حيل لتناول الطعام ببطء وتملأ نفسك بفوائد عظيمة

أكل ببطء إنها ممارسة لا نتبعها جميعًا. مثل كثيرين آخرين ، يجب أن يتم تنفيذه لأنه سيترك لنا فوائد كبيرة في صحتنا ، وبالتالي في أجسامنا. لذلك سنحاول اليوم أن نظهر لك أفضل الحيل لجعلها شيئًا تأخذه في حياتك اليومية.

بمجرد إتقانها ، ستلاحظ هذه الفوائد. لكن أولاً وقبل كل شيء ، أفضل شيء هو أن تترك نفسك تنجرف بعيدًا عن المعلومات القيمة التي نريد أن نقدمها لك. تعلم أن تأكل ببطء وسترى كيف ستستمتع بكل قضمة أكثر بكثير! هل نبدأ ؟.

تناول الطعام ببطء ومضغه مرات أكثر

حيلة الأكل ببطء مرتبطة بأخرى هي el مضغ مرات أكثر. لأنه في بعض الأحيان ، بسبب الاندفاع ، لا نمضغ عادة مرات عديدة ، لكننا نبتلع الطعام ، ويبدو أننا نبتلعه ولا نتذوقه بالشكل الذي يستحقه. إذا اتخذنا الخطوات الصحيحة ، فسوف نلاحظ كيف نشعر بالرضا في وقت سابق ، لذلك لن نضطر إلى تناول الكثير من الطعام. يجب أن نتذوق كل طعام جيدًا ، لأن ذلك فقط سيجعلنا نستمتع بطبقنا بطريقة هادئة.

لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

إنه أمر معقد بعض الشيء ، لكن يجب أن يكون وقت الغداء عبارة عن تجمع مثل الأيام الخوالي. في بعض الأحيان يكون ذلك مستحيلًا بسبب الجداول الزمنية والوظائف. ولكن إذا استطعت ، اجعله ملف لحظة عائلية. انسَ الهاتف وحتى التلفاز. حاول أن تجعل هذا وقتًا مريحًا للدردشة. لكن كن حذرًا ، لا تتحدث كثيرًا لأن كمية الهواء التي نبتلعها يمكن أن تكون أكبر وحتى غير قابلة للهضم ، حتى لو كنت لا تصدق ذلك.

دائما مع الماء

هناك الكثير أساطير الماء في الطعاملكنها بالتأكيد أفضل من المشروبات الغازية والسكرية الأخرى. في هذه الحالة ، ما يُقترح عادة هو أخذ رشفات صغيرة بين اللدغات. هذا لا يعني أن عليك أن تعدهم ، ولكن أن تحاول أخذهم من وقت لآخر. بهذه الطريقة ، سوف نبطئ مرة أخرى اندفاع الطعام قليلاً ونجعله أكثر راحة.

أطعمة الألياف

كل هؤلاء الأطعمة التي تحتوي على ألياف إضافية وتزداد صعوبة ذلك عند تناولها ، فهي التي تهمنا. ومن ثم ، فإننا نضع في اعتبارنا كلاً من البقوليات ، مثل الفواكه أو الخضار التي يمكنك تناولها نيئة. خيارات طبيعية لجسمنا وبالطبع الأكل ببطء.

ما هي فوائد الأكل ببطء؟

لقد رأينا بعض الحيل لتجعلك تبدأ في تناول الطعام بشكل أبطأ. ولكن إذا قمنا بتطبيقها فعلينا أن نعرف ما هي الفوائد التي ستجلبها لنا. حسنًا ، هذه هي أهمها:

• سوف نحصل على دهون أقل ، لأننا نميل إلى الشبع قبل و خفض السعرات الحرارية التي نستهلكها.
• يبدو أننا إذا أكلنا ببطء ، فإن الأسنان ستصبح أقوى من الضغط الواقع عليها.
• إذا تناولنا الطعام بسرعة ، ستستقر الغازات في المعدة. لذلك من خلال القيام بذلك ببطء ، سوف ننساهم.

• ثبت أن مستوى الجلوكوز يؤخذ للتنظيم عند تناول الطعام بهدوء أكبر. لذلك فإننا نواجه أيضًا ميزة أخرى من الفوائد العظيمة التي يجب أخذها في الاعتبار.
• إذا كنت قد لاحظت أن ملف الهضم كانوا يزدادون ثقلًا ، سيتم إيقافهم أيضًا. عسر الهضم وكذلك الثقل سيترك حياتك وجسمك.
• ليس من السهل درء القلق من حياتنا. نحن دائما في ضغوط مستمرة. التسرع جزء من حياتنا ، على الرغم من أنه لا ينبغي. حسنًا ، يمكن أن يغير وقت تناول الطعام ، وخاصة الأكل ببطء. لأنه سيساعدك على الاسترخاء لبضع دقائق والاستمتاع باللحظة.

في حالة عدم معرفتك ، الحد الأدنى للوقت هو وقت الغداء 20 دقيقة، حيث جلسنا على الطاولة. الغالبية العظمى في حوالي 10 ستكون جاهزة. يجب مضغ كل قضمة ما بين 15 و 20 ثانية. وأنت ، هل تتبع هذه الإرشادات؟