ضمن النطاق الواسع من الأطعمة التي نجدها في السوق ، هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة التي لها نفس الخصائص الجيدة مثل الشوفان. ال دقيق الشوفان هو واحد من أصح وبعد أن خضعت لدراسات عديدة ، أخبرنا الخبراء أنه غذاء رائع لتنظيم عملية التمثيل الغذائي. أي أنه مثالي لتنظيم وتنقية أجسامنا و كما أنه سيغطي أوجه القصور لدينا.
يعتني دقيق الشوفان بقلبنا وأمعائنا بينما يساعدنا شيئًا فشيئًا على إنقاص الوزن المطلوب. صرحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة الصحية ، لأنه يحتوي على مصدر غني بالطاقة يمنحنا الحيوية وأنه يجب إدراجه في نظامنا الغذائي بشكل يومي.
بعد ذلك ، سنرى ما هي ملفات فوائد الشوفان، حتى لا يكون لديك شك في إدخاله في يومك ليومك.
فوائد دقيق الشوفان
- الشوفان يقلل بشكل كبير من الكوليسترول السيئ ويزيد الخير ويهتم بقلوبنا. يساعد تناول منقوع الشوفان على معدة فارغة على خفض نسبة الكوليسترول. يتم إنتاج هذا بفضل الزيوت الغنية بأوميغا 6 وحمض اللينوليك الموجود في تركيبته.
- منخفض جدا في السعرات الحرارية. يحتوي دقيق الشوفان على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وهو أيضًا غذاء مشبع جدًا. الدهون صحية للغاية ، والألياف والمعادن والفيتامينات والعناصر النزرة تجعل الشوفان غذاءً رائعًا.
- إنه مطهر. يحتوي على الأحماض الأمينية التي تنتج الليسيثين في الكبد. الليسيثين ضروري للكبد لكي يعمل ويطهر الجسم دون صعوبة. وبالتالي ، فإن دقيق الشوفان ينظف شراييننا ، وبمساعدة الألياف ، يزيل رواسب الدهون التي تتشكل فيه.
- تحكم في مستويات السكر. ينصح بشدة لمرضى السكر. تعمل الألياف القابلة للذوبان على تحسين هضم النشا في الأطعمة وتحافظ على مستويات السكر في الدم.
- يحسن الهضم. يساعد على خفض الأحماض الصفراوية ، ويتم تقليل الصفراء وبالتالي يساعد العبور على تقليل الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص الكربوهيدرات التي يحتوي عليها ببطء ، مما يمنحنا شعورًا بالشبع لفترة أطول ، لذلك إذا تناولنا دقيق الشوفان ، فسيساعدنا ذلك على فقدان الكيلوغرامات وعدم الشعور بالجوع طوال الوقت.
- إنه مضاد للسرطان. وفقًا للعديد من الدراسات ، فقد توصلوا إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الشوفان تحمينا من السرطان. لذلك ننصح بتناوله يومياً.
ماء الشوفان لفقدان الوزن
- إذا أخذنا ملفدليل دقيق الشوفان الصائمإن مساهمة الفيتامينات والمعادن والألياف التي يقدمها لنا ستكون كافية للشعور بالشبع لعدة ساعات حتى لا نضطر لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو تناول أطباق كبيرة في الوجبات الرئيسية
- يغذي لنا وهو يجلب لنا فوائد كبيرة أثناء خسارة الوزن.
- يزيل كل السموم ضار بجسمنا.
- Es مدر للبولأي أنه يساعدنا على التبول مرات أكثر حتى يقل تراكم السوائل في أجسامنا تدريجيًا.
تعليمات
كم ماء دقيق الشوفان للشرب
لكي تلاحظ التغييرات ، يوصى بشرب ماء دقيق الشوفان لمدة شهر. سيسمح لك ذلك بالشبع طوال الصباح. سوف يعطيك الطاقة وكل الألياف ضروري لبدء اليوم. يمكنك تناول كوب قبل كل الوجبات الرئيسية.
كيف تأخذها
بمساعدة الخلاط ، ضع الزجاج كوب دقيق الشوفان وعود القرفة وليتران من الماء. اخلطي الشوفان جيدًا بكوب من الماء حتى تحصلي على نتيجة متجانسة. ثم نضيف باقي الماء والقرفة والمُحلي إذا كنت تريدها حلوة. ثم ضع المشروب في الثلاجة وسيكون هو المشروب الذي تشربه طوال اليوم. ابدأ بكوب على معدة فارغة في الصباح.
مثال صغير على نظام غذائي مع الشوفان
- فطور: كوب من ماء دقيق الشوفان تحضره أنت وتفاحة ونقعه.
- الغذاء: كوب من دقيق الشوفان وسلطة السبانخ مع الهليون وحفنة من الجوز. صدور الديك الرومي.
- تنزه: شاي اخضر.
- سينا: كوب من دقيق الشوفان. باذنجان مخبوز وبعض شرائح الشمندر مع رشة ليمون. للتحلية تفاح مشوي بالقرفة.
Es من السهل جدًا تحضير ماء الشوفان كل صباحوإذا كنت تقوم بتوزيعه خلال الأيام فيمكن أن يعطيك لترين لمدة يومين. بمرور الوقت ستلاحظ أنه ليس لديك رغبة كبيرة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات وسوف تدخل الوجبات الرئيسية دون الرغبة في التهام حتى الطبق.
الشوفان مفيد جدا للصحة لا تتركها منسية وانتقل إلى دقيق الشوفان لفترة حتى يشكرك قلبك ووزنك على ذلك.
لم يذكر مصدر هذه الادعاءات ، ولم يحدد أجزاء ، ولم يشر إلى أي دراسة علمية أو منهجياتها.
إذا كنت تريد أن تؤخذ على محمل الجد ، أقترح عليك أن تفعل ذلك في المستقبل.