La فقر الدم شائعخاصة عند النساء بسبب الدورة الشهرية. عندما يكون لدينا فقر الدم ، يكون لدينا مستوى منخفض من الحديد في الدم ، مما يؤدي إلى بعض العواقب على صحتنا. لهذا السبب يجب أن نتعلم محاربة فقر الدم من الداخل ، باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
هناك بعض الأطعمة المناسبة لمحاربة فقر الدملأنها تساعدنا على زيادة مستوى الحديد في الدم. إذا كنت تعاني من مشاكل فقر الدم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تناول هذا النوع من الطعام لتجنب فقر الدم.
فقر الدم وعواقبه
La فقر الدم هو نقص الحديد في الدم، الأمر الذي يستلزم عددًا من الأشياء. فمن ناحية ، من الشائع الشعور بالإرهاق المزمن والمستمر ، حتى مع الدوخة والإرهاق العام في بعض الأحيان. عندما يكون لدينا فقر الدم ، نلاحظ أيضًا أن الشعر والأظافر أضعف بكثير. يمكن أن يتساقط الشعر بكميات أكبر ويمكن أن تتكسر الأظافر. الجلد الباهت شائع أيضًا عند الأشخاص المصابين بفقر الدم مع الأغشية المخاطية الأكثر بياضًا. في الواقع ، هناك أنواع أخرى من فقر الدم ، مثل التي تظهر بسبب نقص حمض الفوليك. ومع ذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو الذي يظهر مع نقص الحديد في الجسم.
الأطعمة الحديدية
أحد أسس تجنب فقر الدم هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد التي يمكن أن يمتصها جسمنا. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وهي أيضًا صحية جدًا. على الرغم من الحديث عن اللحوم والعدس دائمًا تقريبًا ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكثير من الحديد ، مثل الشوفان ، والتي أصبحت طعامًا رائعًا بفضل خصائصها الغذائية. طعام آخر بالحديد ينبت البرسيم أو خميرة البيرة. المأكولات البحرية مثل بلح البحر والمحار غنية أيضًا بالحديد.
أغذية لامتصاص الحديد
لا بأس من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، ولكن في بعض الأحيان تكون المشكلة هي أننا نجمعها مع أطعمة أخرى تمنع امتصاصه أو أن أجسامنا ببساطة تواجه صعوبة في امتصاص الحديد في هذه الحالات التي يوجد فيها تغذية كافية ولكن الشخص لا يزال يعاني من فقر الدم ، يجب تكميله بأطعمة أخرى تساعد في هذا الامتصاص. بهذه الطريقة ، سوف يمتص جسمنا الحديد الذي يتمتع به الجسم بشكل أفضل. ال فيتامين ج مهم جداحيث يساعد على امتصاص الحديد في المعدة. هناك أطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، مثل البرتقال أو الكيوي. إذا تم تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، فسوف نحقق أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل.
ماذا نفعل إذا كان لدينا فقر الدم
قد نشعر بالإرهاق لبعض الوقت ونلاحظ هذا الضعف. إذا اعتقدنا أننا قد نكون مصابين بفقر الدم ، فسيتعين علينا اتخاذ إجراء. أول شيء يجب فعله هو اذهب إلى طبيب الأسرةحيث قد يكون الإرهاق لأسباب أخرى. في حالة الاشتباه في فقر الدم ، سيتعين علينا إجراء فحص دم لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الحديد في الدم أو في بعض المشكلات الأخرى. التشاور مع أحد المحترفين أمر ضروري لمعرفة ماهية المشكلة.
من ناحية أخرى ، إذا كان لدينا فقر الدم ، فإننا سيوصي بنظام غذائي وقد نضطر أيضًا إلى تناول أقراص تحتوي على الحديد المركز. يجب دائمًا تناول هذه الأقراص مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل عصير البرتقال ، وتجنب البعض مثل الحليب ، لأن ذلك يمنع امتصاص الجسم للحديد. إلى جانب الأقراص ، سيتعين علينا تناول نظام غذائي سليم مع الأطعمة التي تساعدنا على التعافي.