أساطير حول تسريع عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن

جسمنا لديه القدرة على إنتاج الطاقة وحرق السعرات الحرارية من خلال عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تختلف عملية التمثيل الغذائي من شخص لآخر وكما هو طبيعي ، يعتقد الكثيرون أنه إذا قمنا بزيادة هذا التمثيل الغذائي فإن الجسم سوف يفقد الوزن بسرعة.

اليوم نريد أن نخبرك ما هي الأساطير المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي ، لأنه ليس كل ما يقال صحيحًا ، سنخبرك أدناه. 

يجمع التمثيل الغذائي بين العديد من العمليات التي يقوم بها الجسم ، مثل التنفس ، والتفكير ، والهضم ، والدورة الدموية ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، والطاقة، الخ.

هناك اعتقاد شائع أنه في حالة زيادة أو تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فإن ذلك سيساعدنا على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، ومع ذلك ، فإننا نجد أيضًا آخر سلسلة الأسطورة أنه إذا أخذناها على أنها صحيحة فقد تؤدي إلى نتائج عكسية.

أساطير حول التمثيل الغذائي

التمرين يسرع عملية التمثيل الغذائي لفترة طويلة

التمرين يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، ولكن غير صحيح أن هذا التمثيل الغذائي نشط لعدة ساعات بعد النشاط البدني. يحدث حرق السعرات الحرارية عندما يرتفع معدل ضربات القلب ، والمثالي هو القيام بركوب الدراجات أو السباحة لأنها لا تؤثر على التمارين وتساعدنا على البقاء أقوياء وصحيين.

قد يستمر حرق السعرات الحرارية ، ولكن ساعة واحدة فقط بعد التمرين. بمجرد أن نتوقف ونرتاح ، سيتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ويعود إلى إيقاعه المعتاد.

وجود المزيد من العضلات سيجعلنا نفقد الوزن

العضلات هي المسؤولة عن حرق الدهون ، لذلك إذا كان لدينا المزيد من العضلات فسوف تختفي الدهون بسرعة وستكون مسؤولة عن تحفيز عملية التمثيل الغذائي. هذا نصف إيمانصحيح أنه سيتم حرق المزيد من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، ومع ذلك ، فإن ذلك لن يؤدي إلا إلى حد ضئيل.

زيادة كتلة العضلات صحية وستجعلك أقوىومع ذلك ، فهو ليس مرادفًا لفقدان الوزن بشكل أسرع. تحرق العضلات نفسها سعرات حرارية قليلة جدًا. مع ذلك، المخ والقلب والكلى والكبد والرئتين هم الأعضاء التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي لدينا ونشاطها.

لذلك ، قم بنشاط بدني يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. كما ننصحك برفع الأثقال حتى تكون عظامك وعضلاتك أقوى. تمارين القوة المتداخلة مع التمارين الهوائية.

هناك أطعمة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا

هناك بعض الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وخاصة الشاي الأخضر ، والأطعمة الغنية بالكافيين ، أو الفلفل الحار. إنها مثالية لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك ، لإعطاء دفعة لعملية التمثيل الغذائي ، فهي ليست قوية بما يكفي لاستهلاكها فقط من أجل التخسيس.

علينا أن اختر أفضل الأطعمة التي تناسبناالأطعمة الصحية والطازجة والموسمية التي تساعدنا على تلبية جميع احتياجاتنا الغذائية.

يؤدي تناول وجبات صغيرة خلال النهار إلى تسريع عملية الأيض

تناول الكثير من الوجبات مع كمية صغيرة من الطعام يوصى دائمًا بفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ، ومع ذلك ، لم يتناقض مع الأدلة العلمية. من الناحية المثالية ، وزعي الوجبات على مدار اليوم بحصص صغيرة غنية بالعناصر الغذائية.

المثالي هو أن تأكل عندما الجسد جائع ولا تجبره، لأننا إذا أكلنا من أجل الشراهة ، فهذا سيجعلنا سمينين.

يزيد النوم الجيد ويسرع عملية الأيض

هذا صحيح ، فالراحة الجيدة تجعل أجسامنا أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي ، لذلك ، عندما نسعى إلى إنقاص الوزن ، يجب أن نحظى دائمًا براحة جيدة ، على الأقل 8 ساعات في اليوم. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يرتاحون وينامون بشكل أفضل لا يصابون بالسمنة مثل الأشخاص الذين لا يرتاحون بشكل جيد.

مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي

عندما يبدأ الأيض لدينا في التأسيس واعتمادًا على نشاط كل طفل سيكون بطريقة أو بأخرى. يحدث الشيء نفسه عند البالغين ، إذا لم ندمج التمارين البدنية ، فسيكون التمثيل الغذائي لدينا أبطأ ، لذلك ، علينا أن نتعلم التحكم في حجم الوجبات وصنع الوجبات المناسبة.

من المهم جدًا تعلم تناول الطعام وترشيد الوجبات وأحجامها حتى لا نعاني من مشاكل الوزن في المستقبل.