Akungabazeki ukuthi kubalulekile ukuthi uvivinye umzimba, hhayi nje ukunciphisa isisindo noma ukusigcina, kepha futhi nokuba nempilo.
Ukuvivinya umzimba njalo kuzokusiza ukuthi usebenze imetabolism yakho ngakho-ke ushise ama-calories amaningi usuku lonke.
Uma ufuna ukunciphisa isisindo, ngaphezu kokudla noma ukuzinakekela ekudleni, kufanele usebenzise umzimba. Ngokulandelayo sizokwethulela izinketho zokuzivocavoca ezi-4 ezahlukahlukene ukuze uzicabangele futhi uzenze.
Ungakhetha ukugibela i-bicicleta (kulungisiwe noma kuselula), ukuhamba, ukudansa noma wenza izinsimbi ... ukhetha muphi?
Bicicleta:
- Ilungele ukwehlisa isisindo.
- Kuyinto yokuzivocavoca nge-aerobic, efana ne- run, edinga ukufunwa okuphezulu komoya-mpilo ngakho-ke imisipha isebenzisa izitolo ezinamafutha njengophethiloli.
- Ukuze isebenze kufanele ihlale phakathi kwemizuzu engama-30 kuya kwengama-40 futhi kufanele yenziwe okungenani kathathu ngesonto.
- Lokhu kuvivinya umzimba kusebenze imetabolism, okungukuthi, ukushiswa kwamafutha, ngakho-ke umzimba uyaqhubeka nokushisa amakhalori lapho ukuzivocavoca kuphela.
- Uma uvilapha ukugibela ibhayisikili lakho, ungaya ezifundweni zokuphotha.
Hamba:
- Kukhahlela umzimba wakho uma kwenziwa njalo.
- Kungukuzivocavoca okuphelele okubandakanya inqwaba yemisipha, ethanda ukushiswa kwezinqolobane zamafutha.
- Ukuze usebenze kahle, kufanele wenziwe njalo futhi, okungenani, kufanele uhambe imizuzu engama-30 ngejubane elihle.
- Khetha izicathulo ezifanele.
Ukudansa:
- Akunandaba ukuthi hlobo luni lomdanso, kungcono uma unyakaziswa, kepha ukhiye ukuwenza njalo.
- Uma uhluka uhlobo lomdanso nawe uzolandela inzuzo enkulu ngoba ngale ndlela uzosebenzisa yonke imisipha yakho.
- La ukudansa kwesisu, ama-sevillanas noma umdanso wanamuhla, kuyizindlela ezinhle zokukhipha imisipha yakho, ukushisa ama-calories nokunciphisa ukucindezeleka.
Ama-dumbbells:
- Into yokuqala okufanele uyenze isisindo somzimba wakho ngeke sibe semisipha, kepha sizokhuluma futhi sikusize wehlise isisindo.
- Ngezisindo ezincane ezingamakhilo amabili kungaphezu kokwanele ukwenza itafula lokuzivocavoca.
- Lolu hlobo lokuzivocavoca ngezisindo lusiza ukuqeda amafutha anqwabelene.
- Okufanelekile, kufanele uhlanganise le nqubo enempilo nokuvivinya umzimba ukuze uzosiza ukwenza kusebenze imetabolism yakho.