IVitamin B3: Izinzuzo zayo, ukudla nokunye okuningi

Amavithamini B3

Uyazi ukuthi kunamavithamini amaningi esiphila nawo nsuku zonke. Zonke zinochungechunge lwezinzuzo okufanele zitholakale, ngakho-ke manje sizogxila ku-vitamin B3. Mhlawumbe i-priori akuyona enye yaleyo esicabanga ngayo kakhulu, kepha futhi kuyadingeka, futhi okuningi, ukuyicabangela.

Ngakho-ke, akukho okufana nokuthola yiziphi izinzuzo zayo emzimbeni wethu, hlobo luni lokudla okuthwalayo futhi, bekungenzekani uma sinokushoda kukho. Kusukela manje uzokwazi ukuthi ungayifaka kanjani ekudleni kwakho ukuze inakekele wonke ama-intshi akho. Ngabe ufuna ukuthola?

Wenzani uvithamini B3 emzimbeni wethu

Uma sazi ukuthi siyayidinga, sekuyisikhathi sokuzibuza ukuthi uvithamini B3 usenzelani ngempela. Kanjalo, Yaziwa ngokuthi i-niacin futhi ingenye yezinsiza ezinkulu umzimba onazo ngoba unesibopho sokusebenza kahle kohlelo lokugaya ukudla kanye nezinzwa ngisho nesikhumba. Ngenye yezindlela eziyisisekelo ezibhekele ukuguqula ukudla kube ngamandla. Yibo abaphethe ukusebenzisa zombili amaprotheni kanye ne-calcium, ngaphezu kokunikeza ukusebenza kangcono kwamahomoni. Ngakho-ke ngakho konke lokhu sesivele siyazi ukuthi sibhekene nesinye sezisekelo ezisemqoka zomzimba wethu.

Izinzuzo B3

Yikuphi ukudla okuqukethe uvithamini B3

Ungenza imenyu ehlukahlukene kakhulu ngenxa yale vithamini, ngoba ivela ezinhlotsheni ezahlukahlukene zokudla. Into esiyithandayo ngoba ngaleyo ndlela singajabulela izinketho eziningi.

  • Phakathi kwezinhlanzi, lezo ezinevithamini B3 enesilinganiso esiphakeme kakhulu yi-tuna kanye nama-anchovies futhi ngaphandle kokukhohlwa i-swordfish.
  • Uma siya enyameni, nawe unezinhlobonhlobo ngoba uma ufuna inyama emhlophe bese inkukhu nengxenye yayo yebele uzoba nalo vithamini. Njengoba kuyo cishe unama-63% wemali yansuku zonke enconyiwe. Kepha futhi uzokuthola ku-veal, okuthi ngama-gramu ayi-100 wayo uthole inani elifanayo lale vithamini.
  • Kunjalo Amantongomane futhi anenye ingxenye ebalulekile yokudla kwethu, ngamanani aphakathi nendawo. Kulokhu sisele namakinati. Lezi zinamaminerali ngaphezu kwamavithamini anjenge-E noma i-folic acid.
  • Ilayisi noma i-bran bran nayo ine-vitamin B3. Yize kuliqiniso ukuthi uma sicabanga ngamanani, kuzoba owokuqala onikela kakhulu.
  • Amaqanda anamavithamini angapheli. Kulokhu, uvithamini B3 ugxile kokumhlophe kwawo.

Ukudla okunempilo ngamavithamini

Yini Ebangela Ukuntuleka Kwe-Vitamin B3

Kuyiqiniso ukuthi ukutholakala ekudleni okuningi, akuyona into ejwayelekile kakhulu ukuthi kuvela ukushoda kwakho. Kepha yebo, kwezinye izifo noma uma sikhuluma ngotshwala, kungavela. Noma kunjalo, Ukushoda kwevithamini kanjena kuzodala ukukhathala kanye nobuhlungu besisu kaningi kakhulu futhi kuzovela ezinye izilonda zesikhumba noma ukuhlanza, ngoba njengoba sishilo ngaphambili, kuyiqiniso ukuthi igxile ekusizeni uhlelo lwethu lokugaya ukudla, kepha uma lungekho luhlala lungavikelekile. Yize kuliqiniso ukuthi uhudo nobuthakathaka yizimpawu ezimbili ezibonakala kakhulu lapho singenalo ivithamini emzimbeni. Ngaphandle kokukhohlwa ukuthi ukulahleka kwengqondo okufana nokuwohloka komqondo nakho kuyakhulunywa. Ngakho-ke, njengoba sihlala sikhombisa, kungcono kakhulu ukudla ukudla okunomsoco lapho iningi lokudla lingangena khona futhi, ukuze sikwazi ukuthola konke okuhle nakho konke okusinikeza kona.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.