الراحة والنوم الضيق في أشهر الصيف

في أشهر الصيف كثير من الناس لا يحصلون على قسط جيد من الراحة ، الحرارة والرطوبة والتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة أنها تجعل أجسامنا غير مريحة طوال ساعات الليل.

من الصعب أن تغفو في الصيف لأن درجات الحرارة مرتفعة للغاية وإذا لم يكن لدينا مروحة أو مكيف هواء في متناول اليد، فقد تكون المهمة معقدة لحلها.نريد أن نخبرك بأفضل النصائح حتى تتمكن من تحسين لياليك والحصول على نوم مريح.

يميل الصيف إلى أن يكون محبوبًا من قبل معظم الناس ، ومع ذلك ، إذا كنت أحد أولئك الذين يعانون من الهبات الساخنة في الليل ولا تستطيع النوم ، فلا تقلق ، فإن النصيحة التي سنقدمها لك ستساعدك على تحسين وضعك.

نصائح لتجنب الحر والنوم باردًا في الصيف

استمر في قراءة هذه القائمة لتعرف ما يمكنك فعله لتكون قادرًا على الراحة بشكل أفضل في ليالي الصيف. يحيط علما!

الاستحمام قبل النوم

فكرة جيدة أن تأخذ دش سريع بماء فاتر لإنعاش أجسامنا وخفض درجة حرارة أجسامنا. على الرغم من أنه يبدو واضحًا ، إلا أنه لا يفكر فيه جميع الناس.

إذا كنت تستحم قبل الذهاب إلى الفراش ، ستلاحظ أنك تستريح بشكل أفضل. ننصحك بعدم تجفيف نفسك بالمنشفة بل تجفيف نفسك بشكل طبيعي وتدريجي.

الماء مهم

لا تنسى شرب الكثير من الماء ، فالجسم في الصيف يحتاج إلى كمية إضافية من الماء لهذا الغرض مكافحة التعرق وسفك السوائل من خلال مسام الجلد.

سيكون لهذا تأثير كبير على نوعية نومك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل النوم ، فقد تستيقظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام ، لذا اشرب باعتدال قبل الاستراحة الكبيرة.

قم بتهوية الغرفة

من المهم فتح النوافذ. افتحها قبل الذهاب إلى الفراش بساعة ، حتى يدخل بعض البرودة من الشارع بمجرد غروب الشمس ، وبالتالي ستكون قادرًا على التهوية ومساعدة الهواء على الدوران بسهولة.

من الناحية المثالية ، أغلقها ليلاً في حالة دخول الحرارة ليلاً. تنخفض درجة حرارة الجسم عند النوم كما تنخفض درجة الحرارة في الخارج.

لا تنس أن تغلق الستائر وتغلق النوافذ خلال النهار، يمنع أشعة الشمس المباشرة من دخول المنزل.

افحص وسادتك

يجب ألا تجعلنا الوسادة نتعرق ، لذا تحقق مما إذا كانت وسادتك هي المناسبة لك. ابحث عن وسادة أصغر حجمًا وأكثر صلابة منع واحدة أكبر من تغطيتك وإعطائك حرارة أكثر من المعتاد.

الوسائد الحنطة السوداء والرغوة إنها مثالية لتلك الليالي الصيفية. أنها توفر دعمًا جيدًا لعنق الرحم وتساعد على تدوير الهواء بسهولة.

ابحث عن الملابس القطنية

القطن هو أحد أفضل الأقمشة التي يمكن أن نحصل عليها في البيجامة وفي ملاءاتنا. تجنب المواد الاصطناعية مثل النايلون لأنها غير قابلة للتنفس وتجعلك أكثر دفئًا.

تجنب وجبات العشاء الكبيرة وشرب الكحول

الكحول والوجبات يزيد الغزارة من عملية الهضم ويعمل على الأمعاء مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. يصعب التوفيق بين النوم ويجعلنا نرتاح بشكل سيء. 

لذلك في الصيف ، على الرغم من أن الأمر أكثر تعقيدًا ، لا تشرب الكثير من الكحول قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، فسيكون من الصعب على جسمك استقلابها.

اغسل وجهك ويديك وقدميك

بنفس الطريقة التي يساعد بها الاستحمام على خفض درجة حرارة الجسم ، ننصحك أيضًا نظف وجهك ويديك وقدميك قبل الذهاب إلى الفراش. 

بمجرد مسح قطعة قماش مبللة فوق هذه المناطق ، ستتمكن من تجديد نفسك على الفور ، كما يمكنك إضافتها بعض الكولونيا الطازجة لخداع عقلك من هذا القبيل.

من خلال هذه النصائح ، سترى كيف تتحسن راحتك ، وانتهى النوم السيئ خلال تلك الأشهر الأكثر دفئًا من العام. إذا كنت بحاجة إلى المزيد مع كل هذا ، فابحث عن المعجبين أنهم لا يضربونك مباشرة في الجسم أو الوجه لأنك يمكن أن تمرض دون الرغبة في ذلك.

المثالي هو المراوح التي توضع في السقف لأنها تسمح بضبط قوتها ، فهي هادئة جدًا والهواء مثل النسيم العليل. لا ينصح باستخدام التكييف لأنه بصرف النظر عن استهلاك كمية كبيرة من الضوء وسوف تتأثر فاتورتنا الشهرية ، فإنه يمكن أن يسبب أمراض الجهاز التنفسي كما أنه غير مفيد للبيئة.

أخبرنا عن أفضل حيلك للراحة بشكل صحيح في الصيف.