ربما سمعت عن الشوارد، سيبدو لك أنها مواد مهمة لجسم الإنسان ولكي تعمل أجسامنا بشكل صحيح ، ومع ذلك ، هل تعرف حقًا من أين أتت؟ كيف يمكننا الحصول عليها؟ وما الغرض منها؟ استمر في القراءة ، سنخبرك أدناه.
الكثير الشوارد، إنها تؤثر على أجسامنا بعدة طرق ، فنحن نفقدها من خلال العرق وإذا لم نتمكن من استعادتها بطريقة صحية ، فقد نشعر بالسوء.
هذه الشوارد موجودة في الدم والسوائل الأخرى في أجسامنا التي تحمل الشحنات الكهربائية. تؤثر على أجسامنا بعدة طرق: كمية الماء التي لدينا في الجسم ، الحموضة (pH) ، نشاط العضلات والعديد من العمليات الهامة الأخرى.
نفقد هذه الشوارد عندما نتعرق ، ويجب استبدالها بشرب السوائل التي تحتوي عليها. الماء ، على سبيل المثال ، يرضينا ولكنه لا يساعدنا على استعادتها ، وأكثر الشوارد التي نجدها شيوعًا هي
- الكالسيوم.
- كلوريد.
- المغنيسيوم.
- مباراة.
- البوتاسيوم.
- الصوديوم.
تنقسم هذه الإلكتروليتات إلى أحماض أو قواعد أو أملاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن حساب وقياس كل من الكالسيوم والكالسيوم بشكل مستقل ومنفصل. الصوديوم والبوتاسيوم عن طريق اختبارات التمثيل الغذائي الأساسيةبالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا معرفة مستويات الكالسيوم والكلوريد والبوتاسيوم والصوديوم من خلال اختبار البول.
ما هي الشوارد؟
هذه الشوارد هي مواد جسم الإنسان التي لديها القدرة على احتواء الشحنات الكهربائية. إنها ضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح ، فهي مفقودة ويجب أن نكون على دراية باستبدالها.
هي الرياضيين الأشخاص الأكثر إلمامًا بوجود الإلكتروليتات هم المواد المعدنية الموجودة في الدم وسوائل الجسم الأخرى ، مثل داخل الخلايا، الميزة هي أن هذه المواد يمكن تذوب في الماء وتوصيل الكهرباء.
القيم الطبيعية للإلكتروليتات الأكثر شيوعًا
بينما كنا نتقدم ، فإن أكثر الإلكتروليتات شيوعًا التي نجدها في الجسم هي الكالسيوم والصوديوم والفوسفور والمغنيسيوم والكلور والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ولكل منهم نجد البعض المستويات التي نعتبرها طبيعية لنعرف كيف نحن من الناحية الصحية.
- إلى البوتاسيوم ، يجب أن تتراوح المستويات بين 3,5 و 5,3 ملي مكافئ / لتر.
- El صوديوم يجب أن يكون بين 136-145 mEq / L.
- El الكلور يجب أن يكون بين 97-107 mEq / L.
اختلال توازن الالكتروليت ، ما أسبابه؟
يمكن أن يختلف توازن الإلكتروليتات داخل الجسم لأسباب مختلفة ، فليس لدينا دائمًا إلكتروليتات بالقيم الطبيعية ، ثم سنخبرك عن سبب ظهور هذا الخلل.
- التغيرات الهرمونية
- الأمراض أعضاء مثل الكلى أو الكبد. إذا لم تعمل بشكل صحيح يتم التخلص من المواد دون إجراء.
- الدواء: الستيرويدات القشرية ، وحبوب العلاج الكيميائي ، ومدرات البول.
- تجفيف، لا نفقد الماء فحسب ، بل نفقد الأملاح والمعادن.
- متلازمة سوء الامتصاص.
- أمراض الغدد الصماء: مرض السكري ، قصور الغدة الدرقية.
- العلاج الكيميائي.
ماذا يحدث إذا كان لدينا خلل في الإلكتروليت؟
التعديلات في الإلكتروليتات في العديد من المناسبات تحدث في الوقت المناسب ولا تسبب لنا أي ضرر ، ومع ذلك ، إذا لم يتم تصحيحها في الوقت المناسب ولم يتم استبدالها ، فقد يكون لدينا عواقب طويلة المدى.
إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الكالسيوم ، يمكن أن يكون لدينا نقص كالسيوم الدم وإذا كان لدينا الكثير من الكالسيوم ، فرط كالسيوم الدم. في حالة نقص كالسيوم الدم في النساء ، من شأنه أن يسبب زيادة في خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وفي الحالة المعاكسة ، حصوات الكلى بسبب هذه الزيادة.
بخصوص الكالسيوم ، نقص صوديوم الدم يحدث ذلك عندما يكون لدينا مستويات منخفضة من الصوديوم ، وفرط صوديوم الدم ، عندما تكون هذه القيم أعلى من المعتاد ، مما قد يسبب التهيج والارتباك.
وأخيرا، بوتاسيوم قد يكون أهم إلكتروليت ، لأنه ينتج عنه المزيد من الإلحاح. ال عضلات القلب ، إنها ضرورية لخلايا عضلة القلب لتعمل بشكل صحيح. إذا كنا نفتقر إلى البوتاسيوم ، فقد نعاني من عدم انتظام ضربات القلب ، وإلا إذا تجاوزنا البوتاسيوم ، فقد نعاني من الفشل الكلوي.
مصادر الالكتروليت
على الرغم من أننا قمنا بالفعل بتطويره ، فمن المهم معرفة أين يمكننا جمع الشوارد من نظامنا الغذائي.
- الكالسيوم: سمك ، سردين ، سبانخ أو لوز.
- الفوسفور: اللوز والجوز واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
- الصوديوم: بنجر ، كرفس ، زيتون ، طماطم.
- المغنيسيوم: الخضار الورقية الخضراء والأسماك والمكسرات.
- البوتاسيوم: الخضار الورقية الخضراء والموز والحمضيات.