بالنسبة لأولئك الأشخاص المستقرين ، الذين يجلسون طوال اليوم بسبب العمل ، عليهم اتباع القليل نصائح التغذية. لأنه بهذه الطريقة ، يمكن جعل التأثير على الجسم أكثر احتمالًا. كما نعلم جيدًا ، فإن الشخص الأكثر نشاطًا ليس مثل شخص آخر ، فهو عكس ذلك تمامًا في هذا الجانب.
ومن ثم ، فقد فكرنا اليوم فيك وأنت حتى تستطيع الحفاظ على نظام غذائي متوازن ولا تعرض صحتك للخطر. طريقة مثالية لتناول الطعام بشكل جيد ، حتى في تلك اللحظات التي تعاني من التوتر الشديد ، والتي لا تؤذي أبدًا.
تناول المزيد من الألياف كل يوم
سنحتاج إلى الألياف ، مهما كان ما نرتديه. لكن في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن نصائح لتناول الطعام لمن لا يجلسون على الحركة ، ثم أكثر من ذلك. بالنسبة زيادة تلك الألياف في نظامنا الغذائي، يجب أن نتناول المزيد من الفاكهة كل يوم ، دون أن ننسى الخضروات والحبوب الكاملة. كما تعلم ، تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا للألياف ، ومن بينها العدس أو الحمص. لذا فإن تحضير سلطة الحمص لن يكون سيئًا على الغداء وبقليل من البروتين ... وجبة كاملة! لذلك ، بمعرفة هذه الخطوات الصغيرة ، يمكننا توزيع الطعام على مدار اليوم ، سواء في وجبات الإفطار أو كوجبات خفيفة أو وجبات رئيسية.
أفضل طعام طازج
نحن بحاجة إلى إطعام جيد ، ولكن في كل شيء. نحن لا نتحدث عن تناول المزيد ولكن تناول الطعام بشكل أفضل. لأنها خطوة سهلة يجب اتباعها وستجعلنا نشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. لذا فإن اتحاد الاثنين هو ما سيسمح لنا بمواصلة أداء عملنا. تحتوي الأطعمة الطازجة على المزيد من الفيتامينات والمعادن ، لذا فهي ضرورية. سنضع جانبا الأطعمة المطبوخة أو المصنعة. لأنها ستضيف فقط المزيد من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية أو الدهون التي لا تفضلنا. سيتم إعادتهم إلى أيام محددة للغاية.
انسى الأطعمة المقلية
صحيح أن ، سواء هل تعمل في المنزل أم عليك الذهاب إلى المكتبمن المريح جدًا صنع توبر مع بعض الأطعمة المقلية. بما أننا نعلم أنه يتحمل جيدًا وحتى باردًا ، يمكن أن يكون مثاليًا. تعتبر شرائح اللحم المقلية والكروكيت وجميع الأصناف الممكنة مثالية. لكن للحظة معينة ، وليس كخيار لكل يوم. لأن الأطعمة المقلية تؤدي أيضًا إلى إفراغ الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. وبالتالي ، يجب علينا دائمًا تغييره لبعض الدجاج المشوي أو شرائح الديك الرومي أو المخبوز مع سرير من الخضار. وبالمثل ، يمكننا أيضًا أخذها معنا إذا كنت في حاجة إليها. هل ما زلت تريد تغطيتها؟ جرب دقيق الحمص أو البانكو. هذا الأخير يشبه إلى حد كبير فتات الخبز التي نعرفها ولكن مع سعرات حرارية أقل. لذلك يمكنك أن تنغمس في نفسك.
اشرب الكثير من الماء
تذكر دائمًا أن يكون معك زجاجة الماء. من الضروري أن تشرب شيئًا فشيئًا وطوال يوم العمل. بالطبع ، عندما لا يدخل الماء جيدًا ، يمكننا دائمًا اختيار بدائل أخرى مثل ماء بالليمون أو منقوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة مرق خالي من الدسم إلى الغداء أو العشاء. مرق يمكنك صنعه بالدجاج والخضروات. لذلك نحن نتحدث عن طبق عصاري وأيضًا يحتوي على القليل جدًا من الدهون ولكن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
هل تشعر بالجوع عندما تعمل؟
صحيح أننا عندما نعمل أو نستمتع أو نتعرض للضغط ، فإن معدتنا لا تستيقظ دائمًا. لكن عندما نحن نعمل عن بعد، قد تكون زيارات المطبخ أكثر تواترًا مما نود. هذا يعني أننا ، في كثير من الأحيان ، نذهب للأطعمة التي لا تفضلنا. إذا كانت لديك هذه الرغبة الشديدة ، فستكون الفاكهة الطازجة مثالية لك. لا تنس تناول وجبة خفيفة من الجزر مع الحمص ، على سبيل المثال ، أو الزبادي مع حفنة من المكسرات. نظرًا لأنها ترضي وسنشعر برغبة كبيرة في أنواع أخرى من الطعام. هل تتبع نصائح الأكل هذه؟