خلال أشهر الصيف درجات حرارة عالية إنها تحدث تأثيرًا في معظم الأوقات ، مع الحرارة من الصعب جدًا النوم وأكثر إذا لم يكن لدينا مراوح أو نوافذ كبيرة أو أنظمة تكييف.
نريد أن ننصحك بما يجب عليك فعله جدد غرفة النوم قبل النومللحصول على قسط جيد من الراحة خلال ليالي الصيف الحارة.
El حرارة يمكن أن يكون لا يطاق، يمكن أن يؤدي النوم مع الحرارة إلى تعقيد الليل كثيرًا وأكثر إذا كنت تعيش في أماكن يتم الوصول فيها إلى الحد الأقصى. على الرغم من أن الحرارة في الصيف لا تمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لبعض الناس ، إلا أنها تؤثر عليهم بشكل كبير بالنسبة للآخرين ، مما يمنعهم من الحصول على قسط جيد من الراحة.
خلال الحلم تنخفض درجة حرارة الجسم مما يساعد على الحصول على قسط جيد من الراحة. ومع ذلك ، خلال الصيف ، قد يكون هذا العمل أغلى قليلاً.
نصائح للحصول على قسط جيد من الراحة في الصيف
سنخبرك أدناه كيف يمكنك تخفيف هذه الحرارة ، للحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على الطاقة أثناء النهار.
هيدرات
إنه الإجراء الأول الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار. السوائل تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح، عندما نكون في الصيف علينا بذل جهد وتذكر شرب المزيد من الماء حتى لو لم نشعر بالرغبة في ذلك. تذكر أن العرق يتسبب في فقدان المزيد من السوائل.
يجب أن ننتبه للإشارات التي ترسلها أجسادنا إلينا. يتوجب علينا ينبغي لنا إيجاد التوازن مع مآخذنا من الماء أو السوائل.
يمكنك تناول المشروبات الباردة قبل النوم. وبالتالي ، ستنخفض درجة حرارة الجسم وستشعر بالانتعاش والاسترخاء.
كيفية تحضير غرفة النوم
المثالي هو الحفاظ على درجة حرارة الغرفة مثالية للراحة ، وسنخبرك كيف يمكنك تحقيق ذلك:
- اخفض الستائر في أشد الساعات حرارة.
- أغلق الباب حتى لا يختفي البرودة التي تجمع في الليل.
- لا تستخدم تكييف الهواء خلال الليل ، يمكن أن تؤذي حلقك.
- المثالي هو تشغيله قبل ساعة من الإصابة بهذه السكتة الدماغية الباردة.
- اختر ملاءات رقيقة وجديدة. القطنية هي الأروع في الصيف.
- إذا كنت تعتقد أنه يمكنك أن تصبح ساخنًا بسبب المرتبة ، فيمكنك الاستثمار في واحدة تسمح لك بالتحكم في درجة الحرارة أكثر قليلاً.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة للغايةيمكن للحرارة أن تسبب لنا الدوار والجفاف والشعور بالضيق العام. أما الرياضة فلا تفعلها قبل النوم مباشرة. المثالي هو ترك هامش 3 ساعات ، لأنه بهذه الطريقة سيكون لديك مساحة أكبر للجسم للاسترخاء واستعادة درجة حرارة مؤقتة جيدة.
نصائح أخرى
- يمكن أن يكون الاستحمام قبل النوم حلاً أيضًا. مع العلم أنه لا ينصح بالنوم بشعر مبلل.
- يمكنك وضع الشاش على بشرتك ماء دافئعلى الجبهة أو القدمين.
- ضع كيسًا من ماء بارد تحت الوسادة.
- ارتدي بيجاما خفيف الوزن وقطني.
- اختيار واحد وضع مريح وهذا يسمح لك بالراحة والهدوء.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم ، سوف يؤخرون نومك بالإضافة إلى أنها تنبعث منها حرارة.
- يجب ألا تأكل وجبات كبيرة جدًا قبل النوم. يتطلب الهضم الكثير من العمل.
- وأخيرا، تجنب شرب الكثير من الكحول قبل النوم لأنه يزعج نومك.
النوم السيئ مزعج للغاية وأكثر من ذلك إذا حدث لنا في الصيف ، لأنه إذا لم نرتاح جيدًا وفي اليوم التالي لا يزال الجو حارًا جدًا ، فيمكننا أن نشعر بالكثير من التعب والتعب والتهيج.
النوم أمر لا بد منه، نحتاج إلى النوم جيدًا حتى نتعافى من اليوم ونستمتع بيوم كامل للقيام بجميع أنشطتنا. من الناحية المثالية ، النوم على الأقل ساعات 8بالرغم من معرفتنا بصعوبة الالتزام بها ، لذلك على الأقل ، عندما نكون في السرير علينا أن نرتاح بسلام.
نأمل أن تساعدك نصيحتنا على النوم في أيام الصيف الحارة هذه.