يمكن أن يعاني العديد من المراهقين والمراهقين من صعوبة في النوم. يقول البعض إنهم يعانون من الأرق ولكن في معظم الحالات ما يحدث هو أن لديهم عادات نوم سيئة وهذا يجعلهم لا يستريحون كما ينبغي. عندما يكون لديك عادات نوم سيئة ، فإنك تصبح أكثر تعبًا وسرعة الانفعال ، وقد تمرض كثيرًا.
بعد ذلك ، سنتحدث عن بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي يواجهها المراهقون عادةً والحلول الأنسب في كل حالة.
مهام كثيرة جدًا
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون لدى المراهقين الكثير من المهام الأكاديمية والعائلية التي يجب عليهم القيام بها كل يوم ، فضلاً عن الأنشطة اللامنهجية.. يمكن أن يتسبب ذلك في قطع ساعات من النوم للوصول إلى كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أحدثوا أيضًا ثورة في الهرمونات ، كما أن الإجهاد الاجتماعي الكبير (التوافق مع الأصدقاء أم لا ، والمواعدة ، وما إلى ذلك) يمكن أن يجعل المراهقين مستيقظين في الليل. القلق دائما يتسرب إلى السرير.
لحل هذه المشكلة ، ستحتاج إلى مساعدتهم على إنشاء روتين واضح. كل يوم. بدلاً من فرض وقت مبكر جدًا للنوم ، فإن الخيار المثالي هو ضبط الأوقات للوصول إلى كل شيء دون إرهاقك. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك توصيل طفلك إلى المدرسة بدلاً من الحافلة ، فيمكنه الحصول على نوم جيد ليلاً في الصباح. يمكن أيضًا إعادة ترتيبهم في فترة ما بعد الظهر ليتمكنوا من أداء واجباتهم المدرسية في وقت مبكر من بعد الظهر ، وما إلى ذلك.
يمكن أن يكون وقت الاستحمام قبل العشاء للاسترخاء وبعد العشاء ، مباشرة إلى السرير ، دون فعل أي شيء آخر غير التأمل أو الاسترخاء. بهذه الطريقة سوف يريحون عقولهم وينامون بشكل أفضل.
الكثير من التكنولوجيا
ربما ينام أطفالك المراهقون متأخرًا بسبب الشاشات ، مهما كانت: الهاتف المحمول ، وحدة تحكم الفيديو ، التلفزيون ... يصابون بالذهول ويقضون ساعاتهم في إجازة. هذا أمر شائع جدًا لأن المراهقين يقضون أيامهم في التحديق في شاشات هواتفهم المحمولة. تزيد الشاشات نفسها من المشكلة بسبب الضوء الأزرق المنبعث منها ، لأن هذا الضوء قوي بما يكفي لمنع كمية جيدة من الميتالونين وهو الهرمون الذي يساعدنا على النوم.
قلة النوم خطيرة بشكل خاص بالنسبة للمراهقين لأنها تشوش قدرتهم على التركيز ، مما قد يؤدي إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات والكحول. وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Development Psychology أن الأطفال الذين لديهم أجهزة تلفزيون أو وحدات تحكم ألعاب فيديو في غرف نومهم زادوا سوء درجاتهم المدرسية.
لحل هذه المشكلة ، يجب القضاء على الإغراء. ضع قاعدة في المنزل تنص على أنه لا يمكن أخذ الهواتف والأجهزة اللوحية الخاصة بكل شخص إلى الفراش ويجب استخدامها من وقت العشاء أو قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم. من الناحية المثالية ، قم بإيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi المنزلية حتى لا يخفي المراهق المتخفي هاتفه تحت وسادته دون أن تلاحظ ذلك.
هاتان المشكلتان الأكثر شيوعًا التي تجعل المراهقين لا ينامون جيدًا أو يستريحون في الليل. بهذا المعنى ، اكتشف ما يسبب عدم الراحة في الليل. ربما كانت لديها مشكلة عاطفية يجب عليك التعامل معها معًا أو مع محترف. إذا رأيت أن طفلك المراهق لا يرتاح جيدًا ، فتحدث معه حتى يبدأ في إدراك أهمية الراحة والعواقب الصحية الوخيمة لعدم النوم جيدًا أو الراحة بشكل صحيح. وبالتالي ، ستؤدي دورك أيضًا للراحة أكثر وأفضل.