إذا كنت شخصًا يعاني من ضغوط مستمرة وأدركت أنه بدأ يؤثر على أسرتك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. لا يستحق أطفالك أن يضطروا إلى التعامل مع التوتر الذي تعاني منه كل يوم. الخبر السار هو أنه يمكنك معالجة التوتر وأن تكون نموذجًا جيدًا لإدارة الإجهاد لأطفالك.
لديك خطة
ضع استراتيجيات مسبقًا للتعامل مع المواقف المحددة التي تسبب لك التوتر. يمكنك حتى إشراك طفلك في الخطة. إذا شعرت ، على سبيل المثال ، بالقلق بشأن تجهيز طفلك للنوم في وقت معقول ، فتحدث معه حول كيفية العمل معًا للتعامل بشكل أفضل مع هذا الانتقال المجهد في المستقبل. ربما يمكنك وضع خطة حيث أكسب نقاطًا للحصول على امتياز في كل مرة تمارس فيها روتينك الليلي دون أن تشكو من وقت نومك.
يجب استخدام هذه الاستراتيجيات باعتدال - لا يجب أن تحمل طفلك مسؤولية إدارة قلقك إذا كان يتخلل العديد من جوانب حياتك. لكن مراقبتك أثناء تنفيذ خطة للحد من لحظات قلق معينة تتيح لك معرفة ذلك. هذا الضغط يمكن تحمله وإدارته.
تعلم كيفية قطع الاتصال
إذا كنت تعلم أن الموقف يسبب لك ضغوطًا لا داعي لها ، فقد ترغب في التخطيط مسبقًا للتغيب عن هذا الموقف حتى لا يفسرك أطفالك على أنك غير آمن. قل ، على سبيل المثال ، أن ترك أطفالك في المدرسة يملأك بقلق الانفصال.
في النهاية تريد أن تكون قادرًا على اصطحاب طفلك إلى المدرسة ، ولكن إذا كنت لا تزال في العلاج ، يمكنك أن تطلب من أحد الوالدين أو الشخص البالغ رعاية الولادة. لا تريدين أن تجسد هذا التعبير قلقاً جداً من فصل نفسك عن أطفالك لأنك ستنقلها لأطفالك ... أنت لا تريد أن يعتقد طفلك الصغير أن هناك شيئًا خطيرًا في توصيله إلى المدرسة.
بشكل عام ، إذا شعرت أنك غارقة في القلق في وجود طفلك ، فحاول أخذ قسط من الراحة. إذا بدأت في الشعور بالتوتر ، فقم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن: امشِ ، اشرب الشاي ، خذ حمامًا أو فقط اخرج من الباب للاستمتاع بالهواء. ثق في أن القلق سيزول وسيزول.
لديك نظام دعم
قد تكون محاولة أن تكون والدًا وأنت تكافح من أجل صحتك العقلية أمرًا صعبًا ، لكن ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. ثق في الأشخاص الموجودين في حياتك الذين سيتدخلون عندما تشعر بالإرهاق ، أو حتى مجرد تقديم كلمات الدعم. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص معالجين أو والدين أو شريكك أو أصدقاء.
يمكنك أيضًا طلب الدعم على المدونات ومنتديات الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. ابحث عن المكان الذي تشعر فيه بالراحة وستدرك أنك لست وحدك. هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يشعرون مثلك ، لذلك من الجيد أن تشارك تجاربك وتسمح لنفسك بتنمية معرفتك من خلال تجارب الآخرين. ستتحسن حياتك الأسرية بشكل كبير عندما تدرك أنه يمكنك التحكم في قلقك!