إرشادات لنظام غذائي يومي جيد

La طعام يومي إنه أحد أهم العوامل لصحتنا. هذا هو السبب في أننا يجب أن نركز على وجود بعض الإرشادات التي نؤسس بها نظامًا غذائيًا مناسبًا. سيساعدنا هذا في الحفاظ على حياة أكثر صحة ، وتجنب مشاكل مثل الكوليسترول وزيادة الوزن والأشياء الأخرى المتعلقة بتناول الطعام.

هناك البعض إرشادات صحية لنظام غذائي جيد يوميا يمكننا متابعتها. على الرغم من أنه يمكننا تدليل أنفسنا ، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكنك دائمًا التحكم في نظامك الغذائي بحيث يكون صحيًا ومتوازنًا.

اشرب الكثير من السوائل

واحدة من أركان النظام الغذائي الجيد يتكون من شرب الكثير من السوائل. هذا يحافظ على صحتنا وترطيبنا. يُقال أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، على الرغم من تناول السوائل أيضًا من خلال الطعام أو في العصائر أو الحقن. إذا شعرنا بالعطش ، فقد بدأنا بالفعل نشعر بالجفاف ، وهي حالة يجب أن نتجنبها.

خمس وجبات في اليوم

للحفاظ على مستويات السكر في الدم من الأفضل أن توزع بين الوجبات وتحضير ما يصل إلى خمس وجبات. يجب أن يحتوي الإفطار على الكربوهيدرات ليمنحنا طاقة طويلة الأمد ، وفي منتصف الصباح يجب أن تتناول وجبة خفيفة صحية ، ويجب أن يكون الطعام متنوعًا ، كونه الوجبة الرئيسية في اليوم. في فترة ما بعد الظهيرة ، سيكون لدينا مقبلات أخرى وسننتهي بعشاء حيث تكثر فيه الخضروات والأطعمة قليلة السعرات الحرارية مع مساهمة غذائية كبيرة. بهذه الطريقة نتجنب الشعور بالجوع وسنكون قادرين على الاستمتاع بالطاقة طوال اليوم.

تجنب الكربوهيدرات والدهون المشبعة

الكثير الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة إنها أطعمة يجب تجنبها ، لأنها توفر الكثير من السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية قليلة. بشكل عام ، يجب أن نسترشد بفرضية تناول الأطعمة الطبيعية في الوجبات ، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة.

وجبات خفيفة صحية

بين الوجبات عادة ما نتناول وجبات خفيفة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية لأننا نشعر بالجوع وهي شهية للغاية. ومع ذلك ، يجب أن نتعود على الاستعداد وجبات خفيفة صحية تمامًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تناول قطعة من الفاكهة مع حفنة من المكسرات فكرة جيدة. في الوجبات الخفيفة يجب أن نختار الأطعمة التي تكون مُرضية ولكنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لهذا الغرض ، تعتبر الفاكهة مثالية ، على الرغم من أنه يمكننا أيضًا الاستمتاع بالخضروات النيئة مثل الجزر أو المكسرات باعتدال أو بعض منتجات الألبان مثل الزبادي منزوع الدسم.

الأكل في الخارج بطريقة صحية

من الأشياء التي تجعل من الصعب علينا تناول الطعام الصحي هو تناول الطعام بالخارج. في هذه الحالات ، نميل إلى اختيار القوائم التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية أو الأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأننا لا نتحكم في تحضير الطعام ، فقد يضيفون الكثير من الصلصات أو الملح. ومع ذلك ، هناك المزيد والمزيد خيارات صحية في القوائم لاختيار الوجبات التي لا تصدر لنا فاتورة. يعد اختيار السلطات والأطباق المشوية والأسماك البيضاء والمأكولات التقليدية دائمًا أفكارًا جيدة.

استشر مختصًا

إذا أردنا تنفيذ أي نوع من النظام الغذائي أو تعديل نظامنا الغذائي ، فمن المهم جدًا أن نضع في اعتبارنا أنه يجب علينا نضع أنفسنا في أيدي محترفين. من السهل تناول نظام غذائي متوازن وصحي إذا كنا بصحة جيدة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسنحتاج إلى إشراف متخصص. من الأفضل الذهاب إلى طبيب الأسرة لتزويدنا ببعض الإرشادات أو التوصية بزيارة اختصاصي تغذية. مهما كان الأمر ، لا ينبغي بدء أي نظام غذائي يتم فيه تقييد الطعام دون إشراف مسبق ، لأن ذلك قد يكون له عواقب طويلة المدى على صحتنا.