صحيح أن الكثير من الناس يعانون من الأرق أكثر فأكثر. قد يكون القلق والتوتر أحد الأسباب التي تؤثر بشكل كبير على أجسامنا. من الصعب التخلص من كليهما ولكن بهما تمارين اليوغا سنكون قادرين على الاسترخاء قبل النوم.
إنه أحد أبسط العلاجات وأكثرها راحة يمكننا إجراؤها. كما نعلم جيدًا ، لليوجا فوائد لا حصر لها. من بين كل منهم ، نجد ذلك يوازن الجهاز العصبي، يخفف الألم ويقوي العظام والعضلات. اكتشف كيف سيجعلك كل هذا ترتاح أفضل
نفس لونا
يجب أن يقال أنها واحدة من تمارين اليوجا التي تسمح لنا بالتنفس بشكل أفضل. لأنه كما نعلم جيدًا ، فإن التنفس الجيد يركز على فوائد أكثر مما نعتقد. في هذه الحالة ، تسمح لنا فتحة الأنف اليسرى بملء أنفسنا بالطاقة المنعشة. بينما الفوهة اليمنى هي عكس ذلك وتوفر طاقة حرارية.
بمعرفة هذا ، سنجلس في وضع نشعر فيه بالراحة. نغلق أعيننا وبإصبعنا السبابة نغطي الحفرة اليمنى ونتنفس من خلال اليسار. التي ستجلب لنا الطاقة الطازجة. ثم نغير الجوانب ونغطي اليسار حتى نتمكن من التنفس من خلال اليمين. يمكننا قضاء بضع دقائق مع هذا نوع التنفسحتى نلاحظ هدوءنا.
موقف الحصة
في هذه الحالة ، سنجلس على الأرض ، على سجادة. يجب أن نثني الساق اليسرى ويجب أن ترتاح الساق اليمنى على الساق اليسرى أو الركبة. إذا لم تحصل عليه ، يمكنك ذلك ثني كلا الساقين وتقريبهم قدر الإمكان. لأنه لا يتعلق بتحقيق ذلك بكل الوسائل ، ولكن لا يتعلق بإجبار الجسم وإيجاد وضعية مريحة إلى حد ما. الآن ، نأخذ نفسًا وسيتعين عليك مد ذراعيك إلى الأمام ، بقدر ما تستطيع ، مع الزفير. ستكون في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا وبعد ذلك ، ستتبادل الأرجل لتكرارها مرة أخرى.
تشكل إصبع القدم الكبير
طريقة لتفريغ ظهر ظهرك ، منطقة أسفل الظهر، تحفيز الكلى. لذلك فهي أيضًا من أفضل الطرق للتخلص من التوترات. في هذه الحالة ، سوف نقف ، وأقدامنا متباعدة. نميل الجسم إلى الأمام بحذر حتى نلمس أو نمسك أصابع القدم الكبيرة لكل قدم. يجب أن تثني مرفقيك ، لكننا سنحاول مد ظهرك. تذكر ، أنها قوة ، بقدر ما نذهب. تنفس بعمق لمدة دقيقة.
أوتانا شيشوسانا
إنها وضعية أخرى لليوغا تفيد ظهورنا. صحيح أن العديد من المشاكل الصحية تأتي من هذا الجزء. خاصة عندما نتحدث عن التوتر. لأننا نقضي ساعات طويلة جالسين أمام الكمبيوتر أو نعمل. هذا يجعل ظهورنا تعاني وعلينا تفريغها. أفضل طريقة نركع على ركبنا، والساقين في عرض الوركين. نحن نترك أنفسنا نسقط للأمام ولكن بأذرعنا ممدودة ، دون أن يلامس المرفقان الأرض. حاول أن تخفض صدرك قليلًا وكذلك جبهتك نحو الأرض. خذ نفسا عميقا لدقيقة واسترخي.
الساقين على الحائط
إنها واحدة من أبسط تمارين اليوجا التي يمكنك القيام بها عندما تكون بالفعل في السرير. عند الاستلقاء ، نفصل أنفسنا قليلاً عن الحائط ونرفع أرجلنا تجاهه. يمكنك وضع وسادة على جزء من العجز. يجب شد الذراعين على طول الجسم. أنت تتنفس بعمق ولكن ببطء ، بينما تفكر في كل منهما جزء من الجسم تريد أن تتمدد وتسترخي. من الرقبة إلى الظهر ، من خلال الذراعين والساقين.