خلال فصل الشتاء يميلون إلى زيادة الوزن تقريبًا دون أن يدركوا ذلك وهناك نقطة قد نرغب فيها في خسارة بعض الجنيهات التي اكتسبناها. غالبًا ما يكون فقدان الوزن عملية صعبة للعديد من الأشخاص ، ويشعر البعض منهم في الواقع أنهم يكافحون دون نتائج واضحة. هذا هو السبب في أنك قد ترتكب بعض الأخطاء التي لا تساعدك على إنقاص الوزن.
انه دائم ارتكاب أخطاء تضليل معتقدات معينة أو للمعلومات غير الصحيحة. بادئ ذي بدء ، يجب أن نجري فحصًا صحيًا ونرى ما إذا كانت هناك مشكلة لا نفقد الوزن بسببها ، ولكن بعد ذلك قد ترتكب أخطاء شائعة جدًا عند بدء نظام غذائي.
تجنب الإفطار
كثير من الناس في عجلة من أمرهم أو لأنهم غير معتادين على الاستغناء عن الطعام الذي ينبغي أن يكون منه أهم يوم فطور. الإفطار هو أول وجبة نأكلها حتى يبدأ الجسم في العمل. إنها وجبة يمكننا فيها تناول الكربوهيدرات ، لأنها الوقود الأساسي الذي يمنحنا الطاقة الفورية. يُسمح أيضًا ببعض الدهون الجيدة التي تمدنا بالطاقة على المدى الطويل. لا يمكنك تفويت الفيتامينات الموجودة في الفاكهة وبعض البروتينات مع منتجات الألبان. إذا تناولنا فطورًا جيدًا ، نتأكد من أننا لسنا جائعين جدًا في منتصف الصباح ، عندما نشتهي فجأة الأشياء الحلوة.
اشرب قليلا
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن المهم أيضًا شرب الماء والسوائل الأخرى المفيدة مثل الحقن بدون سكر. إذا شربنا ، سنشعر بالشبع بسهولة أكبر ولن نأكل كثيرًا بين الوجبات. هذا هو السبب في أن الحيلة الجيدة هي أن يكون لديك دائمًا زجاجة ماء في متناول اليد. إذا بدا لك أن الماء وحده ليس له نكهة ويصعب عليك شربه ، يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون أو الخيار أو مجرد شرب منقوع ، ولكن لا يجب إضافة السكر.
السلطات في الوجبات
تشتهر السلطات بأنها أفضل غذاء لإنقاص الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. إذا أضفنا الخبز المحمص إلى السلطة ، الجبن عالي الدسم والمكونات الأخرىبالإضافة إلى الصلصات أو كمية كبيرة من الزيت ، قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الأطباق الأخرى التي نعتبرها أقل صحية. لهذا السبب عند صنع السلطة يجب أن نأخذ بعين الاعتبار ما نضعه فيها حتى لا نزيد من استهلاكها من السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك.
عدم طهي الطعام
يمكن أن تكون طريقة طهي الطعام طريقة أخرى لارتكاب الأخطاء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. أحد الأشياء التي تجنب المقلية، ولكن أيضًا تطبخ مع الكثير من الزيت أو خبز الطعام. يعد الطهي على البخار أو المشوي أو حتى خبزه في حليمة العصير أو مع القليل من الزيت طرقًا صحية لتناول اللحوم والأسماك والخضروات. لا يوجد طعام ضار تقريبًا ويمكن إضافته إلى النظام الغذائي ولكن يجب أن نعرف كيفية القيام بذلك أحيانًا ما يفشل هو طريقة طهيه والتوابل التي نضيفها.
ابقَ مستقرًا
عندما نريد إنقاص الوزن ، من الضروري أن نحافظ على لياقتك. ليس فقط لأن فقدان الوزن سيكون أكبر ، ولكن أيضًا لأن هذا سيساعدنا على أن نكون أكثر صحة. فليس من الجيد أن نأكل قليلا وبالتالي يخدع الجسد لأن يمكن أن يكون لدينا تأثير ارتداد كبير ولأننا قد نفتقر إلى العناصر الغذائية. من الأفضل دائمًا إنقاص الوزن على المدى الطويل باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بالإضافة إلى روتيننا اليومي. عندها فقط سنحقق إنقاص وزن صحي.