الأطعمة التي تزيد من إمداد حليب الثدي

إن الشعور الذي تشعر به الأم عندما تعلم أن حليبها يوفر كل التغذية التي يحتاجها لطفلها أمر مُرضٍ للغاية. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على إنتاج حليب الثدي ومن الممكن في بعض الأحيان ، عندما تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي ، تشعر بالاكتئاب قليلاً.

ولكن هناك حلول يمكنك أن تجدها في نظامك الغذائي لزيادة إمدادك بحليب الثدي. عليك أن تأخذ galactagogues (تترجم حرفيا من اليونانية على أنها "ناقلات الحليب"). يمكن إضافة هذه الأعشاب والتوابل إلى أي طعام ، أو تناولها كمكمل غذائي ، أو يمكنك مزجها لصنع الشاي. تذكر أنه بغض النظر عن عدد هذه الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تدخلها في نظامك الغذائي ، إذا كنت متعبًا ومتوترًا ، فسوف يتأثر مخزون الحليب لديك.

دقيق الشوفان

هذا طعام رائع يجب التمسك به ، لأنه متعدد الاستخدامات. يمكنك طهي وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار ، أو رش دقيق الشوفان فوق عصير ، أو أن تطلب من أصدقائك إعداد مجموعة من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان (لأنك أنت وطفلك حديث الولادة لن يكون لديهما وقت لصنعها).

شمر ، يانسون ، حلبة ، كزبرة ، شوك المبارك

اصنع الشمر واليانسون والحلبة والكزبرة والشوك المبارك لتحضير الشاي. هناك أيضًا عدد من أنواع الشاي المتوفرة تجاريًا والتي تزيد من إنتاج الحليب ؛ ابحث عن الخيار الأنسب لك أو الذي تفضله أكثر من غيره. تذكر أنه يجب أن يكون الشاي بدون المصل وإذا كان الحقن أفضل بكثير.

المورينجا

الأطعمة الخارقة التي تدعم إنتاج الحليب تشمل المورينجا ، وهي عبارة عن أوراق مسحوقة يمكن إضافتها إلى العصائر أو الاستمتاع بها كشاي.

ماء

من المهم أن تحافظي على ترطيب جسمك جيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية. الماء بلا شك هو أهم مشروب في نظامك الغذائي ولا ينبغي أن ينقصه أبداً ، وخاصة عند الرضاعة الطبيعية. ليس لديك حد للأكواب ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء وإذا كنت لا تشرب الكثير من الماء عادة ، فاضبط منبهًا على هاتفك المحمول بحيث تشرب كوبًا أو كوبين من الماء كل ساعتين.

الأرز البني

الأرز البني مليء بالطاقة ، إنه رائع عندما تحاول تجنب الإرهاق الذي يعد جزءًا لا مفر منه من الأمومة والرضاعة الطبيعية.

الجزر والبنجر والسبانخ والهليون

قم بتحسين تناول الخضروات وزيادة الجزر والبنجر والسبانخ في نظامك الغذائي اليومي لأنها مليئة بالعناصر الغذائية التي ستمنح جسمك القوة التي يحتاجها للتعافي وزيادة إنتاج الحليب. يحتوي الهليون على هرمونات تعتبر ضرورية للرضاعة الطبيعية.

مرق الدجاج

مرق الدجاج غني جدًا بالمغذيات وسيساعد على زيادة إدرار حليب الثدي ، حتى يساعدك على التعافي قبل الولادة.

بروتين

لا تنس البروتين الضروري لأي نظام غذائي. البروتين عالي الجودة أمر لا بد منه ، لذا قم بتخزين المؤن بالعدس والثلاجة باللحوم عالية الجودة.