في مناسبات معينة ، نحتاج إلى نظام غذائي صحيح لتحسين دراستنا ، فمن المهم إعطاء أفضل غذاء لدماغنا ، لأنه العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة هي التي تجعلنا نبقى مركزين وحيويين.
الحفاظ على نظام غذائي سليم له مزايا عديدة، يمنع الجسم من الصدأ ، أو زيادة الوزن أو الكولسترول ، ويساعدنا بالطبع في الحفاظ على التركيز ووظيفة الذاكرة كما هي.
لا يؤثر النظام الغذائي الجيد على العمليات الإدراكية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عواطفنا ، ويساعدنا في الحفاظ على صحة دماغية جيدة ووظيفة عقلية جيدة. الصحة العقلية هي أكثر من أمر في اليوم كل يوم، لذلك من المهم جدًا ، اعتني بطعامنا لرعاية أذهاننا.
لكي تكون جميع وظائف الدماغ جيدة ، نوصي بسلسلة من الأطعمة التي لن تساعدك فقط في التركيز على دراستك ، ولكنها ستسمح لك أيضًا بالحفاظ على صحة عامة جيدة جدًا للجسم.
الأطعمة التي تساعد على الدراسة
قبل أسابيع قليلة ، بدأت السنة الدراسية مرة أخرى ، بدأ كل من أطفال المدارس الابتدائية ، وأطفال المعهد أو طلاب الجامعة ، فصولهم الدراسية ويجب عليهم التركيز على دراستهم مرة أخرى. لهذا ، ليس من الضروري فقط أن يكون لديك الوقت أو تقنيات الدراسة أو الحيل للحفظ ، يجب أن يؤخذ النظام الغذائي بعين الاعتبار.
تذكر أننا ما نأكله ، لذلك لا تفوت قائمة الأطعمة التالية التي ستجعلك تتحسن في دراستك.
الشوفان
الشوفان غني بالبروتين بالإضافة إلى أنه ذو قيمة بيولوجية عالية ، فمنذ سنوات قليلة أصبح من المألوف تناول الشوفان وليس أقل من ذلك ، لأن الدهون التي يوفرها منخفضة جدًا والفيتامينات والمعادن مهمة جدًا
هذه الحبوب جيدة للجهاز العصبي بسببها نسبة عالية من فيتامين ب 1، ينصح بتناوله في أوقات التوتر ويفيد الذاكرة قصيرة المدى.
جزر
الجزر مفيد جدًا للجسم ويساعدنا على تحسين ذاكرتنا. إن البيتا كاروتين الموجود في تركيبتها جيد جدًا لزيادة قدرتنا على الاحتفاظ. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والفوسفور ، وهي مثالية لاستعادة جميع أنواع العقول المتعبة.
جوز
هذه الفاكهة المجففة غنية بالفوسفور وهذا يجعلها غذاء فعال للغاية لأنشطة مثل الدراسة أو أي نشاط متعلق بالأداء الفكري. من ناحية أخرى ، بفضل احتوائه على الليسيثين وفيتامين ب ، يمدنا الجوز بالطاقة ويمنع فقدان الذاكرة السريع.
بيض
يحسن البيض الانتباه والذاكرة إذا تم استهلاكه على المدى الطويل. في صفار البيض نجد التل، فيتامين من مجموعة فيتامينات ب ، ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي إساءة استهلاك البيض لأنه يمكن أن ينتج القليل من الكوليسترول.
سمك التونة
هذه السمكة الزرقاء غنية الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة ، أوميغا 3، ويعزز زيت السمك عملية التعلم بأكملها.
الأفوكادو والسلمون
من ناحية أخرى ، واتباع نفس خط التونة ، كل من الأفوكادو و سمك السلمون غني بالأوميغا 3 وتساعد في تحسين معدلات التركيز.
توت
هذه التوت مثالية للشرب والاستمتاع بمذاقها اللذيذ وزيادة سعة الذاكرة طويلة المدى. كما أنها من الأطعمة المضادة للأكسدة غنية جدًا بفيتامينات C ، فهي تساعد على تنشيط الإنزيمات المخصصة لحماية الدماغ وتحسين الذاكرة.
موز
هذه الفاكهة ، بصرف النظر عن كونها لذيذة ، مشبعة وموجودة جدًا في العديد من الوصفات لأنها متعددة الاستخدامات. يحتوي الموز على البوتاسيوم وأيضًا غني بفيتامين ج والمغنيسيوم والألياف.
لكل هذا ، يعتبر فاكهة مثالية لتحسين وظائف المخ ، حيث أنه يحتوي أيضًا على فيتامينات B6 التي تساعد على ذلك إنتاج مختلف النواقل العصبية التي تتعلق بالتركيز ، الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين.
القهوة والشاي
هذان المشروبان شائعان جدًا عند تناولهما عندما يسعى الشخص إلى أن يكون أكثر استيقاظًا وتركيزًا ، سواء كان الكافيين الموجود في القهوة أو المذاق الموجود في الشاي ، يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز. يجب تناول هذين المشروبين بحذر لأنهما يمكن أن يغيروا بشكل كبير النظم البيولوجية الطبيعية للجسم.
زبادي
تعتبر منتجات الألبان جيدة جدًا لصحتك ، فهي تحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية ، وفي هذه الحالة بالذات ، يوصى بالزبادي لزيادة التركيز وتحسين الدراسات. وذلك لأن الزبادي يوفر حمض أميني أساسي يسمى التيروزين ، والذي يساعد في إنتاج الناقلات العصبية، وهذه تساعد في تحسين الذاكرة واليقظة.
الباستا ( المعكرونه ومشتقاتها)
من ناحية أخرى ، يسمح المعجون أيضًا بزيادة التركيز ويكون أفضل في الدراسات. يمكن أن يكون طبق المعكرونة الجيد وجبة جيدة إذا كنت بحاجة إلى الدراسة أو التركيز بشكل أكبر. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي عليها تعتبر مثالية كغذاء للدماغ ، فهي تتيح الأداء الإدراكي الفائق.
في طبق المعكرونة هذا لا يجب أن تطرفه بالصلصة أو بالجبن المبشور ، لأن الفكرة ليست الانتفاخ ، لكن يجب التركيز على تناول الكربوهيدرات في المعكرونة. طبق صغير أكثر من كافٍ ، لذا كافئ المعكرونة أولاً وأضف الخضار التي تحبها.
دجاج
يعتبر الدجاج أيضًا طعامًا مثاليًا للقدرة على التركيز بشكل أفضل والقدرة على الدراسة في أفضل الظروف. يحتاج الدماغ إلى البروتينات ، وبمجرد استهلاكها ، يقوم الجسم بإفراز بروتين حمض أميني التيروزينوالتي ، كما علقنا عليها سابقًا ، تجعلنا نفكر بسرعة ووضوح.
يحتوي الدجاج على بروتينات عالية الجودة ، ولتحسين الأداء فمن المثالي طهيه على الشواية أو في الفرن أو على البخار. يجب أن يكون الدجاج في نظامنا الغذائي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
شوكولاتة نقية
الشوكولاتة النقية مثالية للحفظ تركيز جيد في الدراسةيمكن أن يكون تناول قطعة من الشوكولاتة في الصباح أو قبل أن نبدأ الدراسة أو العمل مفيدًا جدًا لزيادة طاقتنا. يجب أن نأخذ بعين الاعتبار أن الشوكولاتة يجب أن تكون نقية ، بحد أدنى 75٪ كاكاو ، لأن شوكولاتة الحليب لا تفي بهذه الوظيفة.
ضع في الاعتبار كل هذه الأطعمة لتتحسن عندما تدرس أو عليك أن تكون أكثر تركيزًا على ما تفعله.