من الآخرين الأشهر الأولى من الحياةيجب على الأطفال اتباع عادات الأكل الصحية. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على أ الوزن المناسب والنمو الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادات الأكل الصحيحة التي يتعلمونها منذ الصغر ستساعدهم على اتباع نمط حياة صحي في المستقبل.
وهذه هي نصائح الذي نقترحه ليأكل أطفالك جيدًا:
راهن على حمية البحر الأبيض المتوسط
يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الصغار بشكل صحيح. ويشمل طعام ذو جودة غذائية عالية: زيت زيتون ، سمك ، حبوب ، منتجات ألبان ، بقوليات ، فواكه ، خضروات .. أفضل مكمل مصاحب لهذا؟: للشرب ، ماء.
خمس وجبات في اليوم للأكل الصحي
يوصي أطباء الأطفال وخبراء التغذية الإسبان بتوزيع السعرات الحرارية المتناولة على خمس وجبات في اليوم. هذه تتكون من إفطار كامل ، غداء منتصف الصباح ، غداء ، وجبة خفيفة وعشاء. بهذه الطريقة ، نضمن حصول الأطفال على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
تجنب الأطعمة التي تجعلك سمينًا ولكن لا تطعمها
يجب أن تشكل الأطعمة التي تحتوي على سكريات زائدة ودهون مشبعة وملح وفير استثناء في النظام الغذائي الصغار. بل وأكثر من ذلك إذا لم يوفروا المغذيات الدقيقة. تشمل هذه الأطعمة: المقلية والحلويات والمعجنات و وجبات خفيفة. يجب ألا يصبح تناول الوجبات السريعة أمرًا روتينيًا أيضًا.
أرشدك خلال الهرم الغذائي
الهرم الغذائي هو أداة مفيدة للغاية لمعرفة حصص كافية وعدد مرات تناول الطعام. قد يكون من الممتع شرح ذلك لأطفالك وتصميم القوائم معًا التي تلبي المعايير التي تحددها.
كن مبدعًا عند الطهي وقم بإشراك أطفالك في هذه المهمة
سيأكل الأطفال بالتأكيد مجموعة متنوعة من الأطعمة إذا قمت بإعدادها بطرق مختلفة وليس دائمًا بنفس النكهات. إذا قمت أيضًا بتضمينهم في مهمة الطهي ، فمن المحتمل أن يصبحوا أكثر مشاركة. اجعل الطعام عادة متنوعة وخلاقة وعلمهم منذ الصغر أهمية التغذية الجيدة. إن تعليمهم وصفات بسيطة أو مطالبتهم بالمساعدة في تزيين الأطباق يساعد كثيرًا!