هل تعلم أن الرياضة ضد الاكتئاب هل يمكنك ان تكون حليفا عظيما؟ ربما تعتقد أن الشخص الذي يعاني من قلق أو اكتئاب شديد ، أقل ما يفكر فيه هو ممارسة بعض النشاط البدني. لكن اتخذ الخطوة ، بالتأكيد ستلاحظ أفضل الفوائد في أسرع وقت ممكن ، لأنها موجودة ومتعددة.
لهذا السبب سنخبرك اليوم كيف يمكن أن تكون الرياضة ضد الاكتئاب أحد الحلول الرائعة. يضع علماء النفس التمرين كقاعدة عظيمة ليكونوا قادرين على معالجة المشاكل الناتجة عن ذلك هذه الأنواع من الاضطرابات. اكتشف أفضل العلاجات الرياضية وكيف يمكن أن تساعدك بشكل عام!
الرياضة ضد الاكتئاب ما فوائدها؟
مجرد ممارسة الرياضة بانتظام سيجعل جسمك يشكرك. ولكن إذا كنت تريد تفاصيل أكثر إيجازًا ، فنحن نتركها لك هنا:
- تمرينات إطلاق الاندورفين: الإندورفين يجعل دماغنا يستقبل شعورًا بالسعادة أو الرفاهية. يمكننا أن نقول عنهم أنهم ناقلات عصبية. لذلك ، بفضل التخلص من التوترات ، من خلال الرياضة ، فإنها تولد فائدة كبيرة لجسمنا وعقلنا.
- افتح عقلك: أحيانًا نشعر بأننا محاصرون. لدينا فكرة في رؤوسنا ولا نعرف كيف نتخلص منها. لهذا السبب ، مع ممارسة الرياضة ، ستجعل عقولنا ترى الأشياء بشكل مختلف ، وتطلق ما لا يهمنا أو لا يهمنا حقًا. السعادة سوف تشق طريقها.
- سوف تكسب المزيد من الثقة: شيء حيوي دائمًا لجعلنا نشعر بتحسن. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أنه من الخطوات الأخرى التي يجب أن نتخذها لنشعر بقدر أقل. لذلك ، فإن اكتساب الثقة بالنفس أمر ضروري حقًا وسوف تمنحنا الرياضة ذلك.
- سوف يريحك: على الرغم من أنه ضمني بالفعل في ما قلناه ، فلا يوجد شيء مثل ذكره مرة أخرى. لأن الرياضة تجعلنا دائمًا نشعر بالإرهاق قليلاً ، ولكن بمجرد الاستحمام والراحة ، يكون التأثير الذي نشعر به أكثر قوة. سوف نشعر بفرحة العمل الجيد والشعور بالتعب ولكننا أفضل بكثير من ذي قبل.
يمكن أن تمنع التمارين البدنية الاكتئاب
لا ينبغي أن ننتظر حتى نشعر بالسوء ، ولكن يجب أن تكون الرياضة حاضرة دائمًا في حياتنا. يجب أن نختار بعض اللحظات من اليوم حتى نتمكن من تخصيصها لها. ليس من الضروري أن يمر وقت طويل ، لكن علينا الاستفادة منه. تزعم الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تضع الاكتئاب في مقدمة أولوياتنا وبعيدًا عن حياتنا. كلما تمكنت من ممارسة المزيد ، زاد هذا الاضطراب ، على الرغم من أنه يقال إن الحد الأدنى سيكون نصف ساعة في اليوم. لذلك ، بناءً على حالتك الجسدية ، يمكنك تكييفها مع ما تحتاجه. إنه علاجي تمامًا!
دون أن ننسى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم ري دماغ أفضل بسبب ذلك يقومون بتزويد الخلايا العصبية بالأكسجين، بالإضافة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي والقدرة المضادة للأكسدة. لذلك بالضبط مع هذه الخطوات يبدأ الاكتئاب في التوقف. بما أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد قاموا بتغيير الناقلات العصبية ، حيث يتم ذكر السيروتونين. عندما تزداد مستويات هذا ، يتم إبعاد كل الأفكار السيئة.
ما نوع الرياضة التي يجب أن أمارسها؟
على الرغم من أنه لا يمكنك التحدث عن رياضة معينة ، إلا أن هناك بعض الأفكار ، ربما أقل من غيرها. لذلك ، فإن التمارين الهوائية هي واحدة من أكثر التمارين المطلوبة لهذا النوع من المشاكل. الجري أو السباحة وكذلك الرقص أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقةهي بعض من أفضل الأفكار التي يمكنك أن تجدها في أي صالة ألعاب رياضية. صحيح أيضًا أنه إذا كان لديك مساحة في المنزل ، فيمكنك إنشاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. الفكرة هي أنه يمكننا دائمًا إيجاد مساحة لذلك. بالطبع ، تذكر أنه من الأفضل اختيار واحدة نحبها حقًا ، حتى نتمكن من الحفاظ عليها بمرور الوقت ونصبح روتينًا.
كيف تتجنب الاستسلام في ممارسة الرياضة
صحيح أننا عندما لا نشعر بأننا على ما يرام ، فليس لدينا دائمًا نفس الحالة المزاجية لنكون قادرين على أداء التمارين المناسبة. لذلك ، من الضروري جدًا أن نفعل شيئًا يحفزنا حقًا. فكر فيما قد يعجبك أو جرب تخصصات مختلفة حتى تجد المناسب. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك ، لأنه في النهاية هو الشخص الذي يعالجك. فكر في أنه روتين في يومك حتى لا تفشل وأيضًا يمكنك ذلك ضع لنفسك أهدافًا حقيقية معينة، والتي ستمنحك المزيد من القوة للمتابعة.