القيام به هو ثني أذرعنا ومدها. لذلك فهي أيضًا من التمارين الأخرى المثالية للتدريب في الهواء الطلق مع تمارين TRX هذه.