محاولة النوم بشكل أسرع يمكن أن تكون ملحمة لكثير من البشر. لأن الأرق ظاهر وموجود في كثير من الحالات. لذلك ، سنحاول تغيير كل هذا بسلسلة من الحيل أو النصائح التي تعمل. نحن نعلم بالفعل أن جزءًا من قلة النوم هذا يرجع إلى أن الجسم لا يسترخي والعقل ، حتى أقل من ذلك.
إذا ظل دماغنا نشطًا ، مع وجود أفكار تجعلنا أكثر توتراً ، فسيكون من الصعب علينا أن نغفو. ما يجب أن نتبعه هو هذه السلسلة من الحيل لنكون قادرين على تهدئة عقولنا قدر الإمكان وجعل مورفيوس يزورنا في وقت أبكر مما هو متوقع. على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، إلا أنه ممكن.
قم بالعد التنازلي للنوم بشكل أسرع
إحدى الحيل التي تعمل هي العد التنازلي. يمكنك البدء من أرقام كبيرة مثل 200 أو 300. لأنك إذا اخترت أرقامًا أقل ولم تغفو ، فإن التوتر سيهاجم جسدك مرة أخرى في صورة اليأس. لذا، بمجرد اختيارك للرقم المحدد ، يجب عليك العد التنازلي ولكن اثنين في اثنين. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا بالنسبة لك ، إلا أننا سنخبرك أنه بهذه الطريقة ، يجب أن يركز العقل جيدًا على هذه الأرقام حتى لا يرتكب أي خطأ. وبالتالي ، ستترك أنواعًا أخرى من الأفكار التي تغمرها وستكون طريقة لتهدئتها بطريقة أبسط. بالتأكيد سوف تغفو أو تستسلم!
تقنية التنفس 4 و 7 و 8
التنفس مهم للغاية. خاصة عندما نتحدث عن التحكم في التنفس ، فهي هي التي تحررنا من التوتر والقلق. هذا هو السبب في إبقائه بعيدًا ، فنحن نسمح لأنفسنا بالابتعاد عن طريق تقنية التنفس 4,7،8 و XNUMX. ربما تكون قد سمعت بالفعل بما يكفي عنها ، لكننا سنخبرك أن القيام بذلك بشكل صحيح يعمل أيضًا. والغرض منه هو جعلنا نتمتع بأنفاسًا أكثر تحكمًا ومعها ، يكون الجسم والعقل أكثر استرخاءً. كيف ينبغي أن يتم ذلك؟ تستنشق من أنفك بعد 4 ثوانٍ ، واحتفظ بهذا الهواء لمدة 7 ثوانٍ ثم تطلقه في 8 ثوانٍ. بهذه السهولة!
شد واسترخي العضلات
هذه من التمارين المثالية للنوم بشكل أسرع. لأننا في هذه الحالة سنقوم بإرخاء العضلات ، والتي عادة ما تكون متوترة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتوتر وتراكم الضغط الذي ذكرناه كثيرًا. يمكنك أن تبدأ بقدميك ، أي يجب عليك شدهما ، وأخذ نفسًا عميقًا ثم إطلاق سراحه. ثم تصعد الأرجل شيئًا فشيئًا عبر الجسم حتى تصل إلى الوجه. توتر لمدة 5 ثوانٍ واسترخي في حوالي 10 ثوانٍ. يجب أن تقوم ببعض التكرار في كل جزء تقوم بتوتره. ولكن عندما تلاحظ أنك مرتاح بالفعل ، فقد حان وقت النوم حتى لو لم تكن قد انتهيت من هذه العملية.
صرف انتباهك عن تخيل الصور
إذا كنا بالفعل نسيطر على الجسم عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء ، فقد حان دور العقل الآن. صحيح أن هذا هو الجزء الأكثر تعقيدًا على الإطلاق. لأنه حتى لو كنا لا نريد ذلك ، فعادة ما تأتي المشاكل والكرب في رؤوسنا في الليل. لذا ، يجب أن نحاول تنحية كل ذلك جانبًا ، حتى للحظات قليلة للنوم بشكل أسرع. لذا، أفضل ما يمكننا فعله هو التركيز على الأفكار والصور الجديدة.
لهذا سنحاول التفكير في مكان يريحنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشاطئ. بمجرد أن نضعها في رؤوسنا ، سوف ننتبه إلى كل تفاصيل ذلك المكان ، وسوف نحسب الألوان الموجودة ، والأشياء ، والأشخاص، إلخ. بالتأكيد سيأتي وقت يكون فيه المكان المذكور هو المكان الذي يغزو عقلك ولن يكون لديه مساحة لإيواء تلك الأفكار السلبية والتطفلية التي عادة ما تكون حاضرة حتى لو كنا لا نريدها. بالتأكيد مع قليل من الصبر ، ستتمكن من ترك تلك الليالي الطويلة بلا نوم!