عندما نسمع كلمة "سمين" ، لم نعد نريد رؤيتها في الطلاء. لكن اليوم سنقوم بعمل استثناء لأنه يتعلق بـ الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. صحيح أنه بهذه الكلمة ، كصفة ، يتغير السياق بأكمله بالفعل. نحن بحاجة إليها للحفاظ على أجسادنا في حالة عمل جيدة.
كلا الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية مثل الخضار، سيكونون جزءًا من نظامنا الغذائي. نعم ، لدينا نوعان وحسب ذوقك ، يمكنك اختيار النوع الذي يناسبك. يقال إن الدهون المشبعة أكثر ضررًا من الدهون الطبيعية. خذ ملاحظة جيدة!
الأطعمة النباتية عالية الدهون
نبدأ بتلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكن من أصل النبات. من المؤكد أن العديد من الأمثلة التالية مدمجة جيدًا بالفعل في نظامك الغذائي ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تنتظر أكثر لتذوقها.
- الأفوكادو: بالتأكيد كنت تتوقع ذلك وها هو. الأفوكادو هي واحدة من أكثر الأطعمة استهلاكًا في الوقت الحالي. نحن لا نتفاجأ بأي شيء ، لأنه يوجد فقط 15 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام من المنتج. حتى تتمكن من إقناع نفسك أكثر قليلاً ، يجب أن يقال أن لها العديد من الفوائد. يقال أنه بفضل فيتاميناته مثل E و Omega 3 ، فإنه يحمي القلب ويمنع الأمراض مثل مرض الزهايمر. سوف يعتني ببشرتك وكذلك شعرك.
- المكسرات: في غضون فواكه جافة، نحافظ على الجوز. لأن لديهم العديد من المساهمات المفيدة للغاية. يمكن أن يحتوي كل 100 جرام على أكثر من 20 جرامًا من الدهون. نعم ، إنه كثير جدًا ولكن كما نقول ، فهي أيضًا مثالية لصحتنا. الشيء المشار إليه هو عدم أخذ الكثير ولكن فقط تناوله كل يوم.
- البذور: هنا يمكنك الاختيار بين بذور اليقطين مثل عباد الشمس أو بذور السمسم. لا يمكننا أن ننسى العظماء الآخرين ، و بذور شيا. يحتوي هذا الأخير على الكالسيوم ، وكذلك مضادات الأكسدة والبروتينات وأوميغا 3 ، من بين العديد من الصفات الأخرى. لذلك ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار.
- فول الصويا: من بين البقوليات ، نسلط الضوء على فول الصويا. عند نسبة عالية من البروتينوكذلك المعادن. يقال أنه مقابل كل 100 جرام سيكون 19 من الدهون.
- زيت الزيتون: إنه أساسي في مطبخنا وعلى هذا النحو ، أحد أبطال اليوم العظماء. ستكون الفيتامينات موجودة فيه وسيكون الطعام دائمًا أكثر صحة إذا طهينا به. نوع الزيت.
الأطعمة الدهنية من أصل حيواني
- سمكة زرقاء: بدون شك يعرف بالسمك الدهني. لكن الحقيقة أن له فوائد لكل من القلب والجهاز العصبي. ومن الأمثلة على ذلك سمك التونة والسردين والسلمون والسلمون المرقط وغيرها.
- بيضعلى الرغم من أنه ليس منتجًا يحتوي على المزيد من الدهون ، إلا أنه من الصحيح أن معظم السعرات الحرارية تأتي من الدهون المذكورة. إنها من أساسيات أي نظام غذائي يستحق الملح. ولا نقول إنه يجب أن يكون واحدًا اتباع نظام غذائي صارمولكن ببساطة صحية. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين ، والتي دائمًا ما تفضل أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر المعادن أيضًا ونحن ممتنون جدًا لذلك.
الآن أنت تعرف أي نوع من الأطعمة عالية الدهون يجب أن تختار. لأنه يوجد بعد ذلك الوجه الآخر للعملة ، حيث لا تكون الدهون مفيدة مثل هذه. لذلك كلما قمنا بتنظيم استهلاكه أو حذفه تمامًا من وجباتنا. التوازن ضمن أ dieta balanceada، ستترك لنا دائمًا فضائل عظيمة. حاول إدخال مثل هذه الأطعمة في أطباق لا نهاية لها. لأن التنوع هو المذاق وهذه المكونات تسمح لنا بتغيير كل ما نريده وأكثر من ذلك بكثير.