العناصر الغذائية التي تحتاجها جميع النساء

الاحتياجات الغذائية لكل فرد ليست هي نفسها تمامًا. بينما يستفيد معظم الناس من نفس الفيتامينات والمعادن ، يمكن أن تختلف احتياجات المرأة قليلاً لأن جسدها يمر بمراحل مختلفة طوال الحياة. بعد ذلك سوف نتحدث عن بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها جميع النساء.

حمض الفوليك

حمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء في سن الإنجاب ، لكن كل النساء يستفدن من هذا الفيتامين. بالنسبة للنساء في سن الإنجاب ، فهو فيتامين مهم لأنه يعزز الحمل الصحي. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب في الأنبوب العصبي تؤدي إلى الإصابة بالشلل الدماغي. بالإضافة إلى تناول فيتامين ما قبل الولادة لحمض الفوليك ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضار الورقية الخضراء والأفوكادو والكبد.

كالتشيو

الكالسيوم معدن مهم للحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان.. هناك حاجة إليه طوال الحياة وحتى مع تقدم النساء في العمر ، وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والجبن والسبانخ واللفت واللوز والفاصوليا السوداء.

فيتامين د

هذا الفيتامين مهم للغاية خاصة لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي بشكل طبيعي. سيتعين عليك التحقق من مستويات فيتامين (د) لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات أم لا. يتم الحصول عليها من خلال الشمس ولكنها ليست بسيطة مثل الخروج للتنفس لفترة من الوقت. في بعض الأحيان يكون تناول مكمل غذائي فكرة جيدة إذا كنت لا تأخذ حمامًا شمسيًا عادةً أو إذا كان المكان الذي تعيش فيه غائمًا. فيتامين د ضروري لمزاج جيد وعظام أقوى وأسنان أكثر صحة.

حديد

الحديد مهم للنمو والتطور. يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب والأرق وضعف التركيز. يخزن الحديد الأكسجين ويحمله في جميع أنحاء الجسم. تفقد المرأة الدم بشكل شهري خلال فترة الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة للحديد في أجسامها. يجب على المرأة أن تحل محل الحديد الذي تخسره. تشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والبروكلي والكلى والفول والكبد.

المغنيسيوم

المغنيسيوم ضروري في الجسم لأنه عنصر غذائي مهم لأعصاب الجسم ، وتوتر العضلات ، وقوة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على مستويات كافية من المغنيسيوم يساعد على ألا تكون هشاشة العظام مشكلة في حياتك. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن هذه المغذيات تساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. تشمل مصادر المغنيسيوم بذور اليقطين والسبانخ والفاصوليا السوداء والهلبوت واللوز وغيرها.

Potasio

يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في انتقال النبضات العصبية وتقلص العضلات وتوازن سوائل الجسم. كما أنه سيساعدك على الحصول على عظام أقوى وزيادة الطاقة. لديك العديد من الخيارات للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي مثل: اللحوم والدجاج والأسماك والزبادي الخالي من الدسم والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة ... بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعدك خفض ضغط الدم وتجنب أمراض القلب والسكتات الدماغية.