عندما نحتفل بعيد ميلادنا ، يبدأ جسمنا في التغيير ويمر جسمنا بعدة مراحل، في هذه الحالة ، عندما نصل إلى سن الخمسين ، يبدأ جسمنا في ذلك يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك ويصعب فقدان الوزن.
إذا كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن وتقترب من سن الخمسين ، فمن المؤكد أنك لاحظت ذلك من الصعب تحقيق أهدافك.
يمكن أن يكون الصيام المتقطع والمنتظم فعالاً للغاية في إنقاص الوزن بمجرد تجاوز حاجز الخمسين عامًا. يجب أن يكون مصحوبًا أيضًا بالتمارين الرياضية والراحة الكافية.
من الممكن دائمًا فقدان الوزن ، بغض النظر عن عمرنا ، اعتمادًا على المرحلة التي نحن فيها قد يكون الأمر أكثر تعقيدًا بالنسبة لنا. من المهم جدًا بلوغ سن الخمسين بأفضل طريقة صحية ، لذلك من المهم تحسين عادات نمط الحياة لجعل الجسم يعمل بشكل أفضل.
حتى تتمتعي بصحة الحديد وتفقد الوزن الزائد ، اتبعي نصائحنا وتوصياتنا لتحقيق ذلك.
أهم النصائح لفقدان الوزن في الخمسينات من العمر
من سن الخمسين ، يبدأ جسمنا في تجربة سلسلة من التغييرات التي تؤثر على أدائه. تنخفض إفرازات بعض الهرمونات وتضعف الكتلة الدهنية وتضيع بعض الاحتياجات الغذائية. ضع في اعتبارك إذن أن احتياجات أجسامنا تتغير.
زيادة تناول البروتين
البروتينات ضرورية جدًا للعضلات ، وفي هذه المرحلة ، تعد الكتلة العضلية من أكثر الجوانب إثارة للقلق. يؤدي هذا إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي ، مما يؤثر على توازن الطاقة.، تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
لمنع تقلص كتلة العضلات ، من المهم ضمان تناول كميات كبيرة من البروتين. لأنه ثبت أن تناول كمية أكبر من البروتين يمكن أن يمنع بعض الأمراض مثل ساركوبينيا.
على الرغم من أننا يجب أن نؤكد أنه ليس فقط البروتينات مهمة ، ولكن أيضًا زيادة تناول الأحماض الأمينية ، أو أوميغا 3 لها آثار عندما يتعلق الأمر بإيقاف تقويض البروتين وبالتالي الحفاظ على العضلات.
اطبخ في المنزل واترك المعالجات
يجب أن يكون لدينا عادة أكل جيدة ولهذا ، من الملائم تقليل الاجتهاد في المطاعم والوجبات الجاهزة. كل المجاميع الصناعية التي يمكننا تجنب ما نفوز به.
يميل تناول الطعام في الخارج دائمًا إلى جعلنا أكثر بدانة مما يمكننا تناوله في المنزل. لأنه في العديد من المناسبات لا نعرف جميع المكونات التي يطبخون بها ، فيمكن استخدامها معها دهون أقل جودة وكربوهيدرات مكررة وسكريات غير ضرورية.
لهذا السبب ، من الأفضل دائمًا اختيار المنتجات الطازجة ذات القيمة الغذائية الكبيرة. يجب أن تكون الخضروات موجودة دائمًا. ويجب أن نحصل على البروتينات قبل السمك وليس اللحوم.
عند تحضير تحضيراتك في المنزل ، اختر أصح طرق الطهي ، مثل قم بغليها أو طهيها أو شويها مع القليل من الزيت. تجنب الدهون الزائدة ، حيث سيكون من غير الصحي تناول الكثير من الأطعمة المقلية في الأسبوع.
يجب أن تنام جيدًا لتخسر وزنك
النوم مهم جدا ، أثناء الليل وأثناء النوم ، يصلح جسمنا نفسه من كل الأضرار التي عانينا منهافي ذلك الوقت ، يكون الإنتاج الهرموني متوازنًا وتعافي أنسجة الجسم.
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الشهية والناتج الأيضي في اليوم التالي. لذا فإن الراحة السيئة تفترض مخاطر أكبر على الصحة لأنها تنتج المزيد من السمنة.
لتحسين نوعية النوم ، من الضروري تغيير بعض العادات ، تغييرها لتحسين صحتنا.
تجنب السكر بعد 50
يعتبر السكر ضارًا جدًا في أي عمر ، ومع ذلك ، فإن أحد النقاط الرئيسية لتجنب السمنة هو وجود السكر الزائد في الجسم. لهذا السبب ، نعتبرها أفضل نصيحة ، تجنب السكر بعد الخمسين.
من الضروري تجنب الاستهلاك المنتظم للسكر في وجباتنا ، نعم ، هناك أدلة على أنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة.
حالة استثنائية هي حالة الفواكه ، الفركتوز الموجود في تركيبته ، على الرغم من أن التركيز لكل قطعة منخفض جدًا وهذا لا ينبغي أن يقلقنا. يجب أن نضع في اعتبارنا أن الفاكهة تنظم أجسامنا أيضًا لأنها تنظم امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة الرياضة والحفاظ على حياة نشطة بعد سن الخمسين أمر ضروري لتقليل وزن الجسم. النشاط البدني ضروري لضمان الحالة المثلى لتكوين الجسم.
إذا لم نمارس نشاطًا بدنيًا ، فقد نعيش حياة مستقرة ولن تكون مفيدة لصحتنا. ممارسة الرياضة تضمن لنا الحالة المثلى لتكوين الجسم. بدون الاهتمام بهذا العامل ، سيكون من الصعب للغاية تحقيق كفاءة عمل الجسم.
عمل القوة يؤخر فقدان العضلات ، وبالتالي تجنب مشكلة هيكلية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تقديم حافز هوائي على أساس أسبوعي.. بهذا نحصل على قلب نشط.
الصوم بين الحين والآخر
الصيام المتقطع رائج ، فهو يقلل من مقاومة الأنسولين ، فضلاً عن الوقاية من مرض السكري والسمنة. إذا تم رفعها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون طريقة فعالة للغاية لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على أساس أسبوعي ، ويصبح توازن الطاقة غير متوازن.
على الرغم من وجود قيود معينة في حالة الصيام ، يمكن أن يستفيد منها جزء كبير من السكان. من الضروري اقتراح بروتوكول مريح يسمح بتنفيذها دون تجويع أو توليد القلق.
اخسر الوزن بعد 50
من الممكن أن تفقد الوزن عندما يتجاوز عمرك 50 عامًاعلى الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه غير ممكن ، إلا أنه ممكن بالطبع ، على الرغم من أنه ليس بهذه البساطة كما نقول.
علينا فقط الاهتمام بعاداتنا ، وتضمين العادات الأكثر صحة وتجنب تلك غير الصحية. لذا تجنب الأطعمة المقلية والدهون المشبعة والسكريات غير الضرورية واستخدم أفضل المكونات لمطابخ منزلك.
حاول ألا تصبح كسولًا وتذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو السباحة إذا كان هذا هو أكثر ما يعجبك. الشيء المهم ليس كثيرا خطة نظام غذائي صارم لكن بعض الإرشادات الغذائية الصحية وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الراحة الجيدة.