أفضل الأطعمة لفقدان الوزن

من المؤكد أنك بحثت عن معلومات حول ما هي ملفات أفضل الأطعمة لانقاص الوزن واحصل على الرقم الذي يدور في ذهنك لفترة طويلة. أو ربما ، أنت في لحظة من الحياة ، عندما تريد أن ترى نفسك بنوع أفضل ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو تريد فقط أن تبدو جميلًا.

يعد فقدان الوزن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الإنسان عندما يكون وزنه صحيًا حقًا ، ولكن مع ذلك ، فإنهم يريدون أو يحتاجون إلى إنقاص الوزن لتحقيق ذلك. شخصية منمقة التي كان لدي قبل أشهر.

تغيير عادات الأكل ، أو لديك قوة الإرادة إن رفض الأطعمة الشهية المليئة بالنكهات والدهون أمر صعب في أوقات الضعف. كلنا نواجه صعوبة في رفض الحلوى ، على سبيل المثال.

في معظم الحالات ، إنقاص الوزن هو تغيير في العقلية ، لتمييز نفسك هدف واضح والكفاح من أجله. لا تفكر كثيرًا في موضوع الطعام لأننا إذا استحوذنا على الموضوع فلن نتقدم.

تخلص من "الأطعمة المحرمة" ، أي الأطعمة الصناعية الجاهزة والمعجنات والحلويات والشوكولاتة وسلاسل الوجبات السريعة وما إلى ذلك. واستبدلها بجرعة كبيرة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون التي تملأنا بها المغذيات والفيتامينات.

بمجرد أن تتغير عادة التسوق ، يجب علينا إدخال الرياضة في روتيننا اليومي ، والسير على الأقل نصف ساعة في اليوم بوتيرة سريعة ، وإذا سمح الوقت ، قم بالتمارين المتسلسلة والتمارين الهوائية في المنزل لإجبار الجسم على فقدان السعرات الحرارية بسرعة.

ما هي الأطعمة لانقاص الوزن

بعد ذلك ، سنتحدث عن سلسلة من الأطعمة التي يجب ألا تتردد في تقديمها في قائمتك الأسبوعية أو الشهرية لإنقاص الوزن ، فهي الخضروات والفواكه هذا بفضل مكوناته يجعل فقدان الدهون أسرع.

خيار

هذه الخضار هي واحدة من أكثر الخضروات التي يتم تحديدها والأكثر استهلاكًا في أنظمة إنقاص الوزن. يتكون الخيار من 95٪ ماء بالإضافة إلى أنه يوفر كميات كبيرة من الألياف لتحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع.

يمنع احتباس السوائل لأنه يمنعهم من الالتصاق بأنسجة الجسم ، وبالتالي يقلل التورم ويعزز عمل مدر للبول ومضاد للالتهابات. وبالتالي ، يفضل فقدان الوزن. أخيرًا ، من الجيد أن نتذكر أن كل جزء من 100 جرام فقط 13 سعرة حراريةكونه أحد الأطعمة.

التوت

تعتبر فاكهة الغابة هذه مثالية لاحتواء الرغبة في تناول شيء حلو. إذا سئمت من نفس النكهات الرتيبة للفواكه ولم تعد تملأك بالشكل الذي اعتادوا عليه ، قم بشراء صينية من التوت ، فإنها ستحقق هدفك وتوفر لك مدخلات طاقة كبيرة.

لديهم طعم لذيذ ومتعدد الاستخداماتمن السهل دمجه في العديد من الوصفات الصحية لفكرتك. تحتوي على مادة أنثوسيانين الفلافونويد ، وهي مادة تساهم في إنتاج الأديبونيكتين ، وهو هرمون مرتبط بانخفاض مستويات السكر في الدم.

مع توت العليق ، يتم الحفاظ على الوزن منخفضًا ، ويتم التحكم في الرغبة الشديدة وزيادة التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تدعم الهضم وتساعد محاربة الالتهاب شكرا لك على مساهمة الألياف الخاصة بك.

باذنجان

يتحكم في مستويات السكر في الدم ، لذلك فهو مثالي للتحكم في المستويات الصحية لعملية التمثيل الغذائي لدينا. هذه الخضار منخفضة جدًا في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ومع ذلك فهي غنية جدًا بالعناصر الغذائية الأساسية دعم الأعضاء الحيوية من أجسادنا ، مثل القلب.

إنه مثالي لجميع أولئك الذين يأخذون زمام المبادرة ليكونوا نباتيين لأنه متعدد الاستخدامات ويمكن التلاعب به ليكون حاضرًا في العديد من الوصفات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحضير الماء به ، وهو ماء الباذنجان المثالي لحرق الدهون.

نتذكر أن الباذنجان الخام وهو الذيل سام ، لذلك لا ينصح بتناوله.

توت

إنه أحد أعظم الأطعمة الصغيرة على هذا الكوكب الذي يحتوي على واحد من أعظم مصادر المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على تحسين صحة أولئك الذين يستهلكونها. بالإضافة إلى ذلك ، تشير أحدث الأبحاث إلى أن لديهم خصائص مضادة للسرطان ويمكن أن تمنع عمل الجذور الحرة لوقف الشيخوخة المبكرة.

من ناحية أخرى ، فإنهم يحرقون دهون الجسم بشكل طبيعي بفضل الأنثوسيانين ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتسريع عملية التمثيل الغذائي.

جريب فروت

إنها واحدة من ثمار الحمضيات الأقل اعتبارًا لنكهتها مر. ومع ذلك ، لا بد من إعطائها المزيد من الفرص لأنها حمضيات تتكون من 90٪ ماء وهي مصدر كبير للألياف ، فيتامين ج ، أ وجميع تلك المجمعات B و B1 و B3 و B6.

يحتوي على مؤشر سعرات حرارية منخفضة للغاية على الرغم من وجود ثروة غذائية كبيرة. يفقد الوزن إذا تم تناوله بانتظام لأنه يقلل بشكل كبير من القلق من التهام الكثير من الأطعمة الأخرى.

بينيا

فاكهة الفاكهة في عالم الحمية الرائع ، لا ينبغي ترك الأناناس. هذه الفاكهة الاستوائية ذات المذاق اللذيذ غنية بالعصارة وحلوة وقليلة السعرات الحرارية. إنه مثالي لمحاربة احتباس السوائل لأنه مثالي للتخلص من السموم عن طريق البول بفضل تأثيره المدر للبول.

يحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات و بروميلياد، وهو إنزيم يساعد تكسير البروتينات والأطعمة الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن.

أفوكادو

يمكن أن يلعب الأفوكادو في مصلحتنا طالما يتم تناوله بحكمة ، فهو غذاء مثالي لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة ، بالإضافة إلى أن كونه لحميًا جدًا ويحتوي على دهون أساسية صحية جدًا يساعد على إخماد قلقنا من الأطعمة الضارة الأخرى .

إنها واحدة من الخضروات التي تحتوي على أكثر من غيرها السعرات الحرارية، محتوى الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة يدعم نظامنا الغذائي ، ويساعدنا على إنقاص الوزن وتقليل الشهية المفرطة.

ضع في اعتبارك أن كل هذه الأطعمة هي مجرد مثال واحد لبعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في رحلة إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، قم بإدخال إجراءات تمارين لدعم فقدان الوزن ولاحظ النتائج أكثر.

لا تنس أن تأكل واحدة نظام غذائي متوازن وحس سليم. لا تعرض صحتك لبضعة أرطال إضافية.