القلق الليلي: ما هو وكيفية تهدئته

كل ما يتعلق بالقلق ، نعلم أنه مجال معقد للغاية. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون منه أو عانوا منه ، لكن يجب القول أنه بقليل من المساعدة والصبر ، يمكنك الخروج منه. بالطبع هناك عدة أنواع واليوم نقترب من القلق الليلي، وهو موجود أيضًا في وقت نحتاج فيه إلى الهدوء.

أن القلق المفرط والأفكار السلبية يمكن أن يقودوا أجسادنا إلى الرد كما لو كان هناك خطر وشيك وتحذيرنا في شكل قلق. بالطبع ، في بعض الأحيان ، يكون أكثر وضوحًا في الليل. لذلك ، سنرى الأسباب الرئيسية لذلك وكيف يمكننا تهدئته لنستريح أكثر وأفضل.

ما هو القلق الليلي

كما نعلم جيدًا ، وقد علقنا عليه ، فإن القلق هو عاطفة. حالة يقظة لجسمنا في مواجهة "خطر" لا يمكن أن يكون إلا في عقولنا. لكنها تنبع من حالة التوتر الشديد والقلق. ومن ثم ، يمكن أن تظهر نفسها في جميع ساعات النهار ، ولكن في الليل يمكن للعقل أن يلعب الحيل علينا ، ومن بين أمور أخرى ، وصول هذا التوتر وضيق التنفس والرعشة أو تسارع معدل ضربات القلب.

لماذا يجعلني قلق في الليل؟

الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يميلون إلى المعاناة من الأرق هم أكثر عرضة للقلق الليلي. هذا لا يعني أن جميعهم سيعانون ، بعيدًا عن ذلك. لكن قلة النوم يمكن أن تجعل العقل ينشط وتتدفق الأفكار بسرعة أكبر. لهذا السبب ، من بين الأسباب الأكثر شيوعًا نجد ربط الليل بالمشاكل. بنفس الطريقة يمكن أن يكون أيضًا بسبب توقع الأشياء. أي أن يكون لديك ضغط أكثر من اللازم في شيء لم يحدث بعد. تلك الأفكار السلبية التي تدور في رؤوسنا ، تكتسب مكانًا رئيسيًا وبالتالي يزيد القلق أكثر. دون أن ننسى أن الشخص الذي يعاني منه عندما يستيقظ سيفعل ذلك بشعور من الخوف.

ما يجب القيام به لتهدئة القلق في الليل

هناك عدة نقاط يجب أن نتعامل معها لتهدئة القلق الليلي. من ناحية ، يجب أن تمارس الرياضة كل يوم. التمرين هو دائمًا أحد أفضل العلاجات للجسم، ولكن بالتأكيد للعقل. سيجعلنا نشعر بتحسن وهدوء ، ويزيل ضغوط حياتنا. تذكر أن النظام الغذائي المتوازن يعد أيضًا أساسًا جيدًا يجب أخذه في الاعتبار ، خاصة قبل النوم. حاول أن تجعل العشاء أخف.

بالطبع ، بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح دائمًا بتطبيق بعض تقنيات الاسترخاء. صحيح أن طبيبك سيوصيك بفعل ذلك وهذا ما يجب عليك فعله سلسلة من تمارين التنفس. للقيام بذلك ، يجب أن تركز على ما تفعله ، دون تشتيت الانتباه بينهما. وهو ينطوي على أخذ سلسلة من الأنفاس العميقة ، والتحكم في التنفس وإطلاق الهواء على عدة مراحل. بهذه الطريقة ، سيكون العقل مشغولاً بحساب عدد المرات التي نطلق فيها الهواء. ما يجعلنا نتجنب الأفكار السلبية التي تؤذينا كثيرًا. هذا النوع من التنفس مناسب لك للقيام به كل يوم ، دون انتظار وصول القلق. يعد إبقاء عقلك مشغولًا دائمًا أحد أفضل الخيارات لمحاولة التحكم في أفكارك. بالطبع ، يمكن أن يساعدنا الاستحمام قبل النوم أو وضع الموسيقى المفضلة لدينا. على أي حال ، عندما لا يتحسن ، لا يوجد شيء مثل الذهاب إلى طبيبك.