Uma ufuna ukudla kwakho kwasekuseni kube okunomsoco, khona-ke awukwazi ukuphuthelwa konke okulandelayo. Ngoba ngemva kobusuku obupholile, sidinga ukuvuka futhi sinikeze umzimba konke okudingayo ngempela, ngisho noma ungakuceli ngaso sonke isikhathi. Ngoba uma silandela iziqondiso ezinhle, siyokwazi ukuba namandla cishe usuku lonke.
Kuyiqiniso ukuthi uma iphelele, iba ngcono. Kodwa kufanele kushiwo ukuthi ayikho imodeli eyodwa yokudla kwasekuseni, kodwa ukuthi kukhona njalo kufanele uyilungise ngokuncamelayo ngendlela yokuthanda, ukuze ngale ndlela, ujabulele isikhathi esiphindwe kabili. Sekuyisikhathi sokubhala yonke imibono elandelayo, engembalwa.
Ungaphuthelwa ama-carbohydrate ukuze wenze ukudla kwakho kwasekuseni kube okunomsoco!
Kuyiphutha ukususa ama-carbohydrate ekudleni kwethu. Sihlala sithi lokhu kufanele kube nokulinganisela ngangokunokwenzeka futhi ngenxa yalesi sizathu, kudinga uchungechunge lwezinketho ezifana nalezi. Ukuze uthole ukudla kwasekuseni ungakhetha okusanhlamvu noma i-oatmeal, ohlale ekhona ekuphileni kwethu futhi ubani izosinika amandla kodwa ngamakhalori ambalwa. Yiqiniso, ngakolunye uhlangothi, ungaphinda ukhethe isinkwa sikakolweni. Ama-toast ambalwa afanayo akumema ukuthi uwahlanganise nokudla okuningi futhi uzinikeza umthombo omkhulu we-fiber.
Ukudla okucebile nge-calcium
Yebo, imikhiqizo yobisi nayo iyingxenye yokwenza ukudla kwethu kwasekuseni kube okunomsoco. Ngoba kunabantu abaningi abangakwazi ukuqala usuku ngaphandle kwekhofi labo ngobisi noma ngaphandle kweyogathi yabo yemvelo ehlanganiswe nezithelo. Noma ngabe kunjalo, kufanele futhi sikucabangele. ngoba kuzo zombili izimo Bazosinika i-calcium kanye namaprotheni okuyinto njalo into esiyidingayo emizimbeni yethu. Njengoba wazi, ubisi lungenye yalezo zokudla ezisuthisayo futhi ezihlinzeka ngamavithamini A, B2 no-D, okuhumusha ekunakekelweni, hhayi kuphela emathanjeni, kodwa nasesikhumbeni noma ekuboneni. Kufanele kucatshangelwe!
Izithelo
Sesinemikhiqizo yobisi nama-carbohydrates, ngakho-ke izithelo ezintsha azikwazi ukushoda. Khumbula lokho Kuhlale kungcono ukuthatha isithelo kunejusi yaso. Ngaphezu kwanoma yini ngoba yileyo ndlela esicwilisa ngayo zonke izimfanelo zayo, ezingembalwa. Ngakolunye uhlangothi inamanzi kodwa ngakolunye futhi i-fiber futhi ngaphandle kokukhohlwa amavithamini noma amaminerali. Ngakho-ke, ukuze ukudla kwethu kwasekuseni kube nomsoco, sikudinga yebo noma yebo. Uma nganoma yisiphi isikhathi ukhetha ijusi esikhundleni sesithelo esisha, kuyacaca ukuthi ngeke kube yithi esizokutshela ngenye indlela. Kodwa kufanele wazi ukuthi ngeke uthathe wonke umsoco esithelweni. Singasho ukuthi ayisetshenziswanga ngendlela efanayo futhi ayisinikezi izindinganiso ezifanayo.
Izithelo ezomile
Idlanzana lamantongomane ongawengeza ku-yogurt yakho, nesithelo, lihlala liyindlela enhle yokudla kwasekuseni okugcwele. Uma kwenzeka ungazi, amantongomane nawo anezimiso zokudla okunomsoco okungafanele sikushaye indiva. Phakathi kwazo sigqamisa ukuthi anamaminerali amaningi njenge-calcium, i-iron noma i-magnesium. Ngaphezu kwe i-folic acid kanye ne-Omega-3 fatty acids. Ngaleso sizathu kuphela, siyazi ukuthi kufanele babe yingxenye yokudla okunomsoco. Kuyiqiniso ukuthi angaba yi-caloric kakhulu, kodwa athathwe ngendlela elinganiselayo futhi enguqulweni yayo yemvelo, ngeke sibe nenkinga.
Ithisipuni lamafutha omnqumo
Ikakhulukazi uma uvame ukudla i-toast ngesidlo sasekuseni, khona-ke uzokwazi ukubaluleka kwesipuni samafutha omnqumo kubo. La mafutha ehlisa i-cholesterol embi kodwa akhuphula i-cholesterol enhle, okuyizindaba ezinhle. Ngaphandle kwalokho, ithuthukisa ukugaya, ilawula ukuhamba kwamathumbu. Manje osekusele wukuvumela umcabango wakho undize ukuhlanganisa lokhu kudla nsuku zonke nangezindlela ezahlukene.