في بعض الأحيان ، لأسباب مختلفة ، لا يمكننا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ولكننا نريد التدريب. لذلك يمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل باستخدام ملف روتين كروس فيت مثل هذا الذي نقترحه عليك. صحيح أننا في بعض الأحيان نكون أكثر محدودية قليلاً مما كنا عليه في صالة الألعاب الرياضية ، لكن يمكننا القيام بذلك.
المزايا هي أن يمكنك التدريب طالما تريد، على الرغم من حقيقة أنك بحاجة إلى الدافع ، لأن هذه هي المشكلة في بعض الأحيان التي نواجهها من خلال التواجد في المنزل. مهما كان الأمر ، سنبدأ اليوم مع روتين CrossFit هذا لأداء مريح في المنزل.
قم بالإحماء قبل بدء الروتين
يجب علينا دائمًا الإحماء قليلاً قبل البدء في أي تمرين روتيني. في هذه الحالة ننصح بالمراهنة على حركات بسيطة لكل من الرسغين والذراعين والساقين والركبتين دون أن ننسى الرقبة. لذلك مع سلسلة من الأنفاس العميقة نقوم ببعض المنعطفات أو الحركات المتكررة. لذلك نحن نعد الجسم لبدء روتيننا. عند الانتهاء من ذلك ، سيلعبون بعض تمارين الإطالة ليتمكنوا من العودة إلى الهدوء.
القليل من الكارديو في روتين كروس فيت الخاص بك
لبدء أي روتين يستحق الملح ، لا شيء مثل القليل من تمارين القلب والأوعية الدموية. القليل من ركوب الدراجات إذا كان لديك في المنزل أو إذا لم يكن هناك القليل من القفزات على الحبل إنه أيضًا بديل آخر. يمكن أن يكون الجري مع القيام بذلك في نفس المكان وبدون حركة فكرة أخرى عندما لا يكون لدينا أي نوع من الآلات للقيام بهذا النوع من التمارين.
تمرين جوفاء
يُعرف باسم Hollow Rocks وهو أحد تلك التمارين التي يجب أن نحافظ فيها على تحكم جيد في الجسم. لذلك عليك أن تتدرب كثيرًا حتى تظهر بالطريقة التي نريدها. مستلقيًا على ظهرك ، يجب أن نكون قادرين على مد أذرعنا ولكن دون أن نخفض الجسم كثيرًا. يحدث شيء مشابه مع الساقين وهو أنه يجب أن تبدأ بساقين مثنيتين ثم شدهما حتى تتمكن من ذلك لديك بطن متقلص لبضع ثوان. سيبقى الجسم في وضعية منحنية.
القرفصاء
إنها واحدة من تلك التمارين التي لا يمكن أن تفتقر أبدًا إلى أي روتين يستحق كل هذا الجهد. لذلك إذا تحدثنا عن CrossFit ، فسنقل. بعد الإحماء قليلاً ، حان الوقت للبدء معهم. يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية، لأنهم يعملون على البطن ، يطورون كتلة العضلات ويحسنون الموقف. ابدأ بسلسلة ضوئية ولكن شيئًا فشيئًا يمكنك أيضًا إدخال بعض الوزن عليها. شيئًا فشيئًا ستخلق المزيد من الكثافة وفقًا لاحتياجاتك.
تمرين بيربي
إذا كنت تريد أن تعمل بقوة ولكن أيضًا مقاومة ، فعليك أن تفعل ذلك اختيار بيربي. إنه آخر من أكثر ما لديك. كما تعلم ، نبدأ من وضعية الوقوف ، ثم نتكئ على راحتي اليدين ونرمي الجسد للخلف. نقوم بالثني لخفض أكثر نحو الأرض ، ونقفز للنهوض وبعد ذلك ، بمجرد الوقوف ، نمد أذرعنا بالكامل.
متسلق الجبال
إنها من التمارين الرائعة التي يجب أخذها في الاعتبار وهي أنه في هذه الحالة ، نبدأ من الأرض مع دعم راحتي اليدين جيدًا ، وإحدى ساقيها ممدودة تمامًا للخلف والأخرى منحنية للأمام. بعد ذلك ، بالقفزة ، سيتعين علينا تغيير الساقين. ولكن يجب التحكم في القفزات على الرغم من اتباعها لتحقيق تأثير أكبر. سنعمل على كل من الفخذ والألوية الكبرى أو عضلات الفخذ. اجمع بين التمارين ، أضف كثافة ووزنًا لتكون قادرًا على تحقيق أهدافك.