بالنسبة للكثيرين ، يعتبر الأرضي شوكي خضروات لذيذة وسهلة الطهي ومفيدة للجسم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت الآن بطلة نظام غذائي يعد تفقد ما يصل إلى 2 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. ما هو الصحيح في هذا البيان هل هذا النظام الغذائي يعمل حقا؟ ...
نحن نعلم أن هذه الخضار بها الكثير خصائص غذائية ويبدو أنها بسبب هذه الخصائص مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذا فكرنا في محتواه العالي من الألياف والماء ، فإننا نرى منطقيًا أنه يمكن استخدامه لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو نظام غذائي سريع (يستمر ما بين 3 أيام وأسبوع على الأكثر) ومتوازن ويسمح لك بفقدان الوزن دون الحاجة إلى الجوع وبدون بذل الكثير من الجهد. من منا لا ينضم إلى نظام غذائي كهذا ليخسر تلك الكيلوغرامات الزائدة؟
حمية الأرضي شوكي هي واحدة من أكثر يتبع في بلدنا. يعتمد على قائمة طويلة من الخصائص المفيدة للجسم ، والتي بدورها تسمح لنا بفقدان الوزن في وقت قصير جدًا. إنها واحدة من تلك الأنظمة الغذائية المعجزة التي يجب أن نتناولها بحبوب ملح. لا أتعب من قول أن المعجزات لا وجود لها ، ناهيك عندما نريد إنقاص الوزن.
على الرغم من فوائده ، فإن هذا النظام الغذائي له tضد المنتقدين كما يؤيد الناس. سنرى في هذه المقالة المزايا والمخاطر حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان الأمر يستحق اختيار هذا أم لا طريقة لانقاص الوزن.
ماذا يحتوي الخرشوف الذي يجعلنا نفقد الوزن؟
ال خرشوف لديهم القليل جدا السعرات الحراريةلكل 100 جرام من المنتج 44 سعرة حرارية. يمكن تناولها بمفردها أو مع أطعمة أخرى. في الواقع ، المثالي هو دمجه مع الأطعمة الأخرى لإكمال النظام الغذائي.
توجد العناصر الغذائية في هذه الخضار التي تسمح لنا بفقدان الوزن بشكل أساسي في الأوراق. فيما يلي تلك التي تسمح لنا بفقدان الوزن:
- المكون الأول للخرشوف هو الماء.
- المكون الثاني من حيث الكمية هو الكربوهيدرات التي تبرز الألياف. هم ممتازون مصدر الألياف. في الواقع ، تحتوي على ربع الألياف النباتية التي يجب أن نتناولها يوميًا. هذا يجعلنا نشعر بالشبع بسرعة وبالتالي نتجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- يحتوي الخرشوف أيضًا على سينارين، المعروف أنه يمنع تكوين الكوليسترول ويساعد على تحسين الدورة الدموية. هذا هو السبب في أن هذا النوع من النظام الغذائي يستخدم أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهلل.
- كمية سيليمارين يحمي ويقوي الكبد.
- إبن مدرات البول. هذا يعني أنه يساعد أجسامنا على القضاء على احتباس السوائل ، طالنقاوة والسموم.
- فهي قليلة الدهون ولكنها غنية بالبوتاسيوم والفوسفور. إنها جيدة لعضلاتنا وجهازنا العصبي وعظامنا وأسناننا.
فوائد أخرى لحمية الأرضي شوكي
إن تناول الأرضي شوكي مفيد للكلى والمرارة بسبب تأثيره في إزالة السموم. نشعر أيضًا بتورم أقل في البطن وله تأثير ضد احتباس السوائل يحسن الشعور بالثقل في الساقين.
ينصح باستهلاكه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو السكر وإذا كان الكبد بحاجة لتنقية. وذلك لأن الأرضي شوكي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والعديد من الألياف ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا ، مما يجعلها طعامًا مناسبًا بشكل خاص لمرضى السكري.
مخاطر حمية الأرضي شوكي
إذا كانت مثالية كما تبدو ، فلماذا لا تتبع هذا النظام الغذائي دائمًا ، فلماذا تحدده بأسبوع واحد؟ إذا اتبعنا هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوع ، فسنواجه مشاكل صحية خطيرة بسبب ذلك سنفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
بين حقيقة أن الخرشوف لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية وأنه من خلال القضاء على العناصر الغذائية السائلة يتم التخلص منها أيضًا ، يجب علينا تعديل هذا النظام الغذائي إلى 3 أيام أو أسبوع كحد أقصى. يجب عدم تجاوز أسبوع الحمية الغذائية. علاوة على ذلك ، يجب أن تضيف هذا الأسبوع بعض الأطعمة التي تكمل النظام الغذائي مثل الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والأرز ... سأعطيك مثالاً على حمية الأرضي شوكي.
يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات في أسبوع. بالرغم من ذلك في نهاية الرجيم واذا نحن لا نغير العادات الغذاء ، فمن المحتمل جدًا أننا نعاني تأثير الارتداد المخيف. نحن لا نستعيد فقط الوزن المفقود ولكن بعض أكثر من ذلك. يحدث ذلك مع أي "حمية معجزة" ، وهذا هو النظام الغذائي.
من المهم أن نتذكر أنه قبل اتباع أي نظام غذائي ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه يجب علينا تغيير عاداتنا الغذائية ، وليس بطريقة محددة ، إلى الأبد. وبصرف النظر عن الوجبات الغذائية فمن حقها تمرن دائماحتى لو كان مشيًا سريعًا لمدة ساعة في اليوم. بدون هذه التغييرات ، لا يوجد نظام غذائي يعمل.
باختصار، حمية الأرضي شوكي ، يمكن أن تكون خطرة من أجل الصحة إذا لم نفعل ذلك بالشكل الصحيح. إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع مرور الأيام نحن نضعف وفقدان الطاقة. كما أننا لا نستهلك البروتينات أو الدهون الأساسية ، ويصبح الجسم غير متوازن بشكل ملحوظ. لهذا السبب يجب إضافة الأطعمة التي توفر هذه الأنواع من العناصر الغذائية للجسم.
ومع ذلك ، فمن الممكن أن نوع صحي من النظام الغذائي مع حمية الأرضي شوكي إذا تم دمجها بشكل صحيح مع أطعمة أخرى. نحن بحاجة للمساهمة العناصر الغذائية الأساسية لمثل هذا النظام الغذائي واتباع نظام غذائي أكثر توازناً. لهذا السبب يُنصح بالذهاب إلى أخصائي لإرشادنا حول كيفية الجمع بين الأطعمة لاتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر ، دون الإضرار بصحتنا.
كيفية تحضير قائمة حمية الخرشوف؟
أنت أكله نيئا في السلطات، على البخار ، مع القليل من الليمون أو على شكل منقوع أو مغلي.
لا يوجد نوع واحد من حمية الأرضي شوكي ، يمكنك تصميمه بالشكل الذي تريده باتباع بعض الإرشادات. كل يوم يجب أن يكون 5 وجبات:
- un إفطار خفيف: أول ثمرتين مع قهوة مع حليب خالي الدسم أو منقوع.
- un غداء قبل تناول طعام أخف: زبادي خالي الدسم أو حفنة من المكسرات.
- la طعام، والذي سيكون الطبق الرئيسي لليوم. يمكننا مرافقتهم مع الخضار المطبوخة على البخار أو صنع السلطات. يمكن أن تكون جراتان مع جبن خالي الدسم أو مصنوعة من لحم الخنزير المطبوخ أو قليل الدهن. يمكننا إضافة السمك واللحوم البيضاء ، مثل الدجاج ، لبضعة أيام في الأسبوع.
- ل تنزه خفيف جدًا: قطعة واحدة من الفاكهة ، لتجنب الموز.
- و عشاءوهو ثاني أهم طبق في اليوم: الأرضي شوكي المحمص أو السلق أو الأعشاب البحرية. يمكننا أن نرافقها مع الحقن ومنتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم.
لا يجب أن تحتوي الوجبات الخمس على خرشوف. ينصح باستهلاكه في الأطباق الرئيسية ، أي الغداء والعشاء. في الأيام الثلاثة أو السبعة التي يستمر فيها النظام الغذائي ، يجب أن يكون لديهم مجموعة متنوعة من الطعام للحصول على العناصر الغذائية المختلفة.
1 أسبوع من حمية الأرضي شوكي
أترك لكم مثال أسبوع من حمية الأرضي شوكي من حيث وجبتي الغداء والعشاء ، الأطباق الرئيسية لليوم:
الاثنين:
طعام: 100 جرام لحم بقري تاجلياتا ، 100 جرام خرشوف ، جرجير وسلطة هندباء حمراء وبرتقال.
سينا: عجة بقلوب الخرشوف مع البيض ، 150 جرام من قلوب الخرشوف ، 50 مل من الحليب ، 150 جرام من البطاطس بالبقدونس و 2 اليوسفي.
الثلاثاء:
طعام: 50 جرام أرز مع 100 جرام خرشوف مزين بعصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة زيت وملعقة كبيرة جبن بارميزان وسلطة من قلوب الهندباء وحفنة صغيرة من العنب.
سينا: سلطة مع 150 جرام خرشوف ، 50 جرام لحم خنزير مطبوخ ، 30 جرام إيمنتال ، 100 جرام سلطة بلجيكية ، 150 جرام شمر في السلطة و كمثرى.
الأربعاء:
طعام: 60 جرام معكرونة مع 200 جرام خرشوف ، 15 جرام جبن بارميزان ، سلطة خس ، طماطم و فجل و 2 يوسفي.
سينا: 300 جرام من قلب الخرشوف وسلطة خضراء مع شمندر وسلطة كيوي وتفاح وبرتقال.
الخميس:
طعام: 150 جرام ردف بقري ، 200 جرام خرشوف ، 200 جرام بطاطس مسلوقة و كمثرى.
سينا: 200 جرام طماطم خرشوف ، سلطة خضراء مشكلة وعنق صغير عنب أسود.
الجمعة:
طعام: 50 جرام من المعكرونة مع 60 جرام من التونة الطبيعية و 100 جرام من قلوب الأرضي شوكي وسلطة الخس و XNUMX كيوي.
سينا: سلطة غنية تحتوي على 250 جرام من الأرضي شوكي و 200 جرام من القريدس و 150 جرام من البروكلي المطهو على البخار وسلطة فواكه من الكمثرى والبرتقال واليوسفي
السبت:
طعام: 150 جرام خرشوف مخبوز ، بيضة ، فاصوليا خضراء وسلطة بنجر وتفاح.
سينا: 60 جم من النعش (حسب الرغبة) ، 100 جم خرشوف ، 20 جم جبن بارميزان ، سلطة الفاصوليا الخضراء و 2 ماندرين برتقال.
الأحد:
طعام: 100 جرام فيليه ، 100 جرام خرشوف و 1 كمثرى.
سينا: 300 جرام من قلب الخرشوف وسلطة خضراء مع شمندر وسلطة كيوي وتفاح وبرتقال.
هل تريد معرفة المزيد عن الحميات؟ ألق نظرة على ملف التعريف الخاص بي ويمكنك مشاهدة جميع الحميات الغذائية التي تقوم بتحميلها :).
إذا أعجبك هذا المقال ، فلا تتردد في مشاركته مع أصدقائك! :). إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاترك تعليقًا وسنقوم بالرد عليك بكل سرور في أقرب وقت ممكن.