هل شعرت من قبل بـ ألم في باطن القدم أثناء ذهابك في نزهة أو ممارسة 'ادارة'؟ انا نعم! في البداية عزت ذلك إلى قلة الممارسة والمثابرة ، لكن عندما مارست المزيد من الرياضة ورأيت أنها لم تختف ، أدركت أن هذه لم تكن المشكلة ، أو على الأقل ، ليس بشكل أساسي.
إذا كنت تريد أن تعرف أيضًا ما هو التهاب اللفافة الأخمصية وكيفية تحسينه لأنك تشعر أنه لديك ، سنخبرك هنا بكل شيء في مقالتنا الصحية اليوم. هل تقيم معنا؟
التهاب اللفافة الأخمصية: ما هو؟
التهاب اللفافة الأخمصية هو أ التهاب الأنسجة السميكة على باطن أو أسفل القدم. يُطلق على هذا النسيج اسم اللفافة الأخمصية ، وهو ما يربط العقدة بأصابع القدم ويخلق قوس القدم.
يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يتم شد أو تمدد شريط سميك من الأنسجة الموجودة على نعل القدم.
الإصابة: الأعراض والأسباب
الكثير الأعراض عادة ما يكونون ألمًا وتيبسًا في الجزء السفلي من الكعب. يمكن أن يؤذي النعل أو يحترق. متى يكون مؤلم عادة؟
- في الصباح عند اتخاذ الخطوات الأولى.
- بعد الوقوف أو الجلوس لفترة.
- عند صعود الدرج.
- بعد نشاط شاق.
من ناحية أخرى ، الأسباب هم عادة:
- الأحذية الخاطئة.
- بصمة سيئة.
- التدريب غير الكافي.
- أرضية تدريب صعبة للغاية.
ما العلاج الذي يمكننا اتباعه لتحسين التهاب اللفافة الأخمصية؟
بعد ذلك ، نضع ملف علاج يمكنك متابعتها إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية:
- دواء لتقليل كل من الألم والالتهابات في المنطقة.
- وضع الجبائر الليلية لاستخدامها أثناء النوم من أجل شد باطن القدم بالكامل.
- ارتدِ أحذية ذات دعم جيد وتوسيد جيد.
- ضع الثلج على منطقة الألم مرتين يوميًا على الأقل بين 10 و 15 دقيقة ، في الأيام الثلاثة الأولى التي نشعر فيها بعدم الراحة.
- استخدم النعال لامتصاص التأثير على الأرض مع كل خطوة.
يمكننا أيضًا إجراء التمارين التالية في المنزل للوقاية من هذه الإصابة:
- نمد إصبع القدم نحونا بقدر ما نستطيع لمدة 20 ثانية تقريبًا. نكرر العملية مرتين مع كل قدم.
- نضع منشفة على الأرض ونضع قدمنا فوقها ، نحاول تجعدها بمساعدة أصابعنا. نكررها 10 مرات مع كل قدم.
- نمد عجولنا من خلال مواجهة الحائط.
عادة ما تكون هذه المضايقات التي تسببها هذه الإصابة مؤقتة ومثلما يبدو أنها تنتهي بالاختفاء من تلقاء نفسها ولكن علينا أن نتحرك بسرعة أمامها. خلاف ذلك ، يمكن أن يصبح الألم مزمنًا ويصعب علاجه بشكل أكبر.