الأخطاء الرئيسية للعداء المبتدئين

هل تريد أن تبدأ الجري؟ إنها واحدة من أفضل الأفكار لأنها رياضة خارجية تولد العديد من الفوائد. لكن من الصحيح أننا إذا أردنا الانطلاق فيها ، فنحن بحاجة إلى تجنب سلسلة من الأخطاء التي يرتكبها العداء المبتدئ. لأن ليس كل شيء بسيطًا مثل ارتداء حذاءنا الرياضي والذهاب للركض.

مثل أي رياضة ، لديها أيضًا سلسلة من الخطوات التي يجب أن نأخذها في الاعتبار. لأن النجاح سيكون دائمًا في التخطيط وليس إلقاء أنفسنا في الفراغ عند أول فرصة. على الرغم من أن بدء الجري ليس معقدًا وأنه يمكنك الاستمتاع بفوائده العظيمة ، إلا أنكضع في اعتبارك ما يلي لتجنب التعثر في أخطاء المبتدئين التي ذكرناها.

البدء بوتيرة أسرع هو أحد أخطاء العداء المبتدئ

نرتدي أحذية رياضية مفضلة لدينا ونريد بالفعل أن نأكل العالم. شيء جيد لأننا نحتاج إلى تلك الروح التحفيزية في جميع الأوقات ، لكن أفضل شيء هو أننا نوزع الرغبة شيئًا فشيئًا. سنبدأ بوتيرة منخفضة حتى يتكيف جسمنا مع هذا الركض البطيء. ستحدد أنت وجسمك هذا ، لأنك بحاجة إلى السير بطريقة مريحة وليس مجبرة ، وإلا فلن تدوم طويلاً. لذلك ، يجب أن تبدأ في الأيام الأولى بشكل أسهل وعلى مسافات قصيرة نسبيًا.

الجري لفترة أطول مما ينبغي

إنه خطأ آخر من الأخطاء الكبيرة التي يجب مراعاتها. كما هو الحال مع السرعة ، من الصحيح أنه لا يوجد وقت محدد محدد أيضًا. ولكن عندما نكون مبتدئين ، فأنت تعلم بالفعل أن الأقل هو الأكثر. يجب أن نذهب شيئًا فشيئًا وأن نكون سعداء بكل تقدم نحققه ، في غضون دقائق. ومن ثم ، عندما تبدأ ممارسة هذه الرياضة بحوالي 20 دقيقة ، فسيكون ذلك كافيًا تقريبًا. تذكر أنه بالإضافة إلى الوقت المذكور ، فإن الهرولة ستكون بطيئة.

عدم اختيار الحذاء المناسب

ستكون الأحذية المناسبة هي تلك التي تشعر بالراحة حقًا عند ارتدائها. لا ينبغي ارتداؤها أكثر من اللازم ويجب أن يكون لها توسيد جيد لنكون قادرين على حماية القدم والساق والجسم بشكل عام. متى يجب علي تغييرها؟ حسنًا ، كقاعدة عامة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على وحيدها وعندما ترى أن نمطها قد تلاشى ، فقد حان الوقت لشراء الآخرين. من المهم أيضًا معرفة نوع بصمتك عند شراء الأحذية ، لكنك ستعرف ذلك من خلال طبيب الأقدام الخاص بك.

عدم دعم القدم بشكل صحيح

هناك حركات قد لا نقوم بها بشكل صحيح وفي نهاية التمرين ، يتألم جسدنا بالكامل أكثر من المعتاد. قد يكون هذا بسبب موقف الطريق. بالطبع ، عندما نتحدث عن أخطاء العداء المبتدئ ، يكون الأمر أكثر تكرارًا. لا يجب أن تخطو خطوات واسعة جدًا لأن هذا يتسبب في سقوط الوزن على الكعب فقط. يمكن لشيء ما على المدى الطويل أن يسبب لك مشاكل في شكل تقلصات ، على سبيل المثال. لتجنبه من الأفضل أن ندرك أننا يجب أن ندعم الجزء الأوسط من النبات ثم ندعم النبات بأكمله هو الذي يضرب الأرض وليس الكعب فقط. من الأفضل البدء بخطوات أقصر لتكون قادرًا على إصلاح النظرية جيدًا.

الوضع الخاطئ للجسم

هذا لا يعني أن عليك أن تتبنى موقفًا يجعلك غير مرتاح ، ولكن من خلال استيعابك له ، فإنه بالتأكيد سيخرج بشكل أسرع. لأن الطريقة التي نضع بها الجسم تحدد أيضًا نتيجة أفضل لعرقنا. ما هي أفضل وضعية للعداء المبتدئين وللشخص الذي لم يعد كذلك؟ حسنًا ، حافظ على استرخاء كتفيك ورأسك يتطلع إلى الأمام. بينما يتم تحريك الجسم قليلاً للأمام والذراعين بزاوية 90 درجة. الآن يمكنك الاستمتاع بسباقك كما لم يحدث من قبل!