الأطعمة التي توفر معظم فيتامين د

كما تعلم ، يحتاج الجسم إلى جميع الفيتامينات ليشعر بالراحة. ولكن هناك بعض الأشياء التي ليس من السهل دائمًا الحصول عليها ، أو هكذا نعتقد. لأنه عندما نتحدث عن فيتامين (د)بالتأكيد نعتقد جميعًا أن أفضل مصدر لملئه هو الشمس ، وهم ليسوا مخطئين.

ولكن بالرغم من ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص في ذلك ، وبالتالي ، سنبحث عن الأفضل طعام أنهم سيحصلون على قدر كبير منه. بالتأكيد الكثير منهم ، لديك بالفعل مدمجة في أطباقك كل يوم. يكتشف!

سمك السلمون مصدر كبير لفيتامين د

من الأسماك بامتياز التي نريدها في أطباقنا سمك السلمون. باستخدامه يمكننا إنشاء مجموعة متنوعة من القوائم وهو شيء نحبه. بالإضافة إلى العديد من المعادن ، فإنه يزودنا أيضًا بفيتامين د ، الذي يعد اليوم بطلنا. ولكن من الصحيح أننا لا نستطيع دائمًا توفير سمك السلمون على الطبق ، لذلك عليك أن تعرف أنه سيخدم أيضًا جميع الأسماك الزرقاء مثل التونة والماكريل والسردين. على الرغم من صحة أن ما يعطينا سمك السلمون ، فإن كل 100 جرام يزيد عن 66٪.

ألبان

الألبان هي من الأطعمة الأخرى التي لا يمكن أن تفوتها أيضًا. لأنهم إذا لم يكونوا من نمط واحد ، فسيكونون من نمط آخر. أي أن هناك أناس لا يحبون اللبن بل الزبادي أو الجبن. لهذا السبب ، من المهم أن نجعل اختيارنا جيدًا ، بحيث يمنحنا الطعام الذي نتناوله مساهمة الفيتامينات التي نحتاجها. نذكرك أن في الجبن أو منتجات الألبان عالية السعرات الحرارية مثل الزبدة ، سيكون هناك المزيد من فيتامين د ، لكن بالطبع ، إذا كنت لا تريد أن تفرض الكيلوجرامات على قوامك ، فاختر الإصدارات منزوعة الدسم التي تبرز هذا الفيتامين.

صفار البيض

صحيح أنه في العديد من الأنظمة الغذائية من الواضح أننا نتناولها بشكل منتظم. لكن سيتعين علينا إجراء نوع من الاستثناء في هذه الحالة. لأن أعلى تركيز لفيتامين د يأتي من صفار البيض. لذا فإن أخذ بعضها جنبًا إلى جنب مع أكثر وضوحًا يفيدنا أيضًا. منذ بالإضافة إلى ذلك ، لديهم أيضًا فيتامينات B12 و D و K أو المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والصوديوم. هل ستضيع؟ من الأطعمة الأخرى التي لا يمكن أن تكون مفقودة في مطبخنا أن الإبداعات يمكن أن تكون بلا حدود معهم ، من الدورات الأولى إلى الحلويات.

فطر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د

الفطر هو أحد أفضل الصحابة لدينا. لان مع روبيان أو دجاج يأتون دائمًا بشكل رائع. بالطبع ، نترك العديد من إبداعات الأطباق الأخرى لخيالك. ما يهمنا هو أنه يحتوي أيضًا على هذا الفيتامين. يقال أنه مقابل 100 جرام يقدمون لنا حوالي 30 ، مما يجعله أيضًا واحدًا من أكثر الأشياء الموصى بها. يقول البعض أنه قبل تناولها بقليل ، يمكنك وضعها في الشمس قليلاً للحصول على المزيد من فيتامين د ، هل هذا صحيح؟ للاختبار لن يحدث شيء.

كبدة دجاج أو لحم بقري

صحيح أنه في هذه الحالة ليس طبقًا مفضلًا للكثيرين أو الكثيرين ، ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يحتوي على فيتاميننا اليوم. ولكن هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يقومون أحيانًا بإعداد البصل أو تحميصه وهم أطباق بلعق الأصابع. مهما كان الأمر ، فهو يضيف أيضًا كمية عالية من فيتامين د ، لذلك إذا كنت تريد ذلك وتريد قائمة التغيير في وقت ما في الأسبوع هو خيار جيد. الآن مع حلول الشتاء ، نحتاج إلى هذا الفيتامين أكثر من أي وقت مضى!