تعاني من ضعف الدورة الدموية في الساقين يمكن أن يكون مزعجًا ومؤلمًا في مناسبات معينة ، والأسباب الأكثر شيوعًا التي يمكن أن نعاني من ضعف الدورة الدموية يمكن أن تكون بسبب أسباب وراثية أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو السمنة أو الحمل أو العادات السيئة.
كثير من الناس يعانون من هذا المرض ويمكن أن يسبب تقلصات أو تورم أو دوالي الأوردة. إذا كنت ترغب في استعادة ساقيك وتعلم كيفية الحصول عليها بشكل مثالي ، فاتبع نصيحتنا.
في معظم الحالات ، الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية في الساقين يكونون بسبب فقدهم لمرونة في عروقهم ويفتقرون إلى القوة لدفع السائل جيدًا ، وفي النهاية تقوم الجاذبية بعملها وتتراكم في الساقين مسببة عدم الراحة.
ضعف الدورة الدموية في الساقين
تعتمد الدورة الدموية الوريدية على شبكة واسعة من الأوردة وظيفتها نقل الدم من الأنسجة المختلفة إلى القلب. إذا كان لدينا تدفق دم سيئ ، فعادة ما يولد هذا المرض.
أسباب ضعف الدورة الدموية ، كما قلنا ، يمكن أن ترجع إلى الوراثة ، أو الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول ، أو السمنة ، أو الحمل ، أو اتباع عادات نمطية ضارة ، مثل التدخين ، وتناول الطعام بشكل سيئ ، وعيش حياة خاملة دون حركة. الغذاء أساسي، لأن العديد من المشاكل والأمراض التي يمكن أن نعاني منها يتم تجنبها إذا اعتنينا بأنفسنا بنظام غذائي صحي.
أعراض ضعف الدورة الدموية في الساقين
أول شيء نلاحظه عادة عندما يكون لدينا ضعف في الدورة الدموية في الساقين هو ثقل غريب ، كما لو كانت الأرجل ثقيلة. ومن الطبيعي أيضًا الشعور بألم أو وخز أو نوع من التشنج.
أهم شيء هو الحفاظ على عادات صحية، يجب أن نتجنب نمط حياة مستقر، يجب أن نتدرب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، وأن نمشي بقدر ما نستطيع في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، نجد بعض النصائح الأساسية للحفاظ على صحة جيدة في أرجلنا.
- يجب اجتنابها الحرارة المباشرة على الساقين.
- ينصح وضع ساقيك.
- هناك المكملات الغذائية والمواد الهلامية والبخاخات لتسكين الآلام بشكل فوري.
- الكثير تدليك كما أنها جيدة جدًا لتعزيز الدورة الدموية.
عادات أفضل لتحسين الدورة الدموية
المثالي هو تنفيذ هذه السلسلة من الإجراءات البسيطة للحصول على:
- استيقظ كل ساعتين وتمشي لمدة 5 دقائق على الأقل ، إما للذهاب إلى الحمام ، أو الذهاب إلى الطرف الآخر من المكتب إذا كنت تعمل أو تنهض لتذهب وتشرب كوبًا من الماء.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظاميجب أن تكون ساعة واحدة على الأقل في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع.
- ضعي وسادة عالية وحافظي على قدميك مرتفعة أعلى من باقي الجسم.
- يجب أن تحاولي شرب لترين من السوائل في اليوم ، فليس بالضرورة أن يكون الماء ، يمكنك نكهته بشرائح الليمون أو الخيار أيضًا يمكنك شرب الشاي الأخضر ، أو صنع عصير البطيخ والليمونوالشمندر والبرتقال أو الأناناس والزنجبيل ، فهذه المجموعات ستساعدك على تحسين الدورة الدموية في ساقيك.
تحسين الدورة الدموية بالطعام
كما توقعنا ، يعد الطعام مفتاحًا للبقاء بصحة جيدة ، فهناك أطعمة يمكن أن تفيدنا للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة. بعد ذلك ، نخبرك بأي منها يجب عليك التركيز عليه:
- El هذا له تأثير مضاد للتخثر.
- El ليمون أفضل مرونتنا.
- La العنب الأسود والتوت، يساعد على تحسين التوتر الوريدي بسبب مضادات الأكسدة وفيتامين سي.
- ال جوز إنها تزودنا بأحماض أوميغا 3 وهي مضادة للالتهابات ، كما أنها تحتوي على فيتامين ب 3 الذي يعزز الدورة الدموية.
- يمكنك أيضا أن تأخذ الكركم OCموجة الحصان التي تساعدنا في الحفاظ على صحة أفضل.
- الزنجبيل بفضل محتواه في كبخاخات ، تحسين تدفق الدم والتحكم في نشاط القلب.
افضل تمارين للدورة الدموية للساقين
كما قلنا ، ضعف الدورة الدموية هو مرادف للانتفاخ والتعب العضلي. الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة لها علاقة بـ نمط حياة مستقر، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على حياة نشطة حيث تكون الرياضة جزءًا من روتينك اليومي.
سير
إذا كنت ترغب في التخلص من تورم الساقين وترغب في تحسين الدورة الدموية ، فننصحك بالمشي لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا. المشي تمرين صحي ولا يعرض صحتنا للخطر، مثالي لتنشيط ألياف أجسامنا ويزودنا بقوة أكبر في مشاكل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
حليقة الساق
سيساعدك تمرين ثني الساقين على تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم بالكامل. للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تستلقي مع وضع ظهرك على الأرض ، وبمجرد أن تكون في هذا الوضع ، يجب أن تمد ساقيك وترفعهما وخفضهما بالتناوب. مع هذا التمرين ستتمكن من ملاحظة كيف يبدأ الدم في التحرك من القدمين إلى الخصر.
افتح وأغلق الساقين
لإكمال التمرين السابق ، يمكنك إضافة نفس الموضع حركة جديدة لتحسين الدورة الدموية في الساقين. يجب أن تضع نفسك في نفس الموقف و ارفع ساقيك واجعلها مستقيمة. بمجرد هذا ، يجب أن تفصلهم وتجمعهم معًا بشكل متكرر.
رؤوس الأصابع
هذا التمرين جيد جدًا لتحسين الدورة الدموية للساقين ، فالمشي على رؤوس الأصابع يسمح بتنشيط الدورة الدموية في الربلة والعجول ، وهي من أهم عضلات الساقين. لذلك لا تتوقف عن المشي على رؤوس أصابعك في أوقات فراغك ، يمكنك فعل ذلك عندما تكون في المنزل.
ثني قدميك
إذا كنت في العمل وبدأت ساقيك تشعر بالثقل والتعبالتي تنام أو تنتفخ بسبب ضعف الدورة الدموية ، فإن هذا التمرين يساعدك على إيقاظهم.
للقيام بهذا التمرين ، ضع قدميك على الأرض ، وارفع كعبيك كما لو كنت على أصابع قدميك ، ثم ضع قدميك على الأرض. كرر الحركة عدة مرات لتنشيط الدورة الدموية.
قد يكون ضعف الدورة الدموية في الساقين مزعجًا جدًا ومؤلماً في بعض الأحيان.لكن مع مراعاة هذه التمارين ونصائحنا ستتمكن من الحفاظ على صحة جيدة في جسمك ، لا تنسى الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.