القفز بالحبل هو تمرين مثالي لفقدان الكيلوغرامات الزائدة لديك ، وتشكيل قوامك وتقوية عضلاتك. يعتقد الكثير من الناس أنه لفقدان الوزن ، عليك أن تسحقه في الصالات الرياضية وتستغرق وقتًا طويلاً جلسات القلب، هذا هو ، اذهب للجري.
لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، عليك أولاً أن تضع في اعتبارك ثلاث مقدمات مهمة جدًا: تحسين العرض، تطوير عضلة والقيام بتمارين مكثفة ولكن في فترات قصيرة يشارك فيها العديد من العضلات.
نط الحبل هو تمرين هوائي يستهدف جميع الجماهير ، الذين لا يتذكرون فترات ما بعد الظهيرة التي يقفزون فيها على الحبل في باحة المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، هو جدا سهل الممارسة، يتكون من أخذ حبل بطول يسمح لجسمنا بالمرور بينما نحمل طرفي الحبل بأيدينا.
إنها طريقة جيدة جدًا للبقاء في حالة جيدة ، إنها كذلك رخيصة وبسيطة وفعالة للغاية. يستخدم العديد من محترفي الرياضة هذه التمارين الهوائية في التدريبات والإحماء.
يجمع حبل القفز بين العديد من العضلات وليس الحركات ، فبمجرد حصولك على التدريب الكافي في التمرين الأساسي ، يمكنك تجربة وتمرين أجزاء أخرى من الجسم بشكل أفضل. حبل القفز مقارنة بالتمارين الأخرى الأكثر مملة أو الأقل إمتاعًا مثل الجري أو المشي ، فأنت تفوز لأنه في اليوم الذي يكون فيه الطقس غير جيد ، يمكنك القفز على الحبل في المنزل.
بعد ذلك ، سنرى جميع المزايا التي يوفرها لنا هذا النشاط.
مزايا نط الحبل
إنه تمرين كامل للغاية ، فهو يعمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إنه تمرين منشط للغاية ، فهو يعمل على عدد كبير من العضلات وبالتالي يزيد حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. وماذا في ذلك مثالي لفقدان الوزن إنها المثابرة ونط الحبل كل يوم.
إنها رياضة مثالية لـ تحسين التنسيق والتوازن جسديا. يعد استخدام الحبل واليدين والقدمين في نفس الوقت أمرًا مثاليًا لجسمك للتركيز على عدم فقده والقفز في الوقت المناسب تمامًا للقيام بحركة مثالية. يجب أن تكون جميع الحواس في وئام للقيام بذلك بأفضل طريقة ممكنة.
أنت بحاجة إلى التحمل الجيد لتحمل هذا النشاط ، لذلك ، عليك أن تتحلى بالذهن قبل القيام بذلك ، وأن تكون مصممًا على القفز ، لكن لن يكلفك ذلك كثيرًا معرفة أنه إذا قمت بذلك ، فستحصل على كل هذه المزايا:
- المواد المطلوبة جدا أساسي ورخيص ويمكن ممارستها في أي مكان
- يحسن نظام قاطرة يتم تطوير الجسم وردود الفعل والتوازن
- ال كتلة العظاملأن القفزات المستمرة تولد ضغطًا معينًا على العظام وتجبر الجسم على تقويتها من أجل دعم وزن الجسم نفسه. هذا التمرين يساعد منع هشاشة العظام أكثر من تناول مكملات الكالسيوم.
- التمرين يساعد في بناء قوة العضلات وسرعتها و قوة في الساقين.
- إنه تمرين يتضمن أجزاء كثيرة من الجسم: الذراعين والكتفين والظهر في الأعلى. في الجزء المركزي عضلات البطن والقطني والورك وفي الجزء السفلي عضلات الربلة والفخذين والأرداف.
- وأخيرًا ، نسلط الضوء على ذلك يقوي من أهم العضلات في جسم الإنسان قلب.
مساوئ قفز الحبل
كما رأينا ، إنها رياضة جيدة لمن يريد ذلك تفقد بضعة كيلوغرامات ولكن إذا تم القيام به بشكل مستمر ، فقد يكون له تأثير مباشر على الركبتين لأنه تمرين يتم إجراؤه عن طريق القفز عليهما للعديد من التكرارات.
El أكبر عيب هو التأثير على مفصل الركبة، تليها ورك يمكن أن نتعرض لإصابة خطيرة إذا لم تكن ركبنا قوية. لتجنب ذلك ، يجب ألا تبخل في شراء أحذية جيدة يمكن أن يخفف من القفزة بشكل جيد. أخيرًا ، نبرز عيبًا لمعظم الرياضيين وهو هذا التمرين لا ينمو العضلات، فقط قم بممارسة ما لدينا بالفعل. وهذا لأننا في التمرين لا نضيف وزنًا ، إنه يتخطى فقط.
القفز مقارنة بالجري
وبحسب العديد من الدراسات فقد تم التأكد من أن نط الحبل أثناء ذلك 10 دقيقة es يعادل الجري لمدة 30 دقيقة من حيث تحسين القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية. كل هذا طالما أن شدة القفزة تعادل شدة السباق.
يتضمن قفز الحبل عضلات أكثر من الجري ، بالإضافة إلى أنه يوفر فوائد إضافية مثل التنسيق والتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القفز لفترة أطول ينطوي على قدر أكبر من العقل من الركض ، لذلك يتم إجراء تمرين ذهني أكبر.
آخر ما لدينا الكثير من التمارين في عالم القفز بالحبل مقارنة بالركض الذي لا يمكنك تشغيله إلا في اتجاه واحد.
- قفزة مزدوجة تويست
- القفز ورفع الركبتين
- القفز لرفع الكعب إلى الألوية
- اقفز بساق واحدة وبدل
- الركض في الموقع
- أرجل بديلة
- القفز عن طريق فتح وإغلاق الساقين
- اقفز عبر الحبل
من الواضح أنه يجب القيام بالعديد من التمارين بعد ممارسة التمرين الأساسي بشكل كافٍ ، لأنه إذا لم تكن لديك مهارة معينة ، فقد يصبح التمرين محبطًا.
القفز على الحبل هو في متناول الجميع، لا تفكر في الخروج للركض في الأيام الممطرة ، ابق في المنزل واقفز لمدة نصف ساعة وسترى ذلك جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد ستحصل على النتائج التي تبحث عنهاs.