Isikhathi esisha sempilo yakho sesifikile, sinezinguquko eziningi, imizwa nemizwa exubile. Ngalesi sizathu, kufanele ngaso sonke isikhathi siye kudokotela wethu esimethembayo ukuze asinikeze iziqondiso ezithile okufanele sizilandele. Sesikushilo lokho, kumelwe sizinakekele njengoba kade senza kukho konke ukuphila kwethu, nakuba kuyiqiniso ukuthi singacacisa kancane. Uyazi ukuthi ukuletha kanjani ukudla ngesikhathi sokunqamuka kokuya esikhathini?
Njengoba noma nini lapho sibhekana nesinye sezigaba ezakha lokho kuphila, siba nochungechunge lokungabaza ngisho nokungaqiniseki. Namuhla sizobalula ingxenye yokudla, yikuphi ukudla okudinga kakhulu futhi okuzokwenza uzizwe ungcono. Kulokho izinguquko kumetabolism ziyabonakala futhi kumelwe sizicabangele.
Inkomba
Ukudla ekunqandeni kokuya esikhathini: ukudla okubalulekile
Ngaphambi kokuqala, kufanele sicacise njalo ukuthi igama lokugcina likuchwepheshe. Ngoba ngezinye izikhathi kufanele sengeze izifo ezihlukahlukene, ezingahlangene nokunqamuka kokuya esikhathini, kodwa ezingathinta ukudla kwethu. Lokho kusho, ukudla okubalulekile kwalesi sikhathi yilezi:
- Izinhlanzi eziluhlaza okwesibhakabhaka esinikeza ama-fatty acids abalulekile, ukuvimbela izifo zenhliziyo.
- izithelo ezomisiwe zemvelo ngoba anamavithamini afana no-E futhi angama-antioxidants anamandla.
- Amafutha omnqumo Awukwazi miss. Ilawula umfutho wegazi ophakeme ngaphezu kokunciphisa i-cholesterol embi futhi ibe umthombo obalulekile wokuvikela amasosha omzimba.
- I-calcium. Kulokhu kuyiqiniso ukuthi i-calcium idlala indima ebalulekile ngoba kuzoba nezinguquko emathanjeni. Ukuwohloka kwamathambo kungena ekuphileni kwethu. Ngakho-ke kufanele sinakekele le nqubo ngokudla ekunqandeni kokuya esikhathini. Ngakho-ke, uyazi ukuthi ubisi luzokuphelezela ngalesi sikhathi. Khumbula ukuthi kungcono ngaso sonke isikhathi ukuthi azinamafutha kakhulu.
- I-Las inyama emhlophe Bahlezi bekhona uma kuziwa ekusinakekeleni kanti kulokhu bebengeke basale.
Yini engadliwa ngesikhathi sokunqamuka kokuya esikhathini?
Kuyiqiniso ukuthi akufanele udle konke lokho kudla noma ukudla okunamafutha kakhulu. Kanye namasoseji, ubisi lonke noma amakhekhe. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi izifiso zilawula ukuphila kwethu, hhayi nje ekunqamukeni kokuya esikhathini. Ngakho-ke ngeke siziqede ngokuphelele, kodwa sizozikhawulela noma nini lapho kungenzeka. Ngoba lokho esingeke sikudinge ngempela yilawo mafutha angasinikezeli nganoma yiluphi uhlobo lwenani lokudla okunempilo, kodwa kunalokho okuphambene. Ngokufanayo, ukusetshenziswa ngokweqile kwekhofi noma uphuzo oludakayo akunconywa.
Imaphi amavithamini angcono kakhulu wokunqamuka kokuya esikhathini?
Ngokudla sithatha ingxenye enkulu yamavithamini adingekayo emizimbeni yethu. Kodwa kuyiqiniso ukuthi uma udinga okwengeziwe, udokotela angakunikeza izithasiselo ezithile. Okwamanje, sizokutshela lokho amavithamini adlala indima ebalulekile, kodwa futhi sigcizelela ukuthi bayokwenza njalo ngazo zonke izikhathi zokukhula kwethu.
Kulokhu, akukho okufana nokuzivumela ukuba sithathwe yi- amavithamini B, D noma K. Ngaphandle kokukhohlwa i-calcium njengoba sike sasho ngaphambili kanye ne-Omega 3, i-zinc noma i-iron ne-magnesium. Ngakho-ke, ngokubona kwakho, kuneminikelo eminingi yokudla okunomsoco okudingeka umzimba wethu uhlale usesimweni. Sizobathola bonke ngokudla okunomsoco, ukwengeza izithelo nemifino, kanye nemifino noma inhlanzi kanye nenyama emhlophe. Ngokungangabazeki, imenyu yosuku ngalunye ingahluka kakhulu futhi ibe nombala ogcwele, ngakho akufanele ukhathazeke.
Futhi khumbula lokho njalo kulula ukuzilolonga. Lokhu kuzokhawulelwa ezidingweni zomuntu ngamunye, kodwa ngaphandle kokungabaza, ukuhamba imizuzu engaba ngu-30 nokwenza uhlobo oluthile lokujima kungase kube inhlanganisela engaphezu kokuphelele kuwe.
Yiba ngowokuqala ukuphawula