من الشائع جدًا الاعتقاد أنه بعد اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت ، سوف نستعيد بعض الوزن بعد التوقف. بالطبع في هذه المرحلة عليك أن تعرف كيفية تجنب تأثير الارتداد بعد اتباع نظام غذائي. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من الحفاظ على وزنك ، بعد كل التضحية التي ينطوي عليها هذا دائمًا.
لأننا إذا أمضينا شهورًا في اتباع نظام غذائي ، فهذا يشمل بالفعل كل قوة الإرادة. عندما نفعل أنظمة غذائية تحت إشراف طبي، نحن على يقين من تحقيق النتائج المرجوة. هل سنرميهم في البحر؟ حسنًا ، لا ، نحن بحاجة إلى الاستمرار في الحفاظ على إيقاع صحي. للقيام بذلك ، نخبرك اليوم بأفضل الخطوات حول كيفية تجنب تأثير الارتداد بعد اتباع نظام غذائي.
كيفية تجنب تأثير الارتداد بعد اتباع نظام غذائي
يعتقد معظم الناس أنه بعد اتباع نظام غذائي ، سيأتي تأثير الارتداد. لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو دائمًا ، إذا اتبعنا بعض الإرشادات. بالتاكيد إذا تخلينا عن الحمية والتمارين الرياضية، ثم بالتأكيد سيصل الكيلوجرامات كما لو كان عن طريق السحر. لذلك ، سيتعين علينا فقط الحفاظ على إيقاع معين في حياتنا وسترى كيف يمكننا الحفاظ على هذا الوزن الذي أردناه كثيرًا. إنه أبسط مما يمكننا التفكير فيه مسبقًا! تأثير الارتداد سببه الجسم. إنها طريقة للدفاع عن نفسه مع توفير أكبر قدر ممكن من الطاقة. لذلك ، إذا عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فسيتم تخزينه وستلاحظ زيادة الوزن. لكن اليوم سنتركها وراءنا!
المزيد من البروتين في أطباقنا
بالتأكيد عندما كنت اتباع نظام غذائي، كانت البروتينات جزءًا مهمًا منه. هذا لا يعني أنك تأكل فقط الأطعمة التي تحملها. يجب أن يكون جزءًا مهمًا ولكن دائمًا ما يتم دمجه مع العناصر الغذائية الأخرى. لذلك ، في هذه الحالة وبعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب زيادة البروتين قليلاً. هذا هو السبب في أن لحم الدجاج وكذلك الديك الرومي والأسماك والبيض يجب أن تكون في أطباقنا الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دمجها مع بعض الزبادي أو الحلويات الصحية التي تحتوي عليها أيضًا.
الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية
عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأفضل دائمًا القيام بذلك تحت الإشراف. على هذا النحو ، نحن لا نشير إلى أولئك الذين نراهم على الإنترنت. أكثر من أي شيء آخر لأنه لا يمكن لأي شخص اتباع أي نظام غذائي. ليس الأمر أن تلك الموجودة على الإنترنت لا تعمل ، لأنها بالتأكيد تعمل ، ولكن هناك عوامل مؤثرة. يعاني كل شخص من حالات أو أمراض قد تؤدي إلى اختلاف هذه الحميات. من الأفضل أن تختار أن تضع نفسك في أيدٍ محترفة. تجنب دائمًا تلك الأنظمة الغذائية القاسية التي تضمن لك خسارة الكثير من الوزن في غضون أيام قليلة. يجب أن تحتوي الحميات الغذائية على مزيج من البروتينات والخضروات والأطعمة الصحية بشكل عام. يعد تناول عدة وجبات يوميًا جزءًا من النظام الغذائي. الجوع في الحقيقة ليس كذلك. بالطبع ، سوف نتضور جوعًا من أجل كل ما نحبه ، لكننا سنعتني بأنفسنا.
التمرين ضروري
إذا كنت تفعل ذلك بالفعل أثناء اتباع نظامك الغذائي ، فلا تتوقف. من الأفضل الاستمرار في أداء القليل من التمارين. سيبقي هذا جسمك نشيطًا ، مع الاعتناء بنفسك وتجنب تكوين الدهون غير المرغوب فيها. أنت تعلم بالفعل أنها ليست حالة الجسد فحسب ، بل حالة العقل. مع التمرين يمكننا أيضًا تحقيق ذلك. سوف يساعدنا في تخفيف التوتر والشعور بأننا أكثر حيوية من أي وقت مضى. لذلك ، يُنصح أيضًا بممارسة تمارين القوة مثل التمارين ذات الأثقال. لأنه يقال أن يستمر الجسم في الحرق بعد القيام بهذا النوع من التمارين.
تذكر أنه بعد اتباع نظام غذائي ، قد لا يكون من الضروري العودة إليه ولكنه كذلك الحفاظ على العادات المكتسبة. تحكم في ما تأكله وأوقات الوجبات وتواترها. وبالمثل ، استمر في ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء. إليك كيفية تجنب تأثير الارتداد بعد اتباع نظام غذائي!