في كثير من المناسبات ، الموقف الذي نواجه به بداية اليوم ، سيحدد كيف نشعر مع مرور الوقت. إن بدء الصباح بالطاقة سيسهل علينا مواجهة اليوم الطويل الذي ينتظرنا.
لكن إذا كنت تعتقد أنه فقط بفنجان من القهوة فمن الممكن أن تبدأ اليوم بقوة ... فأنت مخطئ! اليوم نترك لكم بعض الأشياء العملية التي يمكنك القيام به في الصباح هذا سوف يعطيك دفعة جيدة من الطاقة!
لا تخفض الستائر بالكامل
النوم بالستائر المعتمة للاستمتاع بفوائد الاستيقاظ على الضوء الطبيعي لن ينجح إلا إذا استيقظت بعد الفجر. إذا كان المنبه لا يزال ليلًا ، فلا يهم ما إذا كانت الستائر معتمة أو مرتفعة. الاستيقاظ على ضوء طبيعي مفيد لأنه ، وفقًا لدراسات مختلفة ، يحفز هذا الضوء تدريجيًا إفراز الكورتيزول.
الكورتيزول هو الهرمون المرتبط بالطريقة التي نستيقظ بها. يؤدي إفراز هذا الهرمون إلى استيقاظنا تدريجياً مما يمنع ظهور التوتر من أول شيء في الصباح. على العكس من ذلك ، عندما يكون مستوى الكورتيزول منخفضًا ، فإننا نشهد استيقاظًا مفاجئًا يجعلنا نبدأ اليوم بمزاج أسوأ أو أكثر توترًا.
قم بإيقاف المنبه مرة واحدة فقط
لفتة "خمس دقائق أخرى" الشهيرة والمعتادة ليست فكرة جيدة كما تبدو ... غفوة المنبه لبضع دقائق أخرى لا تفعل شيئًا سوى "إرباك" عقلك. يحدث هذا عندما تنام مرة أخرى بعد غفوة المنبه ، حيث سيتعين على عقلك إعادة تشغيل دورة النوم.
عندما نفعل هذا ، نستيقظ أكثر تعبا. سوف نشعر بإحساس مشوش بالنوم سيجعلنا نزيد من الإرهاق لساعات.
بالنظر إلى هاتفك المحمول بمجرد استيقاظك ، فإنه يأخذ طاقتك!
¿أمسك الهاتف المحمول بمجرد استيقاظك؟ من لم يفعل هذا في وقت ما؟ سواء كان الأمر يتعلق بإلقاء نظرة على الجريدة أو البريد الإلكتروني أو بعض الشبكات الاجتماعية ، فهي لفتة شائعة جدًا.
والسبب في عدم مساعدتنا في الاستيقاظ بحيوية هو أن الموجات الكهرومغناطيسية المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية يؤثر على مجالنا المغناطيسي ، ويأخذ الطاقة. أفضل ما يمكنك فعله هو استخدام منبه بخلاف المنبه الموجود على الهاتف المحمول لتركه خارج غرفة نومنا طوال الليل.
خذ ثلاثة أنفاس بمجرد استيقاظك
من الممارسات الموصى بها بشدة أن تبدأ يومك بالطاقة هي الأداء ثلاثة أنفاس بعد الاستيقاظ مباشرة. بمجرد أن تفتح عينيك وقبل النهوض ، خذ ثلاثة أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك. بهذه الطريقة ، سنرسل الأكسجين إلى الدماغ وسيتم تنشيط أجسامنا تدريجياً.
هذا الروتين البسيط يساعدنا على بدء اليوم دون ضغوط. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة سنقوم أيضًا بتزويد خلايانا بالأكسجين مما يسمح لجهازنا العصبي بالعمل بشكل أفضل.
لا تفكر فيما ستفعله بقية اليوم
هناك أشخاص يستخدمون الدقائق الأولى من اليوم للتخطيط الذهني لكل ما يتعين عليهم القيام به في الساعات القليلة القادمة. خطأ! من خلال القيام بهذا، أنت تعرض نفسك لضغط غير ضروري من أول شيء في الصباح.
خذ وقتك ، ستبدأ بالتوتر لاحقًا. حاليا ركز على اللحظة الحالية واسمح لنفسك بالاستيقاظ بهدوء.
اشرب الماء عند الاستيقاظ
قد لا تعرف ذلك ، لكن ثبت ذلك مستوى معين من الجفاف ، يجعل من الصعب بدء أجسامنا في الصباح. وأكثر من ذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار أنه في الساعات التي نقضيها في النوم ، فإننا لا نشرب الترطيب.
يوفر الماء الطاقة لخلايانا. لهذا السبب، اشرب كوبًا من الماء بالليمون بمجرد قيامنا من المهم جدًا تزويد أجسامنا بالأكسجين.
تناول وجبة الإفطار عندما ترغب في ذلك ، ولكن تناول فطورًا جيدًا
نحن نعلم بالفعل أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ولذلك يجب أن تكون مغذية وحيوية. لكن هذا هذا لا يعني أنه عليك القيام بذلك بعد الاستيقاظ مباشرة. يعتبر الهضم من أكثر العمليات استهلاكًا للطاقة.
لذلك إذا لم تكن جائعًا في الصباح الباكر ، فقم بتأجيل الإفطار. بهذه الطريقة لن تهدر هذه الطاقة ويمكنك تخصيصها لوظائف أخرى. ومع ذلك… هذا لا يعني أنك لا تتناول وجبة الإفطار. فقط قم بتأخيره حتى يطلب منك الجسم ذلك.
استمر!
لا يوجد شيء أفضل من ابدأ اليوم أثناء التنقل! سواء كان الأمر يتعلق بتشغيل الموسيقى والرقص أثناء تناول الإفطار ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو تمارين الإطالة ... يمكنك القيام بذلك كيفما تشاء ، ولكن افعل ذلك! بالإضافة إلى كونك نشيطًا بدنيًا ، ستقلل من مستويات التوتر عن طريق تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير.