La الدهون تحت الإبط إنه شيء متكرر أكثر مما نعتقد. إنه نوع من اللفائف التي نلاحظها عندما نلبس فستانًا أو قميصًا ضيقًا. بين الذراع والصدر مباشرة ، تبرز قطعة من اللحم لا نحب التباهي بها دائمًا.
إنها إحدى مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون. لا يمكن ملاحظته فقط في المقدمة ، ولكن في المنطقة الخلفيةمن الشائع أيضًا تناول هذه القوائم الدهنية. لذلك سنقدم لك اليوم المفاتيح لتتمكن من التخلص من الدهون تحت الإبط.
أسباب دهون الإبط
مرة أخرى علينا أن نقول أنه ليس هناك سبب محدد لوجود دهون تحت الإبطين فقط. هذه منطقة يمكن أن تتشكل فيها تمامًا مثل البطن أو البطن أو الساقين. صحيح أنه في بعض الأحيان يتم إضافته أيضًا كـ فقدان الترهل في الذراع. ربما بسبب مرور الوقت وعدم ممارسة أي نوع من الرياضة ، يمكنك زيادة هذه التفاصيل. ويقال أيضًا أن وجود فائض من أنسجة الثدي ينعكس في تركنا هذا التراكم للدهون.
أفضل نظام غذائي لتقليل الدهون
إنه ليس دائمًا شيئًا بسيطًا ونحن نعرفه. ال إزالة الدهون أو تقليل الكفاف إنه ليس شيئًا يمكننا رؤيته بين عشية وضحاها. على الرغم من أنه يتعين علينا دائمًا أن نبدأ خطتنا بالتغذية الكافية. بهذه الطريقة ، سنتمكن من إنقاص الوزن ونتيجة لذلك نرى كل منطقة من الجسم تتقلص بشكل أكبر.
لهذا ، نحن بحاجة إلى كميات كبيرة من الخضار. من البروكلي إلى الكرفس ، من خلال السبانخ ، والسلق ، والجزر ، والخيار. بالطبع ، سوف يعتمد دائمًا على أذواق كل واحد. يمكنك اختيار أكثر ما يعجبك ، ولكن يجب أن يكونوا حاضرين ليلًا ونهارًا في أطباقك. من ناحية أخرى ، فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز الجاودار حليفان جيدان. بالطبع بكميات أقل من الخضار.
تذكر أن تأخذ عصائر طبيعية محلية الصنع. البرتقال والليمون والكيوي مهمان. بالطبع ، يمكنك أيضًا تحضير عصائر الأناناس أو الفاكهة الحمراء التي تقضي على السموم وتزودك بجرعات كبيرة من مضادات الأكسدة. من اللحوم ، لا شيء مثل الدجاج أو الديك الرومي. أيضا ، لا يمكننا ترك البيض والأسماك وراءنا. ما علينا فعله تجنب المشروبات السكرية والحلويات والمعجناتوكذلك الدهون.
تمارين الذراع
أفضل طريقة لتوديع دهون الإبط هي العناية بها صحة الذراع. للقيام بذلك ، سيتعين علينا التركيز على واحد روتين للذراع. في هذه الحالة عليك الحصول على بعض الدمبل. إذا تعذر ذلك ، وكعلاج سريع ، فلا شيء مثل زجاجتين ممتلئتين بالماء. هنا يمكنك القيام بتمارين مختلفة ونتائج جيدة. يمكنك الاستلقاء على ظهرك وفتح الفتحات معهم أو ما يسمى بالضغط. واقفًا ، سترفع ذراعيك مع ظهرك مستقيمًا وستحاول أن تلمس مؤخرة رقبتك بالأوزان.
وعلاوة على ذلك، تمرين الضغط وكذلك الألواح الخشبية كما أنها حيوية لتكون قادرًا على الحصول على أذرع وصدور كبيرة. لكن نعم ، على الرغم من أهمية تمارين الذراع ، تذكر أن تدمجنا مع القليل من تمارين القلب أو بعض الانضباط مثل السباحة أو الملاكمة.
كوني حذرة مع حمالة الصدر
في بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر دهون الإبط ، ولكن ربما تكون هناك نسبة عالية من اللوم على حمالة الصدر. نحتاج أن لا يكون زجاجها صغيرًا جدًا. وبهذه الطريقة ، سوف يغطينا بشكل أفضل ويمنع تكون رولات الدهون. أيضًا ، حاول ألا تكون ضيقًا جدًا. بنفس الطريقة ، في الملابس أيضًا سوف نتجنب قمم أو قمم ضيقة للغاية.