Sonke siyazi ukuthi izithelo kufanele zihlale zikhona kunoma yikuphi ukudla okudinga usawoti wazo. Ngakho-ke, akukho okufana nokujabulela enye yezinto ezaziwa kakhulu kepha ukuthi kwesinye isikhathi, siyayisaba kancane ngenxa yama-calories. Namuhla uzothola ukuthi omkhulu izinzuzo zokudla ubhanana bazoba namandla kakhulu kunakho konke okungenhla.
Ngakho-ke, yisikhathi sokubheja esinye sezithelo ezishibhile futhi lokho kuzoholela ezakhiweni ezahlukahlukene kakhulu zomzimba wethu. Ngaso sonke isikhathi kufanele ukudle konke ukudla ngokulinganisela futhi kungaleso sikhathi kuphela lapho singathokozela izinzuzo zako, okungeke kube mbalwa. Ngabe uzobakhumbula?
Izinzuzo Zokudla Ubhanana: Umthombo Wamavithamini Namaminerali
Yilokho esihlala sikubheka ekudleni ngakunye futhi ngukuthi kudingeka siqinisekise ukuthi ingumthombo wamavithamini futhi ngasikhathi sinye, ibuye ibe namaminerali. Yini ezokwenza umzimba wethu ucwilise zonke lezo zinzuzo. Phakathi kwabo singasho ukuthi iyi- umthombo obalulekile we-calcium kepha ngaphandle kokushiya i-potassium noma i-manganese ngemuva. Phakathi kwamavithamini esiveza i-B6 futhi ine-vitamin C. Ama-Antioxidants kanye ne-fiber nazo zizohambisana nawo, ngakho-ke, ngokwazi lokhu, uzoqonda ukuthi kungani kungenye yezindlela ezinhle ongaba nazo empilweni yethu.
Avikela uhlelo lwethu lwezinhliziyo
Kungashiwo ukuthi lesi sithelo vikela inhliziyo yethu. Ngaphezu kwanoma yini ngoba ukhiye uku-potassium, ngoba yiyo le minerali elawula ingcindezi futhi ezothuthukisa impilo yethu. Ngakho-ke, ukuthatha ubhanana njalo umuthi ongcono kakhulu wokulawula uhlelo lwethu lwezinhliziyo. Ngakho akumelwe neze sikukhohlwe.
Uvalelise ukuqunjelwa
Kuyiqiniso ukuthi kunezithelo eziningi ezine- a inkomba ephezulu ye-fiber, ezolawula ukugaya futhi ithuthukise ukuhamba kwethu kwamathumbu. Kulapha sinenye yezinzuzo zokudla ubhanana. Ngoba izoyinakekela yonke, isivalelise ngokuqunjelwa okuvela kaningi ezimpilweni zethu. Kungcono futhi kusebenza kangcono uma uzisebenzisa zivuthiwe. Ngaphezu kwalokho, sibonga i-pectin, sizobe sivikela ikholoni.
Yehlisa ukukhathala
Impela uyakwazi lokho ngemuva kokuzivocavoca kanzima, udinga ukululama okuhle ukuze umzimba wakho ubuyele kokujwayelekile. Ngakho-ke, kungakuhle ukuthi ukhumbule ukudla ubhanana ngoba kulungile ukunciphisa lezo zinhlungu ezenzeka kwesinye isikhathi. Ngaphezu kwalokho, kufanele futhi kushiwo ukuthi bazobe bephelele ekunciphiseni ukukhathala nokuvimbela i-anemia. Lokhu kungenxa yokuthi yakhiwa ama-carbohydrate ngakho-ke, ayazuzisa ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa okushiwo.
Gwema ukudabuka
Yebo, uma kushiwo kanjena, kungaba nzima ukukuqonda, kepha kuyiqiniso ukuthi ngenxa yezakhi ubhanana uqobo unazo, njenge-potassium esishilo kakhulu noma i-tryptophan, yenza amazinga e-serotonin alinganise njalo. Ngoba ibizwa ngehomoni yenjabulo futhi uma ingaze ibole, nathi asiyenzi. Ngakho-ke ukubaluleka kokuyinakekela njalo, ukuze nomzimba wethu uzwe ukuthi unesimo sengqondo esiphakeme. Ubuwazi lolu lwazi?
Kuzokwenza ube mncane
Njengezinye izithelo eziningi, zonke zigcwele ama-antioxidants. Lokhu kucabanga ukuthi bayaxhumana namaseli nokuthi umsebenzi wawo uzoba ukubambezela ukuguga. Ngakho-ke, sizobona impilo eningi kunanini ngaphambili kepha lokhu kuzophinde kudluliselwe phesheya ngenxa yokuthi sikwazi ukubonisa isikhumba sentsha futhi esibushelelezi. Vele, khumbula ukuthi kufanele uhlale uphuza amanzi amaningi futhi udle ukudla okunempilo lapho ukudla okusha kuyinkanyezi yangempela. Manje uyazi izinzuzo zokudla ubhanana!