كثير من الناس الكفاح اليومي ضد الجوع أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن دون جهد ، لأنه في كثير من الأحيان يكون موضوع إنقاص الوزن صعبًا وصعبًا للغاية.
هناك عدة حيل للقضاء على الجوع لإنقاص الوزن بطريقة صحية ودون صعوبة تجنب الإغراءات. نخبرك هنا بما يمكنك فعله لتحقيق أهدافك.
عندما يرسل لنا الجسم إشارة للشعور بالجوع يمكن أن يتسبب في استنفاد نظامنا الغذائي إذا لم نتحكم في رغباتنا. هذا الشعور ليس دائمًا حقيقيًا ، لأننا أحيانًا نخلط بين الجوع والعطش.
الحيل لتجنب الجوع والقضاء عليه
نخبرك هنا بما يمكنك فعله حتى لا تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات والحفاظ على نظام غذائي صحي ومنضبط.
- يجب أن تأكل من 5 إلى 6 وجبات في اليوم. المثالي هو تناول كمية صغيرة عدة مرات حتى يحصل الجسم على الطعام ولا يقضي وقتاً طويلاً بدون أي شيء في المعدة. تناول 3 وجبات رئيسية ، وتناول شيئًا ما في منتصف الصباح وبعد الظهر.
- يجب أن تستهلك أطباق كاملة. يجب أن تشمل المجموعات الغذائية المختلفة والبروتينات والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات.
- يجب زيادة مستويات المغذيات حتى لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الأكل أو الأكل بين الوجبات. على سبيل المثال ، نحتاج إلى زيادة الأطعمة الغنية بها فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والتربتوفان. هذه المواد مثالية لزيادة إنتاج السيروتونين من الجسم ، تساعدنا على الشعور بالراحة وتجنب الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية الغنية بالسكريات.
- زيادة استهلاك بعض الأطعمة التي تكون مشبعة للغاية، مثل الخضار الورقية الخضراء ، والبيض ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، أو المكسرات.
- استخدم أطباق صغيرة في وجباتك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا بعض الشيء ، إلا أننا نأكل في كثير من الأحيان بأعيننا ، لذلك إذا أكلنا في أطباق صغيرة ورأيناها تفيض بالطعام ، فسوف نشعر بمزيد من الرضا.
- طهي الجودة والمنتجات المخضرة جيدًا. اجعل أطباقك لذيذة أيضًا لتشعر بالامتلاء والرضا عما تناولته.
- وصفات وأطباق ساخنة التي تجعلنا نشعر بالرضا أكثر من عدم تناول شيء بارد أو دافئ لأننا نستطيع أن نأكل أكثر بكثير في وقت أقل. تناول الحساء على العشاء لإشباعك والنوم خفيفًا.
- إذا شعرت بالجوع أول شيء يجب عليك فعله هو شرب كوب كبير من الماء لأننا كثيرًا ما نخلط بين العطش والجوع. أيضًا ، قبل الوجبة الرئيسية ، اشرب الماء حتى تبدأ بالشبع.
- امضغ طعامك جيدًا ولا تسرع في تناول الطعام ، خذ وقتك واستمتع بالطعام.
- لتجنب الرغبة في تناول الحلويات بعد ساعات ، فالأفضل هو أوقية من الشوكولاتة نقي بعد الوجبة. سيساعدك هذا على الشعور بالرضا وعدم الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- زيادة استهلاك الأطعمة النيئةهذه تستغرق وقتًا أطول للهضم وتوفير المزيد من العناصر الغذائية. قم بتضمين الأطعمة النيئة مثل الخضروات في قوائمك بحيث يكون المضغ أبطأ وتيرة الطعام أبطأ.
- عندما تشعر بالجوع نظف اسنانك. إنها حيلة صغيرة للحفاظ على طعم طازج في فمك وبالتالي تجنب تناول أي شيء.
- تحرك افعل كل ما في وسعك لإبقاء نفسك مشتتًا حتى ينشغل عقلك في ممارسة الرياضة وليس التفكير في تناول الطعام.
من الصعب الحفاظ على نظام غذائي لفترة طويلة والشعور بالجوع في جميع الأوقات ، يجب أن نكون واضحين للغاية بشأن أهدافنا وأهدافنا متى أردنا فقدان الوزن وعدم فقدان الاتساق والإرادة.
هذه الحيل الصغيرة لتجنب تناول الأشياء التي لا ينبغي علينا القيام بها بسيطة ، ومع ذلك ، علينا أن نضع في اعتبارنا أنه في بعض الأحيان ، يرسل لنا الجسم إشارات وفي بعض المناسبات يكون الأمر كذلك الجوع الحقيقي وليس فقط الشراهة. علينا أن نتعلم كيف نفرقها.
عندما تهتز معدتنا ، نشعر بالضعف أو الإرهاق ، فمن المهم إطعام الجسم لمنحه الطاقة.
لاحظ هذه الحيل و هزيمة الجوع مرة واحدة وإلى الأبد.