أشياء يجب القيام بها بعد التدريب

بعد التدريب ، تأتي الكثير من الأحاسيس إلى أجسامنا. التعب هو بالتأكيد واحد منهم ، كهدف لعمل جيد. وبنفس الطريقة أيضا ذلك الشعور بالامتلاء والاسترخاء. حسنًا ، بعد كل هذا ، هناك دائمًا سلسلة من الأشياء التي يجب عليك القيام بها بعد التدريب مباشرة.

ما بعد التدريب هو أيضا جزء أساسي من تدريبنا نفسه ، لذلك يجب أن نأخذه في ظاهره حتى يسير كل شيء بسلاسة. في بعض الأحيان في عجلة من أمرنا للعودة إلى المنزل والاستحمام وما إلى ذلك ، لا يتركون لنا الكثير من الوقت للتفكير في الأمر ، لكن علينا فعل ذلك. هل تريد أن تعرف ما هو هذا؟

الترطيب الجيد ضروري دائمًا قبل التدريب وأثناءه وبعده

كما نعلم جيدا ، الماء جزء أساسي من حياتنا. نحن بحاجة إلى هذه الجرعات من الماء وأكثر ، إذا كنا نتدرب أو نمارس رياضة عالية الكثافة. لذلك في هذه الحالات ، سنستمر في زيادة هذه الكمية من الماء. قبل ذلك وخلاله ، من الضروري أن يكون الجسم رطبًا تمامًا. لكن في النهاية ولكي نتمكن من التعافي بشكل أسرع ، هناك العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع المشروبات متساوية التوتر. لأن تلك اللحظات المحددة ستكون مثالية. لكن نعم ، تذكر أن الماء سيكون دائمًا أفضل سلاح لدينا.

قم ببعض تمارين الإطالة

لتجنب الإصابات وحتى يتمكن الجسم من التعافي تمامًا ، لا شيء مثل المراهنة على التمدد. لأن هذه ستجعل كل شيء يعود إلى مكانه ، تبدأ العضلات في الاسترخاء ويعود الجسم إلى حالته الأولية. لذلك ، إذا كنت قد ركبت دراجة ، فالشيء المعتاد هو أن تمد الجزء السفلي من جسمك وكذلك ظهرك. بينما إذا كنت قد قمت بجلسة رفع الأثقال ، فإن مد ذراعيك وكتفيك جيدًا سيكون أفضل تحرك لك. بشكل عام ، نظرًا لأن بضع ثوانٍ فقط مخصصة لكل تمرين ، فإن الأمر يستحق القيام بطاولة صغيرة مع تمارين متنوعة تغطي الغالبية العظمى من العضلات. بهذه الإيماءة البسيطة ، ستكتسب المرونة في كل مرة تقوم فيها بتمرينك ثم تمدد الإطالة.

تناول الكربوهيدرات

صحيح أنه في بعض الأحيان بعد التدريب مباشرة لا نريد أن نأكل حقًا. لكن من الضروري أن نقوم بذلك بعد التمدد والاسترخاء قليلاً. أكثر من أي شيء حتى نتعافى في أسرع وقت ممكن. قبل كل شيء ، الكربوهيدرات البسيطة ستساعدنا. وبالتالي، كل من الموز واختيار حفنة من المكسرات إنها أفضل الخيارات في هذه الحالات ، حيث لا يتعلق الأمر بالإفراط في تناول الطعام أو الانشغال بالمأكولات الشهية الأخرى التي يمكن أن تدمر نظامنا الغذائي. إذا اتبعت هذه الخطوة ، فسوف تشعر بتعب أقل بكثير. على الرغم من أنه في بعض الأنظمة الغذائية ، مثل الأنظمة الغذائية السائبة ، لا يضر اختيار القليل من البروتين أيضًا. كما ترون ، يجب أن يتواجد كل من الطعام الصلب والسائل على شكل ماء بعد التدريب.

تدليك خفيف على العضلات

بعد التمرين ، واعتمادًا على نوع التدريب ، من الشائع الشعور بألم بسيط مصحوبًا بالإرهاق. لكن إذا جرنا بعض الآلام ، فلا يضر أن نعطي أنفسنا تدليكًا خفيفًا في تلك اللحظة. العضلات التي عملت تستحق ذلك ولهذا لدينا أجهزة مختلفة في السوق. إذا كان لديك أسطوانة رغوية ، تُستخدم في تخصصات مثل Pilates ، فيمكن أن تكون بالفعل حليفًا رائعًا لمهمتنا. سنفعل ذلك لبضع ثوان فقط للتخفيف ، إذا رأينا أنه يؤلم أكثر ، فسنتركه على الفور. ما هي الإرشادات التي تتبعها بعد التدريب؟