Uma utshelwe ukuthi une-cholesterol ephezulu, kufanele uqale ukuzinakekela ngokushesha okukhulu. Ngoba ukuba ne-cholesterol ephezulu kungandisa ingozi yezifo ezithile zenhliziyo. Uma sikhuluma ngobubanzi, kungashiwo lokho amazinga ayo ayanda lapho siphila impilo yokungawuvivinyi umzimba nokudla okungafanele. Namuhla sizokufundisa ukuthi ungayehlisa kanjani i-cholesterol!
Nakuba uma beyitholile, ngokuqinisekile udokotela wakho uzobe esekunike iziyalezo ezidingekayo ukuze uyenze. Kodwa noma kunjalo, sizokutshela ukuthi ngochungechunge lweziphuzo ezenziwe ekhaya futhi ulungise imikhuba yakho yansuku zonke, ungafinyelela imiphumela emihle. Yehla emsebenzini ukuze wehlise i-cholesterol ngokushesha ngangokunokwenzeka!
I-smoothie yeklabishi eyenziwe ekhaya yokwehlisa i-cholesterol
Kungase kuzwakale kungavamile kuwe, kodwa ngokungangabazeki uzobona ukuthi kungenye yezindlela ezingcono kakhulu zokuvalelisa ku-cholesterol ephezulu. Kulokhu sizodinga uhhafu weklabishi. Ngoba lokhu inenani elikhulu le-fiber kanye namavithamini, ngaphandle kokukhohlwa ukuthi inezinga eliphezulu lamanzi, ukuze sihlale simanzi.. Nakuba ngakolunye uhlangothi, ama-clove angu-3 kagalikhi nawo ayadingeka, njengoba ine-allicin, eyisithako esinezinto zokuhlanza. Ngakho-ke uma senza uketshezi zombili izithako ngamanzi amancane, sizoba nomphumela omuhle lapho sikuthatha nsuku zonke ekuseni.
Uphayinaphu Smoothie
Mhlawumbe ngokuyifunda nje, uyithanda kakhulu kunaleyo edlule. Hhayi-ke, uma kunjalo, manje yisikhathi sakho ngoba futhi izokwehlisa i-cholesterol. Kulokhu sizodinga izingcezu ezintathu zikaphayinaphu. Njengoba wazi, lokhu Inovithamini C futhi isebenza njenge-antioxidant. Ngakho-ke kusho ukuthi ngeke ivumele i-cholesterol embi inamathele futhi ingabangela izifo. Ngakho-ke, sibeka izingcezu ezintathu zikaphayinaphu ku-blender bese sengeza ijusi yesigamu selamula, ingilazi yamanzi kanye nesipuni se-apula cider uviniga. Ngemizuzwana nje uzoba nesiphuzo ongasiphuza izikhathi ezimbalwa ngesonto.
Isiphuzo sezithelo
Ukuhlanganisa izithelo eziningana kuhlale kuyizindaba ezinhle kuzo zonke izinzuzo ezizoziletha empilweni yethu. Ngakho-ke, uma phakathi kwabo sithola ama-strawberries angcono kakhulu. Ngoba banesibopho sokuthuthukisa umsebenzi we-antioxidant wokugeleza kwegazi lethu. Ngakho-ke, ngenkathi besinakekela, singakwazi futhi ukujabulela ijusi ekhetheke kakhulu. Ngoba kulokhu kufanele sibeke amagremu angu-100 ama-strawberries ku-blender, nge-kiwi kanye nejusi lamawolintshi amabili. Ngenxa yalokho uzoba nesiphuzo esigcwele amavithamini ongawaphuza nsuku zonke, uma ufuna ukuhlanganisa nezingilazi zamanzi ezivamile.
apula kanye isanqante
Ucwaningo luqinisekisa ukuthi ukudla ama-apula ambalwa nsuku zonke kusiza ukwehlisa i-cholesterol embi. Ngakho-ke, uma uthanda ukuwaphuza ngaleyo ndlela, mhlawumbe ngesimo sokuthuthumela, hhayi kakhulu. Ngoba uma futhi sengeza izaqathe ezinokuqukethwe okuphezulu kwemicu encibilikayo, khona-ke sizoba nengxube ekhethekile kakhulu yomsebenzi wethu namuhla. Ungawasika womabili ama-apula amabili kanye nezaqathi ezimbili bese uzifaka engilazini ye-blender. Ngaphezu kwalokho, uzofaka ingilazi yamanzi kanye ne-sprig yesilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi. Uma konke sekuhlanganiswe kahle, ungawuphuza futhi uzuze kuzo zonke izakhiwo zawo. Nakuba kuyiqiniso ukuthi uma uyithatha ekuseni, kungcono kakhulu. Khumbula lokho njalo ungayinika ukuvumelana okufunayo, ngamanzi amaningi noma amancane. Njengoba kunabantu abaningi abakhetha ama-shakes hhayi aminyene kakhulu. Ngayo yonke le mibono kanye nokuzivocavoca okuncane kwansuku zonke, ungakwazi ukwehlisa i-cholesterol embi ngokushesha!