الأطعمة التي تحافظ على بشرتك شابة

يُقال إن الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان وبالتالي يجب العناية به. في الوقت الحاضر يمكنك أن ترى الكثير من مشاكل الجلد التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا في العديد من المناسبات بنمط الحياة الذي نعيشه. لهذا السبب يجب الاهتمام بهذه العادات لتجنب المشاكل فيها.

سوف نتحدث عن ما هو الأطعمة التي تعتني بالبشرة وتبقيها شابة، لأن البشرة الصحية لها علاقة أيضًا بالنظام الغذائي الذي لدينا. إذا كنا نأكل بشكل سيئ ، فسيؤدي ذلك إلى بشرة جافة وباهتة. ترتبط التجاعيد أيضًا بالنظام الغذائي السيئ.

فيتامينا C

فيتامين سي هو أحد تلك التي يمكن الحصول عليها من الحمضيات ، لأنها غنية جدًا به. هذا الفيتامين مسؤول عن المساعدة في إجراء تخليق الكولاجين في الجلد وهو أيضًا مضادات الأكسدة القوية. هذه الخصائص تجعل هذا الفيتامين ضروريًا لبشرة ناعمة ومشرقة. نجد فيتامين سي في البرتقال والكيوي والأطعمة الأخرى مثل الجريب فروت. للحفاظ على هذا الفيتامين سليما ، يجب حفظ الثمار في مكان بارد واستهلاكها بعد تقشيرها مباشرة. إذا صنعنا عصيرًا ، فيجب أيضًا تناوله في الوقت الحالي ، لأنه من المهم أن يظل الفيتامين سليماً ويمكننا أن نأخذ خصائص الفاكهة.

betacarotenos

بيتا كاروتين هي سلائف فيتامين أ ، وهو أمر ضروري للغاية للحفاظ على البشرة ناعمة وبدون ترهل. يساعدنا هذا الفيتامين أيضًا على تجنب التجاعيد. يساعدنا هذا النوع من المواد أيضًا في الحصول على تان أكثر تجانسًا وطويلة الأمد ، لأنه ينشط الميلانين في الجلد. هذا هو السبب في أنها مثالية للحصول على لون بشرة مثالي وبشرة خالية من التجاعيد. من بين الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين الجزر أو السبانخ أو الفلفل ، وهي أطعمة تحتوي أيضًا على أنواع أخرى من العناصر الغذائية الصحية جدًا.

اوميجا 3

El أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي يجب أن يكون موجودًا في نظامنا الغذائي. تسمح هذه المادة بالحفاظ على ترطيب البشرة وبتوازن مثالي ، وتجنب الجفاف وتحسين المشاكل مثل الإكزيما. يحافظ هذا الترطيب على البشرة خالية من التجاعيد لفترة أطول. كما أن له تأثيرًا كبيرًا كمضاد للأكسدة على البشرة ، لذلك فهو يبقينا صغارًا ، ويساعدنا على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. هناك العديد من الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل الماكريل أو السلمون. هناك أيضًا أطعمة يمكننا إضافتها إلى نظامنا الغذائي اليومي ، مثل بذور الشيا.

إضافة الماء

يحتاج الجلد إلى الترطيب ، خاصة من الداخل. لهذا السبب يمكننا تناول الأطعمة التي تساعدنا على البقاء رطبًا. لا تحصل فقط على تلك السوائل الضرورية عن طريق شرب الماء ، ولكن أيضًا بالطعام. هناك البعض الذي يحتوي على تركيزات عالية في الماء ، مثل البطيخ أو الخيار أو الهليون. إنها أطعمة مشبعة تحافظ على ترطيب البشرة وبالتالي بدون تجاعيد أو جفاف.

المواد المضادة للاكسدة

يمكن تناول مضادات الأكسدة من خلال الطعام. تساعدنا هذه الأنواع من المواد على محاربة الجذور الحرة وتحسين مظهر بشرتنا ، وتجنب عملية الشيخوخة إلى حد كبير. إذا تناولنا نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة ، فسنبقى صغارًا لفترة أطول. تحتوي الفواكه الحمراء على العديد من مضادات الأكسدة هذه، حتى نتمكن من إضافة العنب البري أو التوت أو الفراولة إلى نظامنا الغذائي. هذه موجودة أيضًا في الشوكولاتة الداكنة ، بفضل مركبات الفلافونويد.

فيتامين E

هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، لذلك فهو يساعدنا في الحفاظ على بشرتنا شابة. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المكسرات مثل الفول السوداني وكذلك في بذور عباد الشمس.