الفاكهة من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن أن نجدها في مطبخنا ، وهي مثالية لتناولها أي موسم وأي نوع من الفاكهة.
في كثير من الأحيان نتساءل عما إذا كانت الفاكهة ستساعدنا على إنقاص بعض الوزن في الليل ، أو إذا كان الفركتوز بداخلها يجعلنا سمينين. سنجيب على كل هذه الأسئلة أدناه.
تثير الفاكهة بعض الجدل ، لأن حقيقة تناول الفاكهة للعشاء تجعلنا نشك نعم ستفيدنا أو إذا كان سيجعلنا نكتسب الوزن ويدمر نظامنا الغذائي. إنها أطعمة صحية يمكننا أن نستهلكها على مدار اليوم ، ويجب ألا نتجاهلها أبدًا ولا في أي وقت من الأوقات.
هل الفاكهة في الليل تجعلك سمينا؟
فيتاميناته ومعادنه ذات قيمة عالية ولن تجعلك دهونًا ، ما يمكن أن يزيد وزنك هو السكر أو الفركتوز الذي يحتوي عليه. ليست كل الفواكه متشابهة، لذلك علينا أن ندرك أيها أفضل لتناول العشاء وأي منها يجب تناوله في الصباح.
المعادن والفيتامينات والألياف مفيدة للغاية ، فهي تزودنا بالطاقة التي تترجم إلى جودة الحياة. بشكل عام ، توفر الفاكهة القليل من السعرات الحرارية ، تصبح أطعمة مرغوبة للغاية لتناولها طوال اليوم.
إذا أكلنا قطعة من الفاكهة قبل العشاء ، فسوف تساعدنا في إشباع شهيتنا ومنعنا من تناول كميات أقل. من الناحية المثالية ، تناوله قبل العشاء بنصف ساعة على الأقلبالإضافة إلى كوب من الماء ، فهذا يساعدنا على إنقاص الوزن
في الواقع ، من الأفضل تناوله قبل العشاء أكثر من تناوله بعد ذلك ، لأنه بعد ذلك يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية في أجسامنا. المبلغ سيعتمد دائما، لكنها يمكن أن تجعلنا نكتسب الوزن دون الرغبة في ذلك.
نصائح لتناول الفاكهة
إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحديد أفضل وقت لاستهلاك الفاكهة ، وبأي طريقة وما هي الفواكه التي ستساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن الزائد.
متى تأخذ الفاكهة بشكل أفضل
تحليل ساعات النهار بشكل جيد و القيم الغذائية للفواكهلا يوجد وقت محدد ، سنخبرك فقط أنه من الأفضل تناولها على معدة فارغة حتى يتم إدخال هذه الفيتامينات والمعادن إلى أجسامنا.
إذا أخذناها بعد الأكل كحلوى ، فقد لا يكون التأثير قوياً لأن الهضم يكون أبطأ لأنه سينضم إلى الأطعمة الأخرى ، بالإضافة إلى أننا سنزيد عدد السعرات الحرارية في أجسامنا. ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي غني في الفاكهة يمكن أن تجعلنا سمينين إذا كنا لا نعرف متى نتناولها أو بأي كمية.
المثالي هو استهلاكه أثناء وجبة الإفطار، كما غداء أو كوجبة خفيفة، نبحث دائمًا عن اللحظات التي لا يأكل فيها جسمنا.
نصائح للنظر فيها
- الفاكهة تحتوي على السكر، المعروف باسم الفركتوز. هذا السكر الطبيعي صحي ، ولكن إذا أفرطنا فيه فسوف يتراكم في أجسامنا على شكل دهون.
- أفضل هو أن تبدأ اليوم مع الفاكهة لإعطاء الطاقة للجسم.
- لا تخلط ثمار حمضية بالفواكه الحلوة.
- تستهلك كلما استطعت الفاكهة بين الوجبات.
- يجب ألا تتوقف عن تناول أي نوع من الفاكهة ، فكلها صحية ، والمثالي أن تعتاد على تناول الفواكه الموسمية.
- حاول أن تجد ثمار المحاصيل المستدامة والعضوية. الرهان على الجودة يمكن
هذه هي أفضل الفواكه لانقاص الوزن
تعطينا كل فاكهة شيئًا مختلفًا ، ولديها قواسم مشتركة: الفيتامينات والمعادن والماء والألياف ، ومع ذلك ، فإن بعضها يحتوي على سعرات حرارية أكثر من البعض الآخر. حتى تأخذها في الاعتبار ، سنخبرك ما هي أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن:
السعرات الحرارية من الفاكهة لكل 100 جرام:
- توت العليق: السعرات الحرارية 60.
- التفاح: تفاح متوسط 81 سعرة حرارية.
- فراولة: السعرات الحرارية 33.
- العنب البري: السعرات الحرارية 40.
- جريب فروت: 42 سعرة حرارية.
- الكيوي: السعرات الحرارية 81.
- الأناناس: السعرات الحرارية 50.
- البطيخ: السعرات الحرارية 34.
- البرتقال: قطعة واحدة توفر 60 سعرة حرارية.
الفاكهة من أفضل الأطعمة التي يمكن أن نستهلكها يوميًا ، فهي مثالية للعناية بجسمنا. لا تتوقف عن تناول الفاكهة، سواء في الصباح أو الظهيرة أو في الليل ، ولكن حاول دائمًا عدم وجود أي شيء آخر في معدتك حتى يكون التأثير أكبر.