لم يتبق سوى أيام قليلة حتى تبدأ احتفالات عيد الميلاد. تلك الأحداث العائلية التي يكثر فيها الطعام والشراب وحيث يتم ارتكاب تجاوزات أكثر من اللازم. خلال تلك الأعياد ، يمكننا تعريض الصحة للخطر على عدة مستويات ودفع العواقب خلال الأشهر التالية.
لأنه في تلك الطاولات حيث يتم تقديم أفضل وأغنى التخصصات ، تكثر المواد التي يمكن أن تسبب مشاكل طبية كبيرة. الشيء الجيد هو أن تجنبه ممكن ، لأنه عليك فقط أن تدرك ما يجب عليك تجنبه حتى لا تعرض صحتك للخطر ، من الناحية التغذوية. قم بتدوين هذه النصائح و مفاتيح غذائية للاستمتاع بعيد ميلاد صحي.
كيفية الحصول على عيد ميلاد سعيد
بشكل عام ، يتم تقديم الأطباق في وجبات عيد الميلاد إنها مليئة بالدهون والسكريات والمواد التي لا يتم تناولها يوميًا. يتم تقديم حتى الأطعمة التي لا يجب أن تكون ضارة ، ولكن هذا يمكن أن يمنحك مفاجأة سيئة إذا لم يتم تناولها باعتدال. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك المحار ، وهو غذاء صحي من حيث المبدأ ، ولكنه كذلك يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام مشكلة حمض البوليك.
في هذه الحفلات ، نستهلك منتجات لا يتم تناولها كثيرًا ولهذا السبب لا نعرف حقًا كيف يشعرون في كل حالة. لذلك ، من المهم عدم المبالغة في تناولها وتناول الطعام باعتدال. لأنها لا تتكون من تقييد الطعام ، أو رفض المنتجات التي يتم تناولها فقط في هذا الوقت. يتعلق الأمر بالأكل الجيد جرب ما تشعر به ، ولكن باعتدال واتباع بعض النصائح مثل تلك التي نتركها لك أدناه.
مفاتيح التغذية للعطلات
التوصية العامة للجميع هي تناول عدة وجبات في اليوم. ثلاث منها ستكون الوجبات الرئيسية وبعد ذلك ستكون هناك وجبتين خفيفتين في منتصف الصباح وبعد الظهر. يجب أن تحتوي تلك الطلقات العناصر الغذائية الأساسية للجسموالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والمياه. لذلك يجب تناول الأطعمة التي توفر هذه العناصر الغذائية موزعة على مدار اليوم.
يجب الحفاظ على هذه القاعدة في الحفلات للاستمتاع بعيد الميلاد الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار هذه النصائح والمفاتيح الغذائية لمنع الإجازات من الإضرار بصحتك.
- لا تفوت الوجبات. ولا حتى يوم العيد التقليدي ، لأن وصولك جائعًا لعشاء ليلة عيد الميلاد سيجعلك تأكل أكثر فأكثر.
- تناول الطعام باعتدال. جرب كل ما تريد ، ولكن بكميات صغيرة. بهذه الطريقة لن تترك لديك الرغبة في تجربة أي شيء ، لكنك لن تفرط في الأكل.
- خذ وقتك. استمتع بعشاء أو وجبة طويلة ، وامضغ ببطء ، ولا تتعجل للانتهاء. بهذه الطريقة ستكون على دراية بما تأكله ، ستستمتع به أكثر ولن تأكل أكثر من اللازم.
- أنهِيه بالفواكه الطازجة. لإنهاء وجبة وفيرة ، لا يوجد شيء أفضل من تناول جزء كبير من الأناناس الطبيعي. فاكهة قليلة السعرات الحرارية ومدرّة للبول للغاية ، مما سيساعدك على التخلص من السموم ، فضلاً عن تحسين عملية الهضم.
- احذروا حلويات عيد الميلاد. صينية الغريبة والنوغة هي إغراء. تجنب وجودها في الجوار وإلا فسيكون ذلك سببًا لك. تأكد من أنها خارج الطاولة ، من يريد حلوى ، يقوم للبحث عنها وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في ما تأكله بشكل أفضل.
- لا تسرف في تناول الكحول. تضيف المشروبات الكحولية والغازية سعرات حرارية سائلة تزيد من وزنك وتجعل عملية الهضم صعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الإفراط في تناول الكحوليات في أنه بعد بضع ساعات تعاني من ذروة نقص السكر في الدم ، أي الجوع الشديد للأشياء غير الصحية.
أخيرًا ، لا تضغط على نفسك إذا تناولت عشاء عيد الميلاد. في اليوم التالي ، تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ومارس الرياضة لتقليل العواقب الصحية المترتبة على الإفراط في تناول الطعام. اشرب الكثير من الماء للتخلص من السموم واستعادة عادات الأكل الجيدة. لذلك لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان عيد الميلاد والتجاوزات تؤثر سلبًا على صحتك.