Izinto okufanele uzenze ngemuva kokuqeqeshwa

Ngemuva kokuqeqeshwa

Ngemuva kokuqeqeshwa, imizwa eminingi iza emzimbeni wethu. Ukukhathala ngokuqinisekile kungenye yazo, njengenhloso yomsebenzi owenziwe kahle. Ngendlela efanayo futhi lowo muzwa wokugcwala nokuphumula. Ngemuva kwakho konke lokhu, kuhlale kunochungechunge lwezinto okufanele uzenze ngemuva kokuqeqeshwa kwakho.

I-post-training nayo iyingxenye ebalulekile lokuziqeqesha kwethu uqobo, ngakho-ke kufanele sikuthathe ngokoqobo ukuze konke kuhambe kahle. Kwesinye isikhathi ekujaheni ukuya ekhaya, ukugeza nokunye, abasishiyi isikhathi esiningi sokucabanga ngakho, kepha kufanele. Ngabe ufuna ukwazi ukuthi imayelana nani?

I-hydration enhle ihlale idingeka ngaphambi, ngesikhathi nangemva kokuqeqeshwa

Njengoba sazi kahle, i-hydration yingxenye ebalulekile yempilo yethu. Sidinga lokho kulinganiswa kwamanzi nokuningi, uma siqeqesha noma sisebenzisa umdlalo wezinga eliphezulu. Ngakho-ke kulezi zimo, sisazolinyusa leli nani lamanzi. Kokubili ngaphambi naphakathi nesikhathi kubalulekile ukuthi umzimba unamanzi amaningi. Kepha ekugcineni futhi ukuze silulame ngokushesha, kunabantu abaningi abafinyelela iziphuzo ze-isotonic. Ngoba ngalezo zikhathi ezithile bazobe bephelele. Kepha yebo, khumbula ukuthi amanzi ayohlala eyisikhali sethu esihle kakhulu.

Phuza ngemuva kokuqeqeshwa

Yenza ukunweba

Ukugwema ukulimala futhi ukuze umzimba ululame ngokuphelele, akukho okufana nokubheja ngokuzelula. Ngoba lokhu kuzokwenza yonke into ibuyele endaweni yayo, imisipha iqala ukukhululeka futhi nomzimba ubuyele esimeni sawo sokuqala. Ngakho-ke, uma wenze ibhayisikili, into ejwayelekile ukuthi welula umzimba wakho ophansi kodwa nomhlane wakho. Ngenkathi uma wenze iseshini yesisindo, ukwelula izingalo namahlombe kahle kungaba isenzo sakho esihle kakhulu. Ngokuvamile, njengoba kunikelwe imizuzwana embalwa ekweluleni ngakunye, kufanelekile ukwenza itafula elincane elinokuvivinya umzimba okuhlukahlukene okuhlanganisa imisipha eminingi. Ngalesi senzo esilula, uzothola ukuguquguquka isikhathi ngasinye lapho uzivocavoca bese ulula.

Yidla ama-carbs

Kuyiqiniso ukuthi kwesinye isikhathi ngemuva kokuqeqeshwa asifuni ngempela ukudla. Kepha kuyadingeka ukuthi ngemuva kokwelula nokuphumula kancane, sikwenze. Ngaphezu kwanoma yini ukuze silulame ngokushesha okukhulu. Ngaphezu kwakho konke, ama-carbohydrate alula azosisiza. Ngakho-ke, bobabili ubhanana nokukhetha idlanzana lamantongomane Ziyizindlela ezingcono kakhulu kulezi zimo, ngoba akukhona ukudla kakhulu noma ukuthwalwa ngezinye izibiliboco ezingonakalisa ukudla kwethu. Uma ulandela lesi sinyathelo, lapho-ke uzozizwa ukhathele kancane kakhulu. yize ekudleni okuthile, njengokudla okuyinqwaba, akulimazi ukukhetha iphrotheni elincane futhi. Njengoba ukwazi ukubona, ukudla okuqinile noketshezi olungamanzi kufanele kube khona ngemuva kokuqeqeshwa.

Ukwelula ngemuva kokuqeqeshwa

Ukubhucungwa okulula emisipheni

Ngemuva kokuqeqeshwa, futhi kuya ngohlobo lokuqeqeshwa, kujwayelekile ukuzwa ukuqaqamba okuncane, okuhambisana nokukhathala. Kepha Uma sihudula izinhlungu ezithile, akulimazi ukuzinika ukubhucungwa okulula ngalowo mzuzu. Imisipha esebenzile iyifanele futhi yalokhu, sinamadivayisi ahlukile emakethe. Uma unesilinda esinamagwebu, esisetshenziselwa ukwala okufana namaPilates, kungavele kube ngumlingani omkhulu womsebenzi wethu. Sizokwenza kuphela imizuzwana embalwa ukukhulula, uma sibona ukuthi kubuhlungu kakhulu, khona-ke sizokushiya khona manjalo. Yiziphi izinkombandlela ozilandelayo ngemuva kokuqeqeshwa?


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.