السيلوليت هو أحد الشرور العديدة وهو رفيق يسافر معنا أينما ذهبنا. لكن حان الوقت لتوديعها والبدء في اتخاذ إجراء. مسمار إجراءات بسيطة للغاية وأنه يمكننا جميعًا القيام به في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل.
السيلوليت هو تغيير في نسيج الجلد تحت الجلد، اللحمة. تحدث تراكمات سطحية للدهون تحت النسيج الضام تحت الجلد. هذا يسبب ظهور الدمامل أو النتوءات الصغيرة.
السيلوليت موجودة في 99٪ من النساء إلى حد أكبر أو أقل ، كل من النحافة والأكثر اكتمالا ، لذلك لا داعي للقلق إذا شعر المرء بالضيق من وجود القليل من السيلوليت على الساقين. يُطلق على السيلوليت أيضًا اسم "قشر البرتقال" لأنه طريقة تصويرية جدًا لوصفه.
طرق محاربة السيلوليت
يمكن أن يحدث السيلوليت في أي مكان في الجسم. ومع ذلك ، فإن المناطق الأكثر شيوعا هي الأرداف والوركين والفخذين. من المهم جدًا القيام بتمارين لتقوية هذه العضلات والحصول على بشرة متينة.
اليوم نجد العديد من العلاجات لمكافحة قشر البرتقال نجد من بينها:
- الحفاظ على نظام غذائي جيد ، أ dieta equilibrada وقليلة الدهون
- يُنصح بالصعود والنزول كلما أمكن ذلك سلالم
- مارس التمارين الهوائية
- التدليك والتصريف اللمفاوي، مما يحسن المشكلة ولكن لا يحلها
- كريمات التقليل
- شفط الدهون ، الإجراء الأكثر صرامة والذي لا يقدم لك أيضًا حلاً مدى الحياة لهذه المشكلة
لدينا خيار ولكن للأسف الصيغة السحرية غير موجودة جعل السيلوليت يختفي إلى الأبد. ومع ذلك، لم نفقد كل شيء. بعد ذلك ، سنخبرك عن أفضل التمارين لجعل السيلوليت يختفي.
يقلل السيلوليت على البطن
في أي وقت تذهب لممارسة الرياضة ، عليك أن تفعل ذلك ضع في اعتبارك الهدف المراد تحقيقه. الاتساق ويجب أن يسير يدا بيد لتحقيق الأهداف الموضوعة. من المستحسن أن تبدأ الأيام التي ستمارس فيها الرياضة بروتين هوائي ، يمكن أن يكون المشي أو الدراجة أو الركض لمدة 20 دقيقة على الأقل.
لتدريب البطن ثلاث مرات اسبوعيا نقترح الجدول التالي:
يوم 1:
- 4 مجموعات من 15 تكرارًا من تمارين الجرش الكاملة
- 3 مجموعات من 20 تكرار لتمديد الساق الكاذبة
- 3 مجموعات من 15 تكرار لرفع الساق
- 4 مجموعات من 20 تمرينات جانبية بالدمبل
يوم 2:
- 10 دقائق من الدوران الجانبي مع وضع اليدين على الرقبة
- 3 مجموعات من 15 تكرارًا من تمارين الجرش الكاملة
- 4 مجموعات من 20 تكرارًا للأرجل المثنية على مقعد
يوم 3:
- 4 مجموعات من 15 تكرارًا من تمارين الجرش الكاملة
- 3 مجموعات من 20 تمرين للدمبل
- 3 مجموعات من 15 تمرين جانبي
- 10 دقائق من التدوير الجانبي
- 4 مجموعات من 15 تكرار لرفع الساق
تمارين لتقليل السيلوليت على الأرداف والوركين
- يتقرفص: سنساعد أنفسنا ببار خفيف (لا يزيد عن 3 كيلوغرامات). مع انتشار الأرجل بالتوازي مع الكتفين ، سننزل إلى أدنى مستوى ممكن. 4 مجموعات من 15 تكرار.
- ساق جانبية: سندعم القضيب على الأرض عمودياً ، سنستخدمه كدعم كما لو كان قصباً وسنرفع ساق واحدة بشكل جانبي سنفعل 10 مرات مع كل رجل حتى نصل إلى السلسلة 3.
- تقاطع الساق: مع العمود عموديًا ، نعبر ساقًا واحدة أمام الأخرى. 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منهما.
- إطالة الورك: نحمل الشريط عموديًا بكلتا يديه. نرفع ساق واحدة للخلف ، ونقوم بإيماءة الركل. نقطع ساق واحدة مع الأخرى حتى نصل إلى 3 مجموعات من 10 تكرارات.
- الاختطاف الجزئي: نضع أنفسنا على جانبنا على الأرض ، ندعم الكوع والساعد على الأرض بينما تستريح اليد الأخرى على الورك. نرفع الساق الحرة مثل "المقص". سنفعل 4 مجموعات من 15 مرة مع كل ساق.
السيلوليت على الساقين
- فتح القرفصاء: بنفس الطريقة التي فعلناها مع الوركين. شريط على الكتفين ، تنتشر الأرجل بالتوازي مع الكتفين وأسفل حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. الظهر دائما مستقيما. قم بأداء 3 مجموعات من 20 تكرار.
- اندفع الحديد: الشريط بين الكتفين ونتقدم إلى الأمام بأحد الساقين. نتبادل كل خطوة بساق واحدة. 15 تكرار حتى الوصول إلى 3 سلاسل مع كل رجل.
- الوزن الميت: نضع الشريط أمامنا على ارتفاع المنشعب ، ونخفض ظهرنا حتى يصبح عموديًا على الأرض. ستبقى الأرجل ثابتة ولن تنحني. 3 مجموعات من 15 تكرار.
الحيل للحصول على نتائج أفضل
اجمع التمارين السابقة مع هذه التوصيات لتحقيق أهدافك وغاياتك:
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل حتى الآن. سيساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية في الساقين وبالتالي القضاء على الدهون الزائدة.
- بدلا من استخدام المصعد أعلى السلالم. ستقوي هذه التفاصيل الصغيرة ساقيك وستكتسب مقاومة جسدية.
- لا ترتدي سراويل ضيقة للغاية. لا تسمح السراويل الضيقة بإزالة السموم بسهولة مثل السموم الأكثر مرونة.
- الآن بما أن الطقس الجيد قادم ، خذ حمامًا باردًا، ستساعد هذه الإيماءة في تقليل قشر البرتقال.
- محاولة تغيير الموقف، لا تقضي وقتًا طويلاً مع نفس الموقف. تحتاج إلى التحرك حتى يتدفق الدم بشكل صحيح. لذلك إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لفترة طويلة ، خذ فترات راحة وحرك ساقيك.
مع كل هذا لم يعد هناك أعذار للشكوى من الجلد البرتقالي لفخذينا أو أردافنا. من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، ستقلل من السيلوليت وستحصل على بشرة أكثر نعومة ونعومة.