دفاعات جسمك ضرورية للبقاء بصحة جيدة. لذلك ، من المهم أن تساعد في تعزيزها كلما أمكن ذلك. قلة النوم ونمط الحياة الفوضوي والنظام الغذائي السيئ يمكن أن يختبر دفاعاتك.
باستخدام هذا الاستبيان ، يمكنك معرفة ما إذا كنت تساعد في تقوية دفاعاتك بأفضل طريقة. على الجانب وبين قوسين ، لديك قيمة إجابتك.
- ماذا تأكل عادة على الإفطار؟
أ- لدي وقت فقط لتناول الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع. (4)
ب- عندي قهوة وفواكه أو خبز. (اثنين)
ج- أغادر دائمًا على عجل وأتناول فقط الخبز المحمص أو شيء مشابه في الطريق. (3)
د- أتناول وجبة فطور صحية تشمل الفاكهة والحبوب / الخبز ومنتجات الألبان. (1) - ماذا تأكل عادة في منتصف الصباح كوجبة خفيفة؟
أ- فاكهة لا تحتوي على سكر أو دهن. (1)
ب- قطعة من الحبوب لزيادة الطاقة. (اثنين)
ج- أنا لا آكل أي شيء. (4)
د- ما هو أسرع وأكثر عملية. (3) - كيف تصف نظامك الغذائي؟
أ- صحية ، مع توازن غذائي صحيح من جميع الفئات الرئيسية. (1)
ب- أحياناً لذة وآخرون واجب. أولويتي هي أن أكون نحيفًا. (اثنين)
ج- الموازنة: أطبخ شيئًا يحبه جميع أفراد الأسرة. (3)
د- ليس لدي وقت للطهي ، كشيء سريع وعملي. (4) - كيف هو موقفك من الرياضة؟
أ- أحاول ممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. (1)
ب- التمرين ليس جزءًا مهمًا من حياتي. (4)
ج- أفعل ما بوسعي. (اثنين)
د- ليس لدي وقت ، ومع ذلك ، فأنا أركض طوال اليوم. (3) - هل تقول إن لديك وتيرة سريعة في الحياة؟
أ- نعم ، أنا دائمًا قلق وأجري. (4)
ب- أحاول أن أبقى هادئًا قدر الإمكان ، لكن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا. (3)
ج- أنا دائمًا مشغول ومتنقل ولكني أحاول تعويض ذلك من خلال تناول الطعام الصحي والحصول على قدر معقول من النوم. (اثنين)
د- أشعر بالدهشة أن كل شيء تحت السيطرة ، فأنا عادة لا أجهد كثيرًا. (1) - كم ساعة تنام عادة؟
أ- النوم مهم جدًا بالنسبة لي. أتأكد من أنني لا أنام أقل من 8 ساعات في اليوم. (1)
ب- ليس لدي وقت للنوم بشكل صحيح ، آمل أن أنام 6 ساعات. (4)
ج- أنام عادة ما بين الساعة 6 و 8 في اليوم. (3)
د- يعتمد ذلك على أن أنام خلال الأسبوع 6 ساعات في اليوم وفي عطلة نهاية الأسبوع 8 ساعات فأكثر. (اثنين) - إذا كان هناك نزلة برد أو إنفلونزا ، فماذا تفعل حيال ذلك؟
أ- أتناول بعض الفيتامينات الإضافية وأتمنى ألا تؤثر علي. (اثنين)
ب- لا تقلق بشأن ذلك ، فأنا بالفعل أتناول حمية صحية وأمارس الرياضة بانتظام. (1)
ج- لا أفعل شيئاً. ليس لدي وقت للقلق بشأن ذلك. (4)
د- بالتأكيد أصابني بالعدوى ، فأنا دائمًا ما أمرض. (3) - دفاعات جسمك هي مفتاح البقاء بصحة جيدة ، هل تساعد حاليًا في تقويتها؟
أ- نعم ، أمارس الرياضة بانتظام ، وأنام جيدًا ، وأتناول طعامًا صحيًا ، وأستهلك الأطعمة / المكملات التي تساعد في تقوية دفاعاتي. (1)
ب- لا أعرف ما هي دفاعات جسدي. (3)
ج- أعتقد ذلك ، أتناول الفيتامينات وأحاول النوم جيدًا. (اثنين)
د- ليس لدي وقت لهذا. (4)
أضف الدرجات وفقًا لإجابتك وتحقق من النتيجة.
النتائج:
- 12 نقطة أو أقل: من الواضح أنك تبذل كل ما في وسعك لتعيش بصحة جيدة وتقوي دفاعات جسمك. 70٪ من جهازك المناعي موجود في الأمعاء. يساعد موقفك من الحياة من حيث جودة النوم ونمط الحياة والتمارين والنظام الغذائي على تقوية دفاعات جسمك. حاول أن تستمر في العيش كما تفعل واستمر في الاستمتاع بالحياة.
- بين 13 و 26 نقطة: من الواضح أنك تبذل جهدًا للاعتناء بنفسك والعيش حياة صحية ، ولكن يبدو أن المضاعفات الصغيرة للحياة تعترض طريقك. هناك دائمًا شيء يجعل من الصعب عليك تحقيق النظام الغذائي الصحي أو ممارسة الرياضة أو النوم كل ما تحتاجه. حاول أن تجد طريقة ما لقضاء المزيد من الوقت على نفسك ، وربما تأخذ دروس اليوغا للتخلص من التوتر أو القيام ببعض التمارين التي تحبها. هناك خيار سهل آخر للمساعدة في تقوية دفاعات جسمك وهو تناول بروبيوتيك يوميًا.
- بين 27 و 36 نقطة: عليك أن تعتني بنفسك أكثر. من الواضح أنك تعيش حياة سريعة الخطى وأنك تهرب باستمرار وتعتني بالآخرين. حاليًا ، قد لا تكون دفاعاتك في حالة جيدة. قد يؤدي عدم اتباع نظام غذائي متوازن ، وإهمال جودة النوم ، وعيش مثل هذه الحياة السريعة إلى إضعاف دفاعاتك. 70٪ من جهازك المناعي موجود في أمعائك ويمكنك تقويتها من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، والعيش في نمط حياة أقل تسارعًا ، والنوم بشكل صحيح ، وتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
المزيد من الحديث والمعلومات عن الذعر وعواقبه الجسدية والنفسية ومجموعات الدعم